Torcik konkretny! serowo-mięsny nie rozumiem Twoich wyrzutów sumienia
...
Napisał(a)
Spora różnica! i nawet krata na brzuchu jest! no brawoooooooooooooo
Torcik konkretny! serowo-mięsny nie rozumiem Twoich wyrzutów sumienia
Torcik konkretny! serowo-mięsny nie rozumiem Twoich wyrzutów sumienia
...
Napisał(a)
Dzieki staralem sie....
wlasciwie tez nie wiem czym ja sie przejmowalem skoro potem objadlem sie slodyczy... cale szczescie dzis juz poniedzialek, wszystkie lakocie w siatke i gleboko do garazu
wlasciwie tez nie wiem czym ja sie przejmowalem skoro potem objadlem sie slodyczy... cale szczescie dzis juz poniedzialek, wszystkie lakocie w siatke i gleboko do garazu
...
Napisał(a)
Ja także gratuluję wygranej, trzymałam za Ciebie kciuki!
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-15 19:59:32
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-15 19:59:32
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
15.12.2014
Dzięki wszystkim raz jeszcze Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony..
Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. Dam rade!
Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje nawet żeby spokojnie usiąść i zjeść
Jeszcze moja gwiazda chyba ząbkuje i zrobiła się momentami strasznie płaczliwa... nocke też już mam w plecy.. ale dam rade!
Jaki plan dalej?
W dalszym ciągu plaża heh.. chciałbym wpakować na siebie parę kg mięsa.. ale jakoś boję się pójść ostro w masę, więc stopniowo będę dokładał kalorii, a zacznę o 2500kcal..
Dieta przez najbliższe dwa tygodnie będzie trzymana, no bo jak. Odpust był wczoraj ale dzisiaj do roboty z tym że będą to posiłki bardziej urozmaicone, ale w dalszym ciągu pełnowartościowe i mam nadzieje że bez większych ekscesów Potem przez 4 tygodnie dieta raczej ścisła.. dalsze plany? 7 tygodni w Chinach, mam nadzieje że chociaż w hotelu będzie siłka i basen ( ostatnio miałem ), bo na dietę to jakoś specjalnie nie liczę w czasie pobytu na daleki wschodzie ( aczkolwiek ryżu będzie pod dostatkiem ).
Trening w tym tygodniu będzie jakimś takim kombinowanym splitem.. trochę inaczej przyatakuję mięśnie a potem wracam do PPL bo bardzo mi się spodobał ten sposób ćwiczenia. Do tego 3x w tygodniu aeroby po około 45-50 minut ( w miarę możliwości będę jednak biegał, a nie jeździł rowerkiem ).
Siłowni nie planuję zmieniać, a jedynie rozszerzyć zakres sprzętu. W dni aerobowe planuję wpleść czajnik zobaczymy jak mi to wyjdzie. Pomachałem nim ostatnio trochę i całkiem daje w kość. Nie wiem czy w styczniu nie wybiorę się na kurs kettlbell w trójmieście
A teraz wracając do dzisiejszego treningu:
1. DIPSY 4x12
2. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12x51kg 10x56kg 10x56kg 8x61kg
3. Wyciskanie hantl + rozpiętki 12x17,5kg+12x10kg, 10x20kg+10x11,25kg, 8x22,5kg+8x12,5kg
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 16x26kg 12x28,5kg 8x31kg
2. Młotkowe 16x12,5kg 14x13,75kg 12x15kg
3. Kolanko 14x10kg 14x11,25kg 14x12,5kg
1.Uginanie nadgarstków z hantlem 24x10kg 24x10kg
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 24x31kg 24x31kg
trening było hmm... dziwny. tak strasznie bolała mnie głowa że ledwo go skończyłem...
Dieta:
Przekąska 1 godz. 03:30 (107.1 kcal)
Białko Kazeinowe UNS 20 [g/ml] (76.6 kcal)
Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 50 [g/ml] (30.5 kcal)
Śniadanie godz. 07:00 (495.45 kcal)
Białko UNS 30 [g/ml] (114.9 kcal)
Jabłko 50 [g/ml] (25 kcal)
Miód pszczeli wielokwiatowy nektarowy 5 [g/ml] (15.95 kcal)
Płatki owsiane błyskawiczne80 [g/ml] (274.4 kcal)
Rodzynki 20 [g/ml] (65.2 kcal)
II Śniadanie godz. 10:00 (627.6 kcal)
Chleb słonecznikowy 140 [g/ml] (364 kcal)
Jajko kurze surowe (całe) 140 [g/ml] (194.6 kcal)
Polędwica sopocka 50 [g/ml] (69 kcal)
Obiad godz. 13:30 (525 kcal)
Makaron Razowy 65 [g/ml] (228.8 kcal)
Olej z pestek winogron 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Wołowina, udziec wołowy 250 [g/ml] (255 kcal)
Podwieczorek godz. 17:00 (503.45 kcal)
Banan 50 [g/ml] (45 kcal)
Białko UNS 30 [g/ml] (114.9 kcal)
Białko jaja kurzego 100 [g/ml] (46 kcal)
Płatki ryżowe błyskawiczne 60 [g/ml] (203.4 kcal)
Syrop klonowy 35 [g/ml] (94.15 kcal)
Kolacja godz. 20:00 (221.25 kcal)
Jogurt naturalny 2,5% [g/ml] (42.7 kcal)
Masło orzechowe 15 [g/ml] (95.55 kcal)
Twaróg Chudy 100 [g/ml] (83 kcal)
Razem:około B:210 W:260 T:60 kcal 2500
Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-15 21:17:27
Dzięki wszystkim raz jeszcze Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony..
Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. Dam rade!
Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje nawet żeby spokojnie usiąść i zjeść
Jeszcze moja gwiazda chyba ząbkuje i zrobiła się momentami strasznie płaczliwa... nocke też już mam w plecy.. ale dam rade!
Jaki plan dalej?
W dalszym ciągu plaża heh.. chciałbym wpakować na siebie parę kg mięsa.. ale jakoś boję się pójść ostro w masę, więc stopniowo będę dokładał kalorii, a zacznę o 2500kcal..
Dieta przez najbliższe dwa tygodnie będzie trzymana, no bo jak. Odpust był wczoraj ale dzisiaj do roboty z tym że będą to posiłki bardziej urozmaicone, ale w dalszym ciągu pełnowartościowe i mam nadzieje że bez większych ekscesów Potem przez 4 tygodnie dieta raczej ścisła.. dalsze plany? 7 tygodni w Chinach, mam nadzieje że chociaż w hotelu będzie siłka i basen ( ostatnio miałem ), bo na dietę to jakoś specjalnie nie liczę w czasie pobytu na daleki wschodzie ( aczkolwiek ryżu będzie pod dostatkiem ).
Trening w tym tygodniu będzie jakimś takim kombinowanym splitem.. trochę inaczej przyatakuję mięśnie a potem wracam do PPL bo bardzo mi się spodobał ten sposób ćwiczenia. Do tego 3x w tygodniu aeroby po około 45-50 minut ( w miarę możliwości będę jednak biegał, a nie jeździł rowerkiem ).
Siłowni nie planuję zmieniać, a jedynie rozszerzyć zakres sprzętu. W dni aerobowe planuję wpleść czajnik zobaczymy jak mi to wyjdzie. Pomachałem nim ostatnio trochę i całkiem daje w kość. Nie wiem czy w styczniu nie wybiorę się na kurs kettlbell w trójmieście
A teraz wracając do dzisiejszego treningu:
1. DIPSY 4x12
2. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12x51kg 10x56kg 10x56kg 8x61kg
3. Wyciskanie hantl + rozpiętki 12x17,5kg+12x10kg, 10x20kg+10x11,25kg, 8x22,5kg+8x12,5kg
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 16x26kg 12x28,5kg 8x31kg
2. Młotkowe 16x12,5kg 14x13,75kg 12x15kg
3. Kolanko 14x10kg 14x11,25kg 14x12,5kg
1.Uginanie nadgarstków z hantlem 24x10kg 24x10kg
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 24x31kg 24x31kg
trening było hmm... dziwny. tak strasznie bolała mnie głowa że ledwo go skończyłem...
Dieta:
Przekąska 1 godz. 03:30 (107.1 kcal)
Białko Kazeinowe UNS 20 [g/ml] (76.6 kcal)
Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 50 [g/ml] (30.5 kcal)
Śniadanie godz. 07:00 (495.45 kcal)
Białko UNS 30 [g/ml] (114.9 kcal)
Jabłko 50 [g/ml] (25 kcal)
Miód pszczeli wielokwiatowy nektarowy 5 [g/ml] (15.95 kcal)
Płatki owsiane błyskawiczne80 [g/ml] (274.4 kcal)
Rodzynki 20 [g/ml] (65.2 kcal)
II Śniadanie godz. 10:00 (627.6 kcal)
Chleb słonecznikowy 140 [g/ml] (364 kcal)
Jajko kurze surowe (całe) 140 [g/ml] (194.6 kcal)
Polędwica sopocka 50 [g/ml] (69 kcal)
Obiad godz. 13:30 (525 kcal)
Makaron Razowy 65 [g/ml] (228.8 kcal)
Olej z pestek winogron 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Wołowina, udziec wołowy 250 [g/ml] (255 kcal)
Podwieczorek godz. 17:00 (503.45 kcal)
Banan 50 [g/ml] (45 kcal)
Białko UNS 30 [g/ml] (114.9 kcal)
Białko jaja kurzego 100 [g/ml] (46 kcal)
Płatki ryżowe błyskawiczne 60 [g/ml] (203.4 kcal)
Syrop klonowy 35 [g/ml] (94.15 kcal)
Kolacja godz. 20:00 (221.25 kcal)
Jogurt naturalny 2,5% [g/ml] (42.7 kcal)
Masło orzechowe 15 [g/ml] (95.55 kcal)
Twaróg Chudy 100 [g/ml] (83 kcal)
Razem:około B:210 W:260 T:60 kcal 2500
Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-15 21:17:27
...
Napisał(a)
Jakie masz masło orzechowe? Ja przymierzam się do zakupu, ale jakoś nie mogę się przekonać :)
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
Miałem masełko firmy Sante.. Całkiem niezłe Ale teraz wujaszek z niemiec przywiózł mi jakieś American Butter i jest jeszcze lepsze
Kurde przeglądam swoje posiłki z ostatnich kilku tygodni i mam chęć na naleśniki , wątróbkę i tortille z kurczakiem jutro będzie pracowity dzień
Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-15 21:27:44
Kurde przeglądam swoje posiłki z ostatnich kilku tygodni i mam chęć na naleśniki , wątróbkę i tortille z kurczakiem jutro będzie pracowity dzień
Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-15 21:27:44
...
Napisał(a)
A jak skład wygląda? Jeśli dobrze to poproś wujka o jeszcze jeden słoiczek
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
90% orzechów reszta po barbarzyńsku napisane ( znaczy po niemiecku )
...
Napisał(a)
Gratulacje - pierwsze miejsce jak najbardziej zasłużone
A takim torcikiem to bym się poczęstowała, wolałabym niż masło orzechowe
Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-12-16 09:23:24
A takim torcikiem to bym się poczęstowała, wolałabym niż masło orzechowe
Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-12-16 09:23:24
Poprzedni temat
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
Polecane artykuły