200

Trening 5.04.2014 Plecy: martwy ciąg : 70 x 12 70 x 12 120 x 8 160 x 6 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 3 wiosłowanie jednorącz na wyciągu: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 15 Brzuch: 6 serii Trening bardzo dobry, dla odmiany pojechałem na [...]

Trening 7.04.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 200 x 6 230 x 7 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12-14 łydki: 4 serie brzuch: 6 serii przedramię: 12 serii Trening całkiem dobry, fajnie mi [...]

Trening 22.04.2014 Sprzęt strongman: yok : 150 x 20m 200 x 20m 250 x 20m 305 x 20m 360 x 10m walizki: 85 x 30m 115 x 30m 135 x 30m 155 x 30m belka : 95 x 5 115 x 5 135 x 4 145 x 2 axel na barki: 100 x 5 130 x 5 150 x 2 kula na podest: 140 kg x 10 razy opona 400 kg: 2 serie po 4 obroty Pierwszy trening po słodkim lenistwie świątecznym i [...]

W środę trenowałem nogi i lekko klatę, przysiad do 200 kg wszystko po 10 razy, a w czwartek zrobiłem martwy do 285 na jedno powtórzenie, nie czułem się zbyt dobrze. Stwierdzam że chyba więcej nie będę zaczynał tygodnia treningowego od sprzętu, idąc robić nogi dzień po sprzęcie miałem zakwasy i zero siły, jakoś szło ale nogi miałem obolałe. Dziś [...]

Trening 28.05.2014 Nogi: prostowanie na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 10 uginanie na dwugłowe: 5 x 14 barki: wyciskanie sztangi stojąc: 60 x 10 80 x 10 100 x 10 100 x 10 100 x 10 brzuch 4 serie Trening taki delikatny bo w niedziele mam zawody, w tym tygodniu [...]

Trening 9.04.2015 Plecy: martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki a następnie: 145 x 8 175 x 6 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 2 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 12 ściąganie drążka do karku: 4 x 12 Całkiem dobry trening, chciałem 300 zrobić na 3 ale po [...]

[...] x 25m Hantel jednorącz: 64kg x 6 74kg x 6 84kg x 3 Zegar: 3 serie po 2 okrążenia 4 seria tylko jedno okrążenie , co seria dokładanie ciężaru Uchwyt herkulesa: 160kg x 1min 200kg x 1min Trening dzisiejszy 20.04.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 140 x 8 170 x 6 200 x 6 230 [...]

[...] sprzęt strongman : przeciąganie auta w szelkach - 2 serie yok : 360 kg x 20m hantel jednorącz : 84 kg x 5 powt ( mój skromny rekord ) zegar : 3 serie uchwyt herkulesa : 200 kg x 1 minuta W piątek zrobiłem belkę na barki do 130 kg x 3 i martwy ciąg ostatnie serie wyglądały tak : 300 x 1 320 x 1 330 x 1 Z obu treningów jestem zadowolony, [...]

[...] dnia po treningu się zdycha :) Trening 18.05.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 15 wypychanie na maszynie : 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku : 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 6 250 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 5 x 14-12 łydki + rozciąganie : 4 serie Na koniec kilka serii na brzuch i przedramię. Trening dość dobry fajna [...]

[...] x 10-6 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps: uginanie ze sztangą łamaną stojąc : 5 x 14-12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 uginanie na bramie : 4 x 12 Rowerek interwały na konie 25 minut. Trening dobry biorąc pod uwagę tak długą przerwę w trenowaniu , w ostatniej serii w przysiadzie z zapasem zrobiłem 200 x 6.

[...] : uginanie ze sztanga łamaną stojąc : 4 x 12 uginanie z liną wyciągu dolnego : 4 x 12 brama : 4 x 14 Brzuch : 4 serie Trening nie najgorszy , na koniec przysiadu zrobiłem 200 x 8 czyli lepiej niż w ubiegłym tygodniu, ale trenowało mi się ciężko, pracuję na co dzień w dość chłodnych warunkach przez co mało pijam w pracy, myślę że to miało duży [...]

Trening 6.11.2015 Plecy: Martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki dalej: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 5 Dociąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki: 4 x 12 Dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 Klata: ławka płaska: 100 kg x 10 powt x 8 serii Co do treningu to martwy [...]

Trening 13.11.2015 Plecy: martwy ciąg : 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki : 4 x 14 ściąganie do karku : 4 x 14 ściąganie podchwytem do klatki : 4 x 14 Klata : Wyciskanie na płaskiej ławce : 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 170 x 2 140 x 6 110 x 12 90 x 14 Trening bardzo dobry, [...]

[...] krucho :) Trening 16.11.2015 Nogi: Wyprosty na maszynie : 4 x 16-18 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 220 x 8 Wypychanie jednonóż do góry : 4 x 15 Wykroki ze sztanga : 4 x 20 Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14 Brzuch + rozciąganie : 4 serie Trening bardzo [...]

Trening 20.11.2015 Plecy: Martwy ciąg: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 6 280 x 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt : 4 x 14 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie : 4 x 12 Ściąganie drążka górnego do karku : 4 x 12 ściąganie drążka górnego do brzucha podchwytem : 4 x 12 Trening bardzo dobry, nie są to żadne rekordy [...]

[...] ale do przodu. Trening 23.22.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 230 x 6 wypychanie na maszynie leżąc do góry : 4 x 18 uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 14 Rozciąganie + brzuch: 6 serii Trening niby dobry bo dołożyłem [...]

[...] nogami, co by się nie działo nogi muszą byc zrobione, a jak już coś musi wylecieć to jest to zazwyczaj klata :) Trening 27.11.2015 Plecy: martwy ciąg: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 6 280 x 6 Ściąganie górnego wyciągu do klaty szeroki chwyt: 4 x 12-14 Wiosłowanie sztanga w opadzie, podchwytem : 4 x 14 Ściąganie wyciągu [...]

Trening 14.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 15 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x 8 220 x 8 250 x 6 Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Wyprosty na maszynie jednonóż : 4 x 13 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 15 Łydki + rozciąganie + brzuch + przedramię Trening bardzo dobry, [...]

[...] prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + rozciąganie : 4 serie Brzuch + przedramię : 6 serii Trening bardzo dobry do zawodów styczniowych postanowiłem [...]

Trening 18.01.2016 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 12 Uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe siedząc : 4 x 15 Łydki + rozciąganie : 4 serie Biceps: uginanie z hantlamis tojąc: 4 x 12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 [...]