Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

no mamy inne priorytety napewno trenujac

Trening 31.04.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
100 x 8
130 x 8
160 x 8
180 x 6
210 x 6
240 x 6

uginanie na dwugłowe + ławka rzymska:
5 x 12

łydki:
4 serie

przedramię dwa ćwiczenia po 4 serie, rozciąganie i brzuch 6 serii.

Trening średni na maszynach po dokładałem ciężaru , przysiad co prawda skończyłem na 240 ale był to przysiad tylko do konta prostego, zwykle siadam bardzo nisko, siła była tego dnia ale coś mnie lekko bolały wiązadła przez co nie mogłem w pełni tej siły wykorzystać.

Zapomniałem dodać że zrobiłem jeszcze 4 serie przysadu na wąskich nogach 140 kg x 2 serie i 160 kg x 2

przedramie robisz tak normalnie kulturystycznie czy np jakos pod strongmana zwracajac uwage zeby uchwyt rowniez wzmocnic

Przedramię jak na razie robię bardziej kulturystycznie, dokładam już powoli trzymanie sztangi nachwytem na czas, a od soboty mam zamiar ruszyć na sprzęt wtedy prawię na każdym treningu robię trzymanie walizek na czas to najlepiej wzmacnia mi uchwyt bo o to przecież chodzi ( dłonie z początku palą ostro ) . A co do zawodów to sezon jak na razie zapowiada się średnio, w ubiegłym roku pierwszy start miałem 28 kwietnia, w tym roku jest to 1 czerwca, więc na dobrą sprawę sa tylko 3 miesiące startów bo we wrześniu to nie zawsze coś jest.


Trening 2.04.2014

Biceps:
uginanie sztangą łamaną stojąc:
5 serii 12-10 progres ciężaru

hantlem na modlitewniku :
5 x 14

liną na wyciągu górnym:
4 x 14

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
50 x 20
80 x 12
100 x 8
120 x 6
140 x 6
160 x 6
190 x 1
160 x 6
140 x 8
120 x 12
120 x 11
100 x 10

rozpiętki hantlami:
3 x 12

Trening nie najgorszy, ale trenowałem nieco inaczej niż zwykle.

Trening 3.04.2014

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
40 x 12
60 x 12
80 x 10
100 x 8
120 x 6
130 x 6
140 x 3
150 x 1

wyciskanie zza karku stojąc bez pomocy nogami:
3 x 80 kg x 12 powt

dociąganie do brody:
4 x 12

wyciskanie na maszynie same dociski duży ciężar:
5 x 10

na boki hantlami stojac i w opadzie ( łączone)
3 x 12

do przodu sztangą :
4 x 12

Triceps:
francuskie stojąc sztangą :
3 x 12

prostowanie na wyciągu:
5 x 12

zza głowy liną :
5 x 12

Brzuch:
6 serii

bardzo lubie to cwiczenie na barki ze sztanga tylko ze ja wole bardziej kulturystycznie w siadzie z wyizolowanymi plecami

Trening 5.04.2014

Plecy:
martwy ciąg :
70 x 12
70 x 12
120 x 8
160 x 6
200 x 6
230 x 6
260 x 6
300 x 3

wiosłowanie jednorącz na wyciągu:
4 x 12

Ściąganie wyciągu górnego do karku:
4 x 12

Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt :
4 x 12

skłony ze sztangą na karku:
5 x 15

Brzuch:
6 serii

Trening bardzo dobry, dla odmiany pojechałem na trening do mojego dobrego kolegi Mateusza , z którym byłem na Arnoldzie. Zmiana siłowni i obecność partnera treningowego na podobnym poziomie sprawiły że trening szedł dużo lepiej i poszło pierwsze 300 w tym roku, był nawet lekki zapas na kolejne powtórzenie. W sobotę zrobiłem lekki trening na sprzęcie, lekki bo nic nie szło , wszystko wydawało się takie ciężkie, mam nadzieję że za tydzień będzie lepiej, pierwsze treningi po takiej przerwie są mega ciężkie.

no raczej dobry 300 na 3 to juz nie zarty

Trening 7.04.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
100 x 8
130 x 8
160 x 8
180 x 6
200 x 6
230 x 7

przysiad na wąskich nogach:
140 x 10
160 x 10
160 x 10

uginanie na dwugłowe + ławka rzymska:
5 x 12-14

łydki:
4 serie

brzuch:
6 serii

przedramię:
12 serii

Trening całkiem dobry, fajnie mi się ćwiczyło i wszystko szło jak powinno.