Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

no ja juz nie pamietam kiedy robilem przysiady ze sztanga na karku .. teraz troszke mniejszych ciezarow uzywam i daje troche poodpoczywac kolanom szczegolnie ze juz stawy przed startem wymeczone

W tym tygodniu z racji braku czasu i ciężkich dni w pracy treningi łącze nieco inaczej, we wtorek nie trenowałem , w środę zrobiłem barki i klatę lekko, ale siły i tak za dużo nie było. W czwartek robiłem plecy, triceps i lekko biceps, martwy ciąg zakończyłem na 260kg x 8 z lekkim nie chcę na każdym treningu wchodzić na max ciężar. Jutro w planie mam trening na sprzęcie jeśli pogoda dopiszę, a weekend regeneracja :)

Trening 11.04.2014

Sprzęt strongman:
yok:
135kg x 40m
200kg x 20m
250kg x 20m
300kg x 20m
360kg x 20m

walizki:
85kg x 40m z nawrotem , pozostałem serie jedna prosta
105 x 30m
125 x 30m
145 x 30m

zegar:
3 serie na każdej serii dokładałem 56kg

hantel jednorącz:
64 x 6
74 x 5
84 x 4

uchwyt:
105 x 1 minuta

waga płaczu przodem"
2 serie

Bardzo dobry trening, intensywny i do tego ciężary nie wiele odbiegały od tych na których trenowałem w szczycie formy w ubiegłym sezonie. Tylko tak dalej.

no tez jestem pod wrazeniem formy juz na poczztku

kiedy pierwszy start chyba ze pisales i gdzies mi umknelo??

Pierwszy start w tym sezonie dopiero 1 czerwca, późno ale potem będzie już bardzo intensywnie.

Co do treningów to w tym tygodniu zrobię chyba tylko trzy treningi, a potem przerw świąteczna i regeneracja, taki jest plan ale może to ulec zmianie.Wczoraj trenowałem nogi do tego przedramię i brzuch, na przysiad tym razem wszystko robiłem po 8 powtórzeń, a 230 poszło tylko 6 na koniec. Dziś robiłem barki i biceps, barki lekko , muszę chyba ze dwa tygodnie potrenować barki lekko bo coś jest nie tak, szło super do góry były rekordy, a teraz z treningu na trening jestem słabszy, reszta idzie ok, tylko te barki. Jutro w planie mam plecy i triceps.

ciekawi mnie czy to przypadkiem opole nie bedzie???

Pierwszy start z tego co wiem jest w Warce pod Warszawą, ogólnie to jak na razie znam daty ale o miejscowości jeszcze nie pytałem, na bieżąco będę o wszystkim pisał.


Trening 16.04,2014

Plecy:
martwy ciąg:
50 x 14
50 x 14
90 x 14
145 x 8
185 x 8
225 x 8
250 x 8

Dociąganie na wyciągu do karku:
4 x 14

dociąganie szeroki chwyt do klatki:
4 x 12

liną na wyciągu:
4 x 14

Triceps:
wyciskanie wąski chwyt:
5 serii po 12-10 powt progres ciężaru

prostowanie na wyciągu:
4 x 12-14

liną zza głowy:
4 x 12

Był to ostatni trening przed świętami, na siłownie wracam we wtorek po świętach, postanowiłem sobie zrobić ostatnią dłuższą przerwę bo później nie będzie już na to czasu. Ogólnie dziś w martwym nie chciałem wchodzić na wielkie ciężary plan był właśnie taki ale i tak wiele bym nie zdziałał , strasznie ciężkie wszystko było, coś chyba przemęczony jestem bo wczoraj i dzisiaj coś ciężko się trenowało. Muszę ten czas świąteczny wykorzystać na regenerację i oczywiście robienie masy :)

myslalem ze opole bo tam jakas impreza ma byc polaczona z targami i zawody kulturystyczne sporty walki strongman ma byc

Trening 22.04.2014

Sprzęt strongman:
yok :
150 x 20m
200 x 20m
250 x 20m
305 x 20m
360 x 10m

walizki:
85 x 30m
115 x 30m
135 x 30m
155 x 30m

belka :
95 x 5
115 x 5
135 x 4
145 x 2

axel na barki:
100 x 5
130 x 5
150 x 2

kula na podest:
140 kg x 10 razy

opona 400 kg:
2 serie po 4 obroty

Pierwszy trening po słodkim lenistwie świątecznym i postanowiłem zrobić dla odmiany trening na sprzęcie. Wszystko szło jak powinno yok ciężko ale na moim yoku nie da się biegać bo strasznie się buja. Dziś po raz pierwszy w tym roku zrobiłem kule i oponę, na początek kula tylko 140 kg ale szła super lekko, opona też dość lekko ale na pierwszy trening to wystarczy, na spokojnie powoli do przodu.