200

[...] mi regularność siada. skontuzjowałam sobie dośc mocno nagrastek za pomocą MC. pan Trener numer 3 mnie za mocno dopingował :D ale już jest ok, tylko w gorączkę świąteczną (200 pierników lukruję) wpadłam. regularnośc wróci jak skończę. miska jest (raczej nie dojadam niestety) czysta czasem nie, ale to nic. Nie marudze i nie użalam się nad [...]

[...] mój zapał i uświadomiły w pewnych kwestiach, a więc stawiam ogółem na rekreację w wersji nierekreacyjnej:-D czyli ciężka praca dla własnej satysfakcji. a może kiedyś jakieś zawody wpadną, ale muszę być na nie przygotowana w 200% :-) Ty widzę ciekawy sport uprawiasz i z tego, co się zorientowałam, masz konkretne sukcesy na koncie;-) oby tak dalej

Fitunia, głowa do góry! Może jednak nie zawieszaj testu... fakt,że nie widać wizualnie progresów nie oznacza, że test jest nieudany. Prowadzisz go dobrze, starasz się na 200% (jestem o tym przekonana) i w końcu organizm zaskoczy. Trzeba próbować, bo nie od razu odnajduje się "patent" na siebie. Twojej konkurentce jest trochę łatwiej z punktu [...]

[...] jak tak dalej pójdzie to za tydzień dwa nie dopnę się w klatce piersiowej w kurtce zimowej :D nawet ręce się mi troszkę zaczęły podpompowywać a łapy u mnie jest bardzo cieżko ruszyć.Co robić dalej uciąć ze 200-300kcal czy jechać dalej i pozniej redukować ?? Doradzcie coś bo jak widać mój organizm reaguje dość gwałtownie na wszelakie bodźce .

Dzisiejszy trening Martwy Ciąg (sprawdzian) 70x10 120x6 150x3 170x1 180x1 190x1 200x1 <- masakryczny wózek... w połowie odnowiła mi sie stara kontuzja dwugłowego. Ogólnie masakra od następnego poniedziałku rezygnuje z sumo i będe robił klasycznie. Wykroki ze sztangą &#8211; lajtowe 4x20 <- odechciało mi sie po martwym Sciąganie linki [...]

zmarnujesz to czeka ciebie lincz 5-) a serio to gratulacje i dawaj 200% z tego

13,11,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie płasko 10x70 kg 10x70 kg 8x80 kg 7x80 kg wycisk skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening bardzo fajny bez jakiś większych zastrzeżeń [...]

No to całkiem przystępnie te 100 - 200 zł za miesiąc. Większe kwoty to już pewnie nie dla początkujących. Jak już sam sobie nie będę mógł pomóc to skorzystam. Póki co szymonm21 powodzenia

Jeszcze jedno małe pytanko i postaram sie juz wrzucic menu do oceny. Czy jak przyjmę proprcje b/t/ww/ 185/100/200 co daje nie całe 2500kcal to bedzie dobrze?

No to jak na tą wagę to niezły wynik. Kiedyś sam chcę osiągnąć 250 w MC i powyżej 200 w przysiadzie. Na klatę jak wezmę 150 w przyszłości to mi starczy

[...] treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed kolacją. Preparat należy popić wodą w ilości od 200 - 300ml. CM3 1250 jest preparatem zawierającym w swoim składzie udoskonaloną formułę kreatyny w jej najbardziej bio - dostępnej postaci jaką jest 100% jabłczan kreatyny [...]

[...] w Wałczu oj bedzie sie działo!!!!! Moja aktualna dieta w proporcjach. Śniadanie. Białko 66g,Węglowodany 15g.Tłuszcz 20g. Cztery kolejne posiłki. Białko 30,Węglowodanuy 40.Tłuszcz 16. Kolacja. Białko 0,Węglowodany 60.Tłuszcz 20. Od wczoraj do kazdego posiłku dodaje po 5 g tłuszczu. Do Mistrzostw Polski zostało ok 49 dni moja waga naczczo 82.200.

Sorry, że tak późno odpisuję ale dostałem małego bana na ponad 200 lat :) W każdym razie nie biorę udziału w MP tylko w akademickiej imprezie. Rozpisałeś swoją dietę. Nei stosujesz carbo przed lub podczas reningu? W takim razie jakie węglę w ilości 50 g zażywasz po?

76 nie naczczo waga wskazuje 80+- 200 gram.W dzien weryfikacji nie będę zjadał całych posiłków raczej poprostu co jakiś czas będe dojadał małe kęsy,co do wody 0,5 litra na piatek a co do pozostałych dni okarze się na miejscu.Oczywiście będę zabezpieczał się suplementami. Dzisiaj juz jestem po treningu -klatki, barków, łydek i brzucha do zawodów [...]

100-200 to od 70 do 140 gr węgli , to wystarczy ,ale dobrze abyś wiedział ile sypiesz płatków. całe aeroby biegasz? Piszesz łapy rozrywa świetnie ,też lubie taki stan na treningu.Powodzenia.

Piotr taka ilość węglowodanów napewno popwoduje ,że czujesz się pełny a za jakiś czas może i nawet senny.Z tego co pamiętam dajesz 200 gr, płatków ,ja na śniadanie daje od 90 do 100 gr płatków owsianych zwykłych.Pewnie masz wyliczona ilosc wegli dlatego proponuje tobie na śnadanie zmiejszyc ilośc płatków do 100 gr a kolejne 100 rozbij na posiłki [...]

teraz mam okres budowania siły po 4 tygodniach będę budował masę te 2 cykle będę opierał na suplementach TRECA tj. : creatine micronized 200 mesh niewielkie ilosci CM3 AAKG carnogenic SAW BCAA Vitamin shop Amino whey system amino max 6800 isolate 100 peptide glutamine 1000 leucine multipack witamina c1000 omega 369 W okresie redukcji za około 7-8 [...]

Dzisiaj niedziela. Śniadanko . Omlet.8 białek jaj,30 g płatków owsianych zwykłych po usmażeniu 15 g masła orzechowego pycha.dodaje masło od 3 dni. Posiłek przed treningiem. 200 g piersi gotowanej,30 g makaronu pełnoziarnistego,15 g oleju lnianego. Trening. Czworogłowy uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 [...]

Podczs diety w której górowały węglowodany tzn.tłuszczy nie było moje posiłki wygladały nastepująco. 0,75 worka ryżu i ok 180-200 g piersi na posiłek Natomiast gdy przewaga była tłuszczu wygladało to tak;;; 0,2 worka ryżu piersi(biała) jak wyżej, tłszczu dolewałem ok 15g do posiłku Podczas zamiany węglowodanów na tłuszcz oczywiscie po [...]

Do każdego posiłku można dać 500 mg ja np. łamie na pół tą witaminę - także za 25 zł wychodzi 200 x 500 mg VIT C + 5 mg jonów CYNKU. Magnez + Witamina B6 i ZMA z Vit C wychodzi