[...] (250 ml mleka, banan, łyżka miodu) - 21.15 (po basenie) Picie: woda - 6 l zielona herbata - 2 l czerwona herbata - 1,5 l czarna herbata - 0,25 l Trening: - podbiegi - 6 x 200 m, czasy: 36 s, 38 s, 38 s, 39 s, 39 s, 40 s. Rozgrzewka: 2 km. Rozbieganie 2 km. Rozciąganie zrobione. Nie ma dużej rozbieżności pomiędzy poszczególnymi czasami, chyba [...]
26.09.2011 Jadłospis: I - musli 40 g z mlekiem 200 ml - 7.00 II - kanapka z jajkiem i warzywami - 9.30 III - banan, winogrona - 11.00 IV - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, fasolki szparagowej i jeszcze jakichś warzyw z sosem ze śmietany, mleka i serka topionego - 13.30 (po treningu) V - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, [...]
[...] chodzą cały czas i podpowiadają, może trochę daleko ale tylko 50 zł więc się opłaca. Będą 2 treningi tygodniowo. Będę się przykładał do tych treningów i dawał z siebie 200% bo chcę ulepszyć swoją walkę wręcz. Inne aktywności: - spacer pół godziny Sen: o północy się położyłem bo fajny program na nat geo wild szedł a pobudka o 8 ale czułem [...]
[...] padał deszcz ze śniegiem ale zanim kilometr przebiegłem to przestało na szczęście i w trakcie robienie interwałów wyszło słońce na chwilę, lekki wiatr wiał a gdy już byłem 200 m od domu to rozpadał się deszcz. Dużo dziś samochodów jeździło więc musiałem uważać. wrażenia: nie było tak ostro jak ostatnio. Najbardziej dały popalić 3 ostatnie [...]
[...] rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu (z krótką przerwą), dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 7 x 45s sprint/15 s trucht + 3 x 30s sprint/ 15 s trucht - równe 2200 metrów:) ostatni wyszedł 33 sekundowy bo chciałem zrobić to 2200m rozbieganie: 4,2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +13 [...]
[...] przed ziemią), pompki (30), przysiady (70). Inne aktywności: cmentarz - trochę się tam na pracowałem, dużo chodzenia miałem bo cmentarz mam na takiej górce i trzeba 200 m dymać a to łagodne zbocze nie jest, 4 razy taki szybki marsz zrobiłem niosąc znicze itp Sen: porządny i długi, przed 23 się położyłem i szybko zasnąłem a pobudka o [...]
No jasne:) Na początek rozgrzewka (ja robię 2 km + wymachy i krążenia) Po tym wbiegam kilka razy na górkę (6 x na 200 metrową górkę) ale tak na pełnej kvrwie, ile sił w nogach. Zbiegam spokojnym truchtem. Na koniec rozbieganie (u mnie tak samo 2 km) i rozciąganie. Trening bardzo dobry i efektywny (tak stwierdzam po sobie ale wiadomo że na [...]
[...] trening biegowy (2. z 6) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu z jedną krótką przerwą wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:27 (lepiej o 10 sekund) 50 m truchtu , 200 m marszu, 50 m truchtu część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m (taki sam dystans) rozbieganie: 2 km spokojnego biegu rozciąganie: 4 [...]
[...] biegowy (3. z 6, poprzedni taki trening 28.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:24 (lepiej o 3 sekundy) 50 m truchtu , 200 m marszu, 50 m truchtu część II: interwały 2 x 45s sprint / 15 s trucht + 3 x 30s sprint / 15 s trucht (przebiegnięte troszkę ponad 1050 metrów) rozbieganie: 2 km [...]
Deca i 200 prolki poszlo w niedz w 1 strzale Meta nie doleciala na czas wiec pojdzie od przyszlego tyg Rozumie ze hcg w trakcie tak samo idzie co 6 tyg 2x2500?? A na moscie przez 6 tyg to bedzie jakies 30 000 Nie za sporo?? A wiec tak 1-12/14 deca 200 2-7 meta 30mg 12-17 meta 40mg 1-7 prolo 400mg 8-17 prolo 600mg ew Exe 12.5 e2d Cabaser pod reka [...]
ok więc daję dietę-te godziny są godzinami w których kończe jeśc posiłek: 5.40 płatki owsiane 100 g kefir/jogurt naturalny 200 g orzechy włoskie 30 g 8.30 w szkole grahamka 70 g ogórek świeży oliwa 15 g 10.30 w szkole posiłek j/w + jajko albo twaróg 12.30 w szkole kefir 200 g 15.30 mięso chude nie smażone [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4l 6. DIETA: -białko: 180-200 -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 6 mies, prop i oxa 2mies, test bold deka 2-3mies ( tak, krotko) i potem zamiast na jakis czas dorzucilem metkę 1 opakowanie na [...]
co do cyklu 1-7deca 200/c7d 1-8test 200/c5d 5-9wino 20-30mg/d clomid 14dni po ostatnim strzale prolki 1x4, 2x2, 16x1 dobrze ciagnac nolve z clomidem 20mg/d na cyklu darowalbym sobie BCAA i glutamine bo koks jest sam w sobie najlepszym (poza jedzeniem) antykatabolikiem i wzial po cyklu razem z kreatyna dieta wyglada na zbilansowana, ale kazdy ma [...]
[...] doibrym planie na siłce działać tak że będzie wzrost wagi, ale najlepiej zeby miesnie w wiekszym % ważyły POPRAWIONA DIETA I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 gram Pomidor 1 [...]
[...] bedzie wygladal dlatego tez przyjme ze moje zapotrzebowanie bedzie wynosilo 2500 kcal i od tego progu zaczne , po tygodniu moze 2 w zaleznosci od efektow diety odejme 200 dodam 200 lub zostawie tak jak jest co o tym sadzisz ? I wiem ze ryba jest wazna w diecie ale czy mzona ja zastapic czyms innym gdyz nie za bardzo mam mozliwosc kupna, [...]
[...] kukurydziane 100 g Banan 90 g b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Burak 50 g b 19 /t13 /w324 4. przed treningiem Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g b8 /t 4 / w 108 5. po treningu i kolacja zarazem [...]
[...] t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g - 10gr?! Daj rybe lub mięso. Margaryna "Rama" 20 g Warzywa b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g - Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Burak 50 g b 19 /t13 /w324 Weź tego kuraka zostaw sobie po treningu. Ogólnie to (prócz warzyw) mógłbyś zjeść po treningu. 4. [...]
[...] g Jaja kurze całe 60 g b 27 / t 16 / w 97 2.12.00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 30 g Margaryna "Rama" 20 g b 9 / t 17 / w 37 3. 15.00 Ziemniaki wczesne 200 g Żeberka duszone wieprzowe 150 g Burak 80 g b 16 / t 16 / w 32 4. 16.00 przed treningiem Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Kasza gryczana 100 g b 28 / t 16 / w 69 [...]
no w Polsce darmowe próbki by nie przeszły, hehe. Ewentualnie do zamówienia powyżej np. 100 czy 200 zł próbka byłaby za free, ale to tez mało prawdopodobne...
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
