Low-Carb

piszesz LOW CARB , a masz 600 ww ... widze ze musze Cie odeslac do PODSTAW UKLADANIA DIETY w poscie podwieszonym.

sciagnij sobie (google) DZIENNIK POSILKOW VITAL MAX ....

zacznij od bialko 2,5g na kg masy, ww 2,5 g reszta tluszcze. bilans zerowy na poczatek (2880 jesli takie masz zapotrzebowanie)

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-17 21:14:50

No mam ten prg. i tak w nim wyliczylem . To znaczy ze mam dziennie przyswajac 2280 kcal bez redukcji ? Czemu ?

No mam ten prg. i tak w nim wyliczylem . To znaczy ze mam dziennie przyswajac 2880 kcal bez redukcji ? Czemu ?

Zmieniony przez - elfinto w dniu 2010-06-17 23:56:49

1) rozkrecic metabolizm
2) kazdy kto zaczyna zdrowo jesc i sie ruszac,potrzebuje na poczatku duzo odzywczych skladnikow aby poprawnie funkcjonowac . Jak skaczesz z fast foodu na diete,to trzeba sie podreperowac zeby zaczal sie spalac tluszcz,a nie magazynowac.
3) poczatkujacy traca wage nawet na bilansie zero,bo trening jest nowym bodzcem dla organizmu, oraz ogromnym wysilkiem. Jak utniesz kalorie na poczatku,moze nie byc rezultatow na dluzsza mete.

4) trzeba miec z czego pozniej ciac,a takze ustalic jakie jest twoje rzeczywiste zapotrzebowanie.

5) dla zdrowia i chudniecia z glowa

1. Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g - daj mniej
Płatki kukurydziane 100 g - daj owsiane
Banan 90 g

gdzie źródło białka i tłuszczy zdrowych?
b 21/ t 11 / w 653
2.
Chleb żytni razowy 80 g
Polędwica z indyka 10 g - 10gr?! Daj rybe lub mięso.
Margaryna "Rama" 20 g

Warzywa

b 6 / t16 / w 324


3.
Ziemniaki wczesne 200 g -
Kurczak gotowany w jarzynach 200 g
Burak 50 g
b 19 /t13 /w324
Weź tego kuraka zostaw sobie po treningu. Ogólnie to (prócz warzyw) mógłbyś zjeść po treningu.

4. przed treningiem
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g
POMYŁKA
b8 /t 4 / w 108


5. po treningu i kolacja zarazem
Jaja kurze całe 60 g
Majonez domowy z olejem słonecznikowym 30 g
Chleb żytni razowy 80 g
Polędwica z indyka 10 g
Margaryna "Rama" 20 g

Po treningu bez tłuszczu, źródło szybko przyswajalnego białka - mięso. Węglowodany mimo że to na kolacje, to po treningu musza być jako uzupełnienie węglowodanów.


b 13 / t 45 / w 600

Ogólnie dieta jedna z gorszych. Nie masz wogole pojęcia. Poczytaj podstawy układania diety i 10 wskazóek żywieniowych! To podstawa na tym forum. Jeśli chodzi o wegle i jeśli nie możesz sobie wyobrazić diety bez nich (a widze to czytając dietę) to spróbuj diety zbilansowanej.
TheBigBoss dobrze prawi, wyciągnij wnioski z jego postów.

Nikt mi nie poprawial,sam szlifowalem. Stopien trudnosci jest na poziomie tabliczki mnozenia ... w czym problem ?

TheBigBoss masz racje, szukanie w tych programach i układanie jest banalnie łatwe, ale dlaczego mamy tutaj wyręczać kolege?


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-06-18 08:18:39

no ok popoprawiam to bo sie za bardzo rozkręciłem . fast-foody bardzo rzadko więc zdrowe jedzenie łatwo mi wchodzi .


nie to że nie mogę bez węgli mogę wytrzymać

aha i mam ten program on mi tak wyliczył .

i to jest Twoim zdaniem low carb?

To w ogóle redukcyjnie nie wygląda : ziemniaki, płatki kukurydziane. Zdaje się, że arty o LC są, więc proponuję je najpierw przeczytać a dopiero później układać.

1.posiłek 10.00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g
Płatki kukurydziane/nie mam innych płatek 100 g
Jaja kurze całe 60 g

b 27 / t 16 / w 97

2.12.00
Chleb żytni razowy 80 g
Szynka kanapkowa 30 g
Margaryna "Rama" 20 g

b 9 / t 17 / w 37

3. 15.00
Ziemniaki wczesne 200 g
Żeberka duszone wieprzowe 150 g
Burak 80 g

b 16 / t 16 / w 32


4. 16.00 przed treningiem
Kurczak gotowany w jarzynach 200 g
Kasza gryczana 100 g

b 28 / t 16 / w 69



5. po treningu
łyżka miodu
banan 90 g
gruszka 240 g

b 2 / t 1 / w 49


6. 20.00 kolacja
Jajecznica 250 g
Tuńczyk w oleju + warzywa 180 g

b 73 / t 38 / w 1


wychodzi z tego dnia ze jem 2810 kcal . teraz ok ?

Zmieniony przez - elfinto w dniu 2010-06-18 11:10:17

Tak bedziesz teraz strzelał aż cos wejdzie? Przeczytałeś te linki o których kazdy Ci tu mówi albo bedziesz dalej szedł w zaparte?

no czytałem chyba prawie wszystko wszędzie pisze co innego po treningu możesz to a gdzie indziej że nie możesz , nie ma nic konkretnego co i jak .