1. Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g - daj mniej
Płatki kukurydziane 100 g - daj owsiane
Banan 90 g
gdzie źródło białka i tłuszczy zdrowych?
b 21/ t 11 / w 653
2.
Chleb żytni razowy 80 g
Polędwica z indyka 10 g - 10gr?! Daj rybe lub mięso.
Margaryna "Rama" 20 g
Warzywa
b 6 / t16 / w 324
3.
Ziemniaki wczesne 200 g -
Kurczak gotowany w jarzynach 200 g
Burak 50 g
b 19 /t13 /w324
Weź tego kuraka zostaw sobie po treningu. Ogólnie to (prócz warzyw) mógłbyś zjeść po treningu.
4. przed treningiem
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g
POMYŁKA
b8 /t 4 / w 108
5. po treningu i kolacja zarazem
Jaja kurze całe 60 g
Majonez domowy z olejem słonecznikowym 30 g
Chleb żytni razowy 80 g
Polędwica z indyka 10 g
Margaryna "Rama" 20 g
Po treningu bez tłuszczu, źródło szybko przyswajalnego białka - mięso. Węglowodany mimo że to na kolacje, to po treningu musza być jako uzupełnienie węglowodanów.
b 13 / t 45 / w 600
Ogólnie dieta jedna z gorszych. Nie masz wogole pojęcia. Poczytaj
podstawy układania diety i 10 wskazóek żywieniowych! To podstawa na tym forum. Jeśli chodzi o wegle i jeśli nie możesz sobie wyobrazić diety bez nich (a widze to czytając dietę) to spróbuj diety zbilansowanej.
TheBigBoss dobrze prawi, wyciągnij wnioski z jego postów.
Nikt mi nie poprawial,sam szlifowalem. Stopien trudnosci jest na poziomie tabliczki mnozenia ... w czym problem ?
TheBigBoss masz racje, szukanie w tych programach i układanie jest banalnie łatwe, ale dlaczego mamy tutaj wyręczać kolege?
Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-06-18 08:18:39