janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

coś pokombinuję:) chyba jednak skupię się na 15 powtórzeniach bo na mniejszych to szybko ciężaru braknie:) dziś tak myślałem że może mógłbym same pp i hp robić na 5 bo tam sporo mi brakuje do 100 kg. Jak Ty myślisz mogę robić tylko na jednym ćwiczeniu rampe 5 a na innych 15?

24.09.2011
Dieta - 2700 kcal. Mało dziś ale na festynie byłem a nie chciałem byle czego jeść:/ jutro nadrobię:) ale dzień bez treningu to chyba nic się nie stało że mniej:)

Trening - brak

Inne aktywności - spacer i festyn:)

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 54. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 29. dzień suplementacji )

Od jutra już normalne wpisy robię bo po tych ostatnich to nic się nie widzi

jasne że tak:p

z tym że ta rampa 5 to mc/siad/wl a reszta na 15:D

ale myśle że pp i hp jak zrobisz na 5 nic się nie stanie:p

może jakiś trening Knife'a(czy jak to się odmienia:D) weź, ma jakieś na pewno na wytrrzymałość:p

spróbuję tak do końca tego planu że na pp i hp rampa 5 a na resztę 15:)
zastanawia mnie jeszcze czy można robić bez progresji z serii na serię? dałbym jakiś środkowy ciężar, na dłużej by starczyło.
widziałem że ma jakieś kompleksy sztangowe, może to byłoby dobre;)
ogólnie to Knife ma sporą wiedzę i ciekawe artykuły pisze, poprzedni plan który robiłem to jego autorstwa był i bardzo zadowolony z niego byłem:)

mozesz zrobić tak że
np. max w pp na 5p. to 65kg
więc dochodzisz robisz pare serii i dochodzisz do 55kg i tym obciążeniem robisz przykładowo, 5 serii:)
i na nastepnym dokładasz 1-2,5kg:)

rozumiem wszystko:) jutro będzie siłka więc już tak zrobię:) nakombinuję się trochę ale mam nadzieję że już będzie dobrze

Kompleksy sztangowe są super, prawdziwe piekło

Jeszcze nie próbowałem:) ale z tego co widziałem to chyba w żadnym nie ma ćw na klatę. To tak ma być? Jak tam zdrowie? Bo ostatnio z tego co widziałem w Twoim dzienniku to kłopoty były:/

25.09.2011

Jadłospis:
I - jajecznica z pomidorem i ciemnym pieczywem - 10.00
II - melon, banan - 12.15 (po treningu)
III - papryka nadziewana mielonym mięsem z indyka i białym ryżem z ziołami (3 takie zjadłem), 50 g ryżu brązowego, sos z pomidorów - 13.40
IV - papryka nadziewana mielonym mięsem z indyka i białym ryżem z ziołami (w tym posiłku 2 takie zjadłem), 50 g ryżu brązowego, sos z pomidorów - 16.00
V - ciemne pieczywo z serkiem wiejskim i masłem czekoladowym - 18.30
VI - ser biały 125 g do zjedzenia po 21
Kalorie - nie dałem rady dziś tak dokładnie policzyć wszystkiego ale 3400 jest więc nadrobiłem:) węgli na pewno jest dużo czyli jest ok:)

Trening:
- bieg interwałowy
rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia
interwały: 10 x 30s sprint/ 15s trucht, po ostatnim sprincie było troszkę ponad 1900 metrów:) korwa ale postęp:) jak się cieszę:)
rozbieganie: 18 minut, nie sprawdziłem dystansu
rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie
wrażenia: dziś było super:) ale czuję że nie dałem z siebie 100%:/ warunki bardzo dobre, samopoczucie tak samo:) sama przyjemność dziś była chociaż troszkę serce zakuło przy 7 interwale ale olałem to i biegłem dalej:) pora zacząć 45 sekundowe interwały:) już się nie mogę doczekać:) to jest to co lubię.

Inne aktywności:
spacer około pół godziny

Sen:
nie wiem o której zasnąłem ale pobudka przed 10.

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 56. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 30. dzień suplementacji )


Jutro muszę wcześnie wstać:/

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-25 20:17:44

26.09.2011

Jadłospis:
I - musli 40 g z mlekiem 200 ml - 7.00
II - kanapka z jajkiem i warzywami - 9.30
III - banan, winogrona - 11.00
IV - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, fasolki szparagowej i jeszcze jakichś warzyw z sosem ze śmietany, mleka i serka topionego - 13.30 (po treningu)
V - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, fasolki szparagowej i jeszcze jakichś warzyw z sosem ze śmietany, mleka i serka topionego - 16.00
VI - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe - 18.30
VII - serek biały 125g do zjedzenia po 21
przez tą zapiekankę trudno było podliczyć kalorie dziś więc odpuściłem, ale napewno nie za mało:)

Trening:
- siłownia PULL
high pull - 5 x 8p x 50 kg
martwy ciąg - 5 x 15p x 60 kg
podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 8 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 8
wiosłowanie - 3 x 15 x 50 kg
uginanie ramion - 3 x 10 x 25 kg

Hp ostatnia seria ciężko, mc przyjemnie ale bardziej na kondycję taka liczba powtórzeń bo lekka zadyszka była, podciąganie cieszy:) wiosło lekko, najciężej uginanie:) całkiem przyjemnie się ćwiczyło stałym ciężarem ale przed zrobiłem solidną rozgrzewkę. Będę dokładał powoli po 2,5 kg i powinno być dobrze:)

Sen:
położyłem się przed 23 a pobudka 6.50

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 57. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 31. dzień suplementacji )

Aaah, nadal są kłopoty, ale jak pójdzie dobrze, to w tygodniu wrócę do treningów, a od następnego tygodnia na 99% powrót do rehaba

Zmierz se maksy lub maksy na 3-4 powtórzenia, ciekawe ile taka zabawa na 15 powt. daje