26.09.2011
Jadłospis:
I - musli 40 g z mlekiem 200 ml - 7.00
II - kanapka z jajkiem i warzywami - 9.30
III - banan, winogrona - 11.00
IV - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, fasolki szparagowej i jeszcze jakichś warzyw z sosem ze śmietany, mleka i serka topionego - 13.30 (po treningu)
V - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, fasolki szparagowej i jeszcze jakichś warzyw z sosem ze śmietany, mleka i serka topionego - 16.00
VI - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe - 18.30
VII - serek biały 125g do zjedzenia po 21
przez tą zapiekankę trudno było podliczyć kalorie dziś więc odpuściłem, ale napewno nie za mało:)
Trening:
- siłownia PULL
high pull - 5 x 8p x 50 kg
martwy ciąg - 5 x 15p x 60 kg
podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 8 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 8
wiosłowanie - 3 x 15 x 50 kg
uginanie ramion - 3 x 10 x 25 kg
Hp ostatnia seria ciężko, mc przyjemnie ale bardziej na kondycję taka liczba powtórzeń bo lekka zadyszka była, podciąganie cieszy:) wiosło lekko, najciężej uginanie:) całkiem przyjemnie się ćwiczyło stałym ciężarem ale przed zrobiłem solidną rozgrzewkę. Będę dokładał powoli po 2,5 kg i powinno być dobrze:)
Sen:
położyłem się przed 23 a pobudka 6.50
Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 57. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 31. dzień suplementacji )