200

Rafal - obcinam bo stoje w miejscu. Pisalem ze teraz troche wiecej jem niz powinienem. I na dobre mi wyszlo :-) Mam wrazenie, ze pod koniec wycinki moge nawet w okolice 1800 kcal zjechac. Panie Janie - 150 - 200 kcal to taki powszechnie zalecany skok. Zrobie narazie tak i bede obserwowal. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-11 03:08:41

[...] wyebka na diete, nic nie liczysz itd. Refeed (ladowanie) - bialko normalnie, tluszcze normalnie nisko, jedziemy z weglami do gory do poziomu zera kalorycznego lub jakies 200 - 300 kcal ponad. Inni pisza zeby walnac 150 % obecnego spozycia, ale mniej wiecej na jedno wychodzi, nie ma sztywnych wytycznych. W skrocie - miska czysta, wiecej wegli [...]

ja wczoraj strzeliłem sobie dużą lampkę wina półsłodkiego, dopiero dziś doczytałem że to około 200-250kcal ekstra z węgli prostych:-(

[...] sposobie odzywniania dałabym rozkład BTW: B -> 2 gramy na kilogram MC; T -> 1 gram na kg MC, reszta weglowodany, czyli: B = 180 gram, powiedzmy ze ustalisz sobie na 200gram (4*200 = 800kc) T = 90 gram (9*90 = 810kc), czyli 810kc + 800kc = 1610kc U ciebie BMR wychodzi gdzies 2200kc wiec dodając jeszcze ruch bedzie 2500kc, czyli W = [...]

[...] została uzyskana klasa I lub wyższa muszą spełniać również inne warunki wymienione w „Uwagach ogólnych” zamieszczonych pod kalendarzem imprez na rok 2005. Klasa sportowa jest ważna od dnia jej zdobycia do końca następnego roku kalendarzowego, z wyjątkiem klasy mistrzowskiej międzynarodowej zdobytej na Igrzyskach [...]

Poprawiłem moja diete, dałem więcej tłuszczy i mniej białka. Sniadanie 9.30 - płatki owsiane - mleko 0% - 3 jajka same białka - Gold Omega 3 Obiad 13.00 - 200g/150g cyca z kurczaka/czasem wołowina 150g /ryba 200g - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g - łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem 16:00 - [...]

[...] 6 Amount Per Serving % Daily Value Vitamin C (As Ascorbic Acid) 100 mg 167% Vitamin B1 (As Thiamine Hydrochloride) 25 mg 1,667% Vitamin B3 (As Nicotinic Acid) 30 mg 200% Vitamin B6 (As Pyridoxide Hydrochloride) 12.5 mg 625% Vitamin B9 (As Folic Acid) 400 mcg 100% Vitamin B12 (Cyancobalamin) 50 mcg 833% Nitro-Volumizing Complex 3776 [...]

[...] wg tego wzoru - bierz wartości ze środka, nie z dołu czy z góry https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jak redukcja odejmujesz 200-300kcal, jak masa dodajesz 200-300kcal makro przyjhmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów tutaj masz źródła skąd korzystać [...]

Wg mnie lepiej jednak najpierw zaczac od 400 albo w ogole od 200 i w nastepnym tygodniu znowu 200

[...] u niego będę wykonywał trening tak jak powinno być. 2. przysiad z przodu: 105 x 4 115 x 4 125 x 3 135 x 3 3. Suwnica (pełen zakres ruchu tak że pięty prawie tyłka dotykają) 200 x 10 240 x 8 280 x 6 320 x 3 4. Brzuch siłowo 4x6 na stopach położyłem krążek 10 kg a na czole trzymałem 20 kg krążek i z tymi ciężarkami robiłem spięcia. Odnośnie układu [...]

pewni ci mniejsi sie ucieszą tylko bo jak widzą 200 na sztandze to patrzą na ciebie jak na obrazek można też filmować ustawiając na sprzętach tak że sie niewykręcisz;)pzdr.

[...] 41, trochę za ciasne, ale w połączeniu z ciasnym kostiumem dają PAŁERA ) Poniżej ich fotka Wypiska z treningu: 1. Martwy ciąg: Rozgrzewka: 60 x 6 100 x 6 140 x 4 180 x 2 200 x 2 Właściwe serie: 225 x 2 245 x 2 (na filmiku poniżej widać, że jest problem z końcówką ruchu w drugim powtórzeniu) 265 i 255 (właśnie przez tą końcówkę ruchu nie [...]

[...] doliczeniu drogi Bełchatów-->Łódź-->Bełchatów wyniosłoby mnie 36 zł Wypiska z treningu: 1. Wyciskanie w koszulce: Do dwóch klocków (~15cm nad klatką) 165 x 3 185 x 3 200 x 2 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=JfErYa5HzSg ale chu... jakość ;/ Do czterech klocków (~30cm nad klatką) 220 x 3 2. pompki na poręczach 0 x 10 20 x 8 40 x 6 50 [...]

[...] 60 x 6 90 x 6 135 x 6 (filmik, prosze się nie sugerować moją techniką, ja tak robię bo mi tak dobrze wchodzi) http://pl.youtube.com/watch?v=0qwXAebMjY0 175 x 4 3. Podciąganie na drążku bez obciążenia 4 serie po 6 ruchów 4. Szrugsy 140 x 4 160 x 4 180 x 3 200 x 3 5. Brzuszki (siłowo) 4 serie po 6 powtórzeń Pozdrawiam i zachęcam do komentowania

180 konkret ale czekam na 200 na PP PS:Nie katuj tak bica bo Ci łapa w koszulkę nie wejdzie

[...] w kostiumie: 255 x 1 (na filmiku widać, jak w końcówce nie daję sobie rady ;/) http://pl.youtube.com/watch?v=FqCWGBmqkSk 2. Szrugsy 160 x 4 180 x 4 200 x 4 220 x 4 240 x 4 250 x 3 3. Dzień dobry 60 x 4 135 x 4 165 x 4 4. Podciąganie na drążku 0 x 6 10 x 6 15 x 5 5. JEDNORĘKI BANDYTA by Knife dziś na próbę tylko 20 kg do [...]

[...] 4 130 x 4 140 x 4 150 x 4 160 x 2 2. Wyciskanie w wąskim 100 x 4 110 x 4 120 x 4 3. Dociskanie (dziś przez dołożenie wyciskania głową w dół miałem mniej sił) 160 x 3 180 x 3 200 x 2 4. Wyciskanie z zatrzymaniem na klacie i nogami w górze 100 x 6 110 x 4 120 x 4 5. Ściąganie drążka na wyciągu na triceps maks obciążenie 3 serie i 4 seria od maks [...]

[...] 120 x 2 130 x 2 140 x 2 145 x 2 2.Dociskanie ze stojaków (dziś było obniżone na tyle żeby ruch zaczynać od kąta prostego między ramieniem a przedramieniem) 180 x 2 190 x 2 200 x 2 210 x 2 3. Pompki na poręczach 0 x 6 20 x 6 30 x 6 40 x 6(filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=8nBTUQM3FVo 50 x 3(filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=7o0iTKM7x3o [...]

[...] na 2 tygopdnie, robie wiecej powtorzen a mniejszym ciezarem bo stagnacje trzeba przezwyciezyć. Ale nowy Xpand działa bo dzisiaj u mnie na siłowni na pietrze bez sprzetu 200 poszło, a 205 na martwy prawie by poszło. Hern- haha Kto tu jest klaciarz, to wiemy( czyt. że "Ty") W następnym tygodniu trza się zgrać, bo kuszulke trzeb [...]

ja robię wrażenie? czy szafran87 co dzis 200 pociagnal?