TEST: "SIŁA bez kreatyny" by HERNEGILD pods.str.29

Czas na małą wypiskę:
Dzień 6 i 7 (nietreningowe)
Nic się ciekawego nie wydarzyło podczas tych dni więc za bardzo nawet nie ma co pisać. Od jutra będzie trenował ze mną mój siostrzeniec, więc postaram się wrzucać coraz więcej filmów i zdjęć


Odnośnie dyskusji z pasem czy bez, to szczerze mówiąc odkąd robię martwy ciąg (jakieś 2 lata) to zauważyłem, że pas ani nie pomaga w tym boju, ani specjalnie jakoś nie zapobiega kontuzji pleców, więc póki się z tym dobrze czuję to robię bez pasa, co innego przysiady tych znowu nie wyobrażam sobie robić bez niego, bo po pierwsze mogę w nim więcej przysiąść, a także znacznie odciąża dolny odcinek tułowia, na który wywierany jest spory nacisk przez sztangę.









Może ktoś poinformowany zagląda i powie co jest z forum BF i ile jeszcze dni będzie trwała awaria?

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-06 23:15:52

Serwer padl na czas nieokreslony

ktoś pisał że za transfer niezapłacili, nie znam sie na tym, ogólnie lipa:/

dzięki za odpowiedzi, bicowi już sog nie wszedł

...tez jestem ciekaw co z BF'em - czyli sfd nic nie przebije......

Witam
Dzień 8 (treningowy)
Dzień rozpocząłem od solidnego śniadania:



5 jaj, 100g owsianych i dziś miły dodatek w postaci niskosłodzonego dżemu truskawkowego (robionego przez moją mamę), więc myślę, że nie jest to jakiś straszny grzech

Coś chyba suple zaczynają się rozkręcać, bo na siłce dziś rozpierała mnie energia i nie chciało mi się treningu kończyć.

Nie wiem czy zrobię jutro trening przysiadów, bo u trenera na siłowni skończyła się promocja z darmowymi wejściami i musiałbym zabulić 16 zł, co po doliczeniu drogi Bełchatów-->Łódź-->Bełchatów wyniosłoby mnie 36 zł

Wypiska z treningu:
1. Wyciskanie w koszulce:
Do dwóch klocków (~15cm nad klatką)
165 x 3
185 x 3
200 x 2 (filmik)
http://pl.


ale chu... jakość ;/
Do czterech klocków (~30cm nad klatką)
220 x 3

2. pompki na poręczach
0 x 10
20 x 8
40 x 6
50 x 4

3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (powolne ruchy)
41 x 8
45 x 6
55 x 2 ;/

4. Podrzut z ziemi
60 x 6
80 x 3
90 x 3
100 x 3

5. Uginanie sztangi na biceps stojąc
40 x 10
50 x 8
60 x 6
65 x 5

6. Uginanie hantli chwytem młotkowym
15 x 12
17 x 12

i koniec

Pozdrawiam i zachęcam do komentowania

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-07 21:22:04

nie taki zly filmik
ja wszystko ladnie widze

Ladny omlecik


Ciezary na uginanie na bika konkretne

Dzień 9 (treningowy)

Dziś nie miałem już wyjścia i wydałem 16zł na wejście na siłownię ENERGYM, bo nie chciałem znowu tracić treningu nóg. Od przyszłego tygodnia będę jeździł do chłopaków z politechniki na przysiady

Wypiska z treningu:
1. Przysiad ze sztangą
serie w sprzęcie:
202,5 x 2
222,5 x 2
242,5 x 1
262,5 x 1 i było lekko w każdej serii

2. Przysiad z przodu
72,5 x 6
92,5 x 4
112,5 x 3
122,5 x 3

3. Wyciskanie nóg na suwnicy
4 serie po 4 powtórzenia, co seria +50kg, ostatnia seria nałożone 300kg obciążenia + waga suwnicy

i KONIEC, z treningu jestem BARDZO zadowolony, sił na treningach mam coraz więcej z czego jestem bardzo zadowolony, bo pieniądze wydane na suplementy nie zostały wyrzucone w błoto.

Kilka fotek z dziś:

Kostium do przysiadów (stary pocerowany INZER)




Przykładowy posiłek (torebka kaszy, duszona szynka i pomidor)




Porcja kapsów (E-BOL)do powyższego posiłku




FILMÓW z dzisiejszego treningu nie mam z tej racji, że na siłowni było mało osób, a musiałem mieć asekurację do ciężarów.

Dziś możliwe, że skoczę jeszcze na siłkę na HIITa i brzuch, których nie wykonałem na treningu porannym, aby już się za bardzo nie przemęczać, przed jazdą do domu.

Pozdrawiam


EDIT:
Właśnie wróciłem z treningu aerobowego i brzuszków, więc wszystko co miało być dziś do zrobienia zostało wykonane


Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-08 18:42:45

Swietny filmik
Widac jak ludzie przystaja na moment, gdy Ty wyciskasz
heeheh

widac ze sie nie o******lasz
bo masz nieroby na lapach
powodzenia