200

[...] POzdro. jesteś na redukcji od...? Zmieniałeś coś w diecie? Waga większego znaczenia nie ma, sprawdź obwody. W poniedzialek bedzie 3 tygodnie na redukcji wlasciwej, ucialem 200 kcal od poniedzialku i narazie tak zostawiam, w tej chwili jak pisalem wyzej 3040kcal. W sumie od soboty choroba mnie zaczela mielic juz, dzisiaj powoli juz do siebie [...]

Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre.

Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre. to jest ok 1,5kg/tydzien czyli teoretycznie duzo, teoretycznie tez optymalna wartosc to 0,5 max 1kg na tydzien, [...]

Nie wiem gdzie policzyłeś te Twoje zapotrzebowanie ale na pewno nie wynosi one 19xx kalorii. Policz innym sposobem np : ze strony po treningu i odejmij od tego 200-400 na początek i obserwuj swój organizm. Jeżeli za szybko tracisz to dodawaj jeżeli za wolno to odejmuj. jeżeli od 1900 odjął byś 500 zostało by Ci zaledwie 1400 a tyle jedzą małe [...]

[...] dieta zbilansowana. Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą kalkulatora na potreningu.pl. Zapotrzebowanie wyszło mi 2900 kcal (trochę za niskie, bo zaniżyłem aktywność, z racji tego że jestem endo) Na początku jechałem na deficycie -200, ale szło topornie, przy -400 ruszyło ładnie, potem -600 (na tym jechałem najdłużej) i ostatni tydzień -900%-)

Lepiej co tydzień dodawaj po 200-300 kcal, aż osiągniesz limit.

[...] jeszcze pokrótce wyjaśnić dlaczego? Jeśli chodzi tylko IG to czy to, że nie jadłam tego słodzika na bazie maltodekstryny w czystej postaci tylko najczęściej ok. 4,5-6 g na 200 g jogurtu naturalnego i 10 g otrębów pszennych lub rzadziej ok. 4,5 g z 10 g kakao i 10 g skondensowanego kokosa nie powinno obniżać IG i znosić niekorzystnego (dla [...]

przed treningiem wrzucam 400 mg kofeiny i 200 guarany to moze to mi daje tyle energii do treningu :) No i dieta zbilansowana Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu 2013-07-06 14:09:49

[...] ze 113kg spadlem do 92 po czym po braku aktywnosci wyzycznej po 2 latach waga wrocila do 100 kg (zamknęli klub sportowy i w sumie z lenistwa zaprzestałem cwiczyć). Korzystając z kalkulatorów wyliczyłem wskażnik bmr równy 2200 , przy układaniu diety(redukcja) od tej wartości odejmuje 200-300 karoli? dodam ze ćwicze po 4-5 razy w tyg głownie AEROBY

[...] to trening) na jutro wieczorem (zacznę o 20:00, posiłek potreningowy i ostatni zarazem będę jadł o 22:00). Czy mam przełożyć posiłek potreningowy na koniec dnia ? Będzie to 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram makaronu. Czy ten węgiel na noc nie zaszkodzi ? Wszystko oczywiście w obrębie bilansu...chodzi mi tylko o problem węgli na noc jako [...]

Coś tam doliczam bo póki co jem coś tego typu codziennie (raz dziennie), poza tym doliczyć to żaden problem. Dałem 100 gram / 200 kcal / 10 T / 27,5 WW.

[...] - (4.92 X 22) + 5 = 829,17+1125-108,24+5= 1851 TEA = silownia-3x45minut x 7 = 945 mma- 2x90minut x 7 = 1260 pilka 2x90minut x 7 = 1260 crossfit 2x30minut x 7 = 420 TEA=3885 TEA/7dni = 555 BMR + TEA = 1851+555 = 2405,93 typ budowy endo= 200+2405,93= 2605,93 TEF = 260,5 260,5+2605,93~~2866kcal bym byl wdzieczny za sprawdzenie tego:)

pomagał Ci faftaq więc czekaj na niego. ;-) 2x 200-250g to takie minimum imo.

ok. Jeśli miałbym szczerze odpowiadać to moim zdaniem w ogóle po redukcj nie startowałem na zerowym bilansie,a dodałem 200 kcal. Poza tym białko na 2g/kgmc tłuszcze do 1g kgmc, reszta węgle. Może za szybki + i do tego za szybkie zredukowanie aerobów do 0? Nie chce po prostu popełniać tych samych błędów przy kolejnej masie

no niestety. Rozwiałeś moje wątpliwości. Dzięki. Mój błąd. Dałem 200 kcal do mojego bilansu zerowego. Następnym razem nie popełnie tego błędu.

Your Daily Goal 2,200 w193 t49 b248 sorki ale jakos dziwnie to wkleilo sie wszystko powyr zej

Ryśka zwiększ sobie kaloryczność jak czujesz że potrzebujesz, daj pomiary nowe. Na razie zwiększ sobie tłuszcze do 80 g i wegle do 200.Od przyszłego tygodnia zacznij już trening z wolnymi ciężarami, bierz ten z linku w regulaminie od Obliques nr 1.

[...] Miałam zamiar za tydzień rozpocząć nowy trening ale jeśli Reziolki mówi, że mogę już zaczynać nowy trening teraz, to tak zrobię;-) Miska już od dziś na nowy rozkładzie, 135/200/80 Wrzucam zdjęcia po treningu dla zielonych, chyba dobrze, że zwiększam kaloryczność, nie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dabf65477cf44768d77fa124c986c16.jpg [...]

[...] dniach pójść poćwiczyć. burpee challenge x 21 tran z dorsza mieszanka mrożonych warzyw, dużo ogórów kiszonych, kawax2, zielona herbata, mięta, czarna porzeczka Miska 135,200,80 Budyń marchewkowy wg. Arphiel make my day! A raczej wieczór%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba55951da4dc4a33acf356a80444bb10.png [...]

[...] ciężko, następnym razem wrzucę mniej B2. technika na pewno do poprawy tran z dorsza warzywa sałata lodowa, pomidory, kapusta kiszona, szpinak, rukola, cebula czerwona, brokuł woda 2l x 2, zielonax3, kawax4, mięta 135\200\80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b143cef369984621b9e077387c561f87.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bcdca98314c4caf907f56f10252af0c.png