Wypociny Ryśki!

Tydzień siódmy, dzień pierwszy


DNT


Obciążenia są w kg więc może są jakieś przekłamane bo na filmiku miała chyba 27 kg i lekko szło.



Dziś przymierzyłam się do drążka i udało mi się podciągnąć podchwytem dwa razy Jeszcze dwa miesiące temu nie byłam w stanie wykonać ani jednego powtórzenia a tu dziś miłe zaskoczenie. Szkoda, że nachwytem się nie udało ale mam nadzieję, że to kwestia czasu





ATG challeng x 70
burpee challenge x 14


tran z dorsza, zestaw witamin
kawa, zielona herbata, malinowa, 2 l wody,
pomidory, fasolka szparagowa




Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-05 09:42:46

Tydzień siódmy, dzień drugi


DT



1. Rozpiętki na maszynie 10\27,27, 8\31,82, 2\36,36
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 8\10, 6\12,5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 8\30, 8\32,3
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 8\10, 3\12,5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,8,8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\7, 8\7,5, 8\8
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\27, 8\32, 6\36
8. Prostowanie nóg siedząc 10\45,3, 8\47,5, 8\50
9. Uginanie nóg leżąc 10\30,2 8\32, 8\33,8
10. Przywodziciele na ginekologu 10\52,3 , 8\53,6, 8\54,55
11. Odwodziciele j.w. 10\52,3 8\54,5, 8\57
12. Wspięcia na palce siedząc 10\30 8\32,5, 8\33,75


Po pierwszym obwodzie przypomniałam sobie, że od dziś zaczynam 8 powtórzeń



1. Przymierzyłam się do tych 36 ale ciężko...na następnym treningu będę uderzać w 3 i więcej powtórzeń
2. Przy pomocy mojej Siostry udało się podnieść 12,5, a pomyśleć, że zaczynałam od 5 kg
7. Przy 36 już jest mega ciężko, piekło i łokcie pod koniec serii zaczynały się ruszać

ATG challeng x 75 oj piecze!
burpee challenge x 15


tran z dorsza, zestaw witamin
kawax2, zielona herbata, malinowa, 2 l wody,
bakłażan, brokuł

Tydzień siódmy, dzień trzeci


Mały komentarz, przyglądam się z rana swojej sylwetce i widzę zmiany, szczególnie rzucają mi się w oczy chude ramiona i sterczące kości


DNT


ATG challeng x 80
burpee challenge x 16


tran z dorsza, zestaw witamin
kawax2, zielona herbata, mięta, 2 l wody,
fasolka szparagowa, pieczarki, surówka por z marchewką, cebula, imbir

Tydzień siódmy, dzień czwarty


DT


1. Rozpiętki na maszynie 10\27,27, 8\31,82, 2\36,36
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8\8, 8\10, 5\12,5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\30 8\32,3, 8\34,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8\8, 8\10, 3\12,5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8,8,8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8\7,5 8\8, 9\8
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\27, 8\32, 6\36
8. Prostowanie nóg siedząc 8\47,5, 8\50, 8\51,4
9. Uginanie nóg leżąc 10\32 8\33,8, 8\34,3
10. Przywodziciele na ginekologu 8\53,6 , 8\54,55 , 8\56
11. Odwodziciele j.w. 10\52,3 8\54,5, 8\57
12. Wspięcia na palce siedząc 8\31,25 8\32,5, 8\33,75


1. Miałam nadzieję, że będą 3 pow. ale ciężar, delikatnie mówiąc, mnie przygniata
2 i 4. Do końca tego treningu mam nadzieję, że zrobię 8 powtórzeń z tym ciężarem ale cholera jest cięzko!
7. 36 nadal jest wyzwaniem, ręce były już wykończone po wyciskaniu



ATG challeng x 85
burpee challenge x 17


tran z dorsza, zestaw witamin
kawax2, zielona herbata, 2 l wody,
brokuł, rzodkiewka, rukola, cebula czerwona


Miska
135B, 70T ireszta W



Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-08 10:22:54

Ryśka zwiększ sobie kaloryczność jak czujesz że potrzebujesz, daj pomiary nowe. Na razie zwiększ sobie tłuszcze do 80 g i wegle do 200.Od przyszłego tygodnia zacznij już trening z wolnymi ciężarami, bierz ten z linku w regulaminie od Obliques nr 1.

Tydzień siódmy, dzień piaty, szósty, siódmy


DNT
08.11.13 r.


było bez ATG challeng i burpee challenge

zestawi witamin, tran z dorsza
woda 2 l., kawa, zielona herbata, mięta
kapusta kiszona, fasolka szparagowa


9.11.13 r.

DT


1. Rozpiętki na maszynie 8\27,27, 8\31,82, 3\36,36
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8\8, 8\10, 8\12,5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8\32,3 8\34,5, 8\36
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8\8, 8\10, 5\12,5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8,8,8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8\7,5 8\8, 5\9
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\27, 8\32, 7\36
8. Prostowanie nóg siedząc 8\50, 8\52,3, 8\54,5
9. Uginanie nóg leżąc 10\33,8 8\34,3, 8\36
10. Przywodziciele na ginekologu 8\54,55 , 8\56,8 , 8\58
11. Odwodziciele j.w. 10\56,55 8\57, 8\59,3
12. Wspięcia na palce siedząc 8\32,8 8\33,75, 8\35


1. Wystękane 3 powtórzenie,
2. Ostatni dzień treningu i powalczyłam o 8 powtórzeń z tymi 12,5!
6. Robiłam jedną ręką na zmianę bo tylko jedna hantelka 9 kg jest na siłowni

ATG challeng x 95
burpee challenge x 19




W tym dniu miska nie liczona, miałam imprezę firmową. Śniadanie było standardowe, drugi posiłek kiełbasa z ogórkami kiszonymi.
Na kolacji tatar z łososia, łosoś z pary chyba, polędwica wołowa, baranina, bataty, warzywa, deser spróbowałam,dwie łyżki lodów chyba pistacjowych, troszkę ciastka z marcepanem, warstwą kawową. Bez alkoholu-) Winko za darmo było ale postanowiłam, że dopiero na święta się napije


10.11.13 r.

DNT

ATG challeng x 100
burpee challenge x 20

koniec challeng ATG Uważam, że było to dobre przygotowanie do następnego treningu i martwego ciągu.


tran z dorsza

szpinak, brokuł, cebula czerwona
woda 2 l, pokrzywa, mięta, kawa2x





POMIARY z 9.10.13 r.



24.09, 20.10 ,27.10, 10.11
biust - 81 cm -> 82 cm -> 82,5 -> 82 cm - 0,5cm od ost., 1 cm od początku
pod biustem - 74 cm -> 74,5 cm -> 72,5 -> 73 cm +0,5 cm od ost, - 1 cm od początku
talia - 65 cm -> 64,5 cm ->65cm -> 64 cm - 1 cm od ost,- 1 cm od początku
na wys. pępka - 74 -> 71 cm -> 71,5-> 71 cm - 0,5cm od ost, - 3 od początku
biodra - 88 cm -> 87,5 cm -> 87,5 -> 86 cm , - 1,5 cm od ost -2 cm od początku
udo - 48 -> 49 cm -> 48,5 ->49 + 0,5 od ost, bez zmian od początku
łydka - 33 cm -> 32 cm-> 32 cm -> 32 cm- bz. od ost., +1 cm od początku
biceps - 25 ,5 -> 26 cm -> 26 cm b.z od ostatniego, + 0,5 cm od początku
waga - 54 kg -> 51 kg -> 51,5 -> 51- 0,5 od ostat., - 3 kg od początku





Miałam zamiar za tydzień rozpocząć nowy trening ale jeśli Reziolki mówi, że mogę już zaczynać nowy trening teraz, to tak zrobię

Miska już od dziś na nowy rozkładzie, 135/200/80


Wrzucam zdjęcia po treningu dla zielonych, chyba dobrze, że zwiększam kaloryczność, nie?



















Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-10 13:48:53

Mam jeszcze pytania do nowego zestawu ćwiczeń, może ktoś pomoże rozwiać moje wątpliwości?



Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach lepiej wykonywać ze sztangą czy na suwnicy? Czy suwnica w jakiś sposób ułatwia to ćwiczenie? Czy uwzględniamy wagę gryfu?



B1. wyciskanie sztangi skos góra lepiej jest to robić na maszynie czy na sztandze?


C2. wznosy tułowia z opadu lepiej na maszynie z ciężarem czy na ławce z lub bez ciężaru?


Trening B.

B1. Wyciskanie sztangi stojąc maszyna czy sztanga?



Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-10 15:20:17

Generalnie wszystko robisz ze sztangą chyba, że masz w planie podane - maszyna
Wliczaj ciężar gryfu
Skłony tułowia - ławeczka i spróbuj na razie bez obciążenia.

Tydzień pierwszy, dzień pierwszy

11.11.13 r.

DNT


Dziękuję Mika za odpowiedź


Dziś pierwszy dzień w nowej pracy, nie wzięłam ze sobą jedzenia i niestety popełniłam błąd. W kuchni dostatek cukru, mąki pszennej, oleju rzepakowego,.... na obiad spaghetti z boczkiem, ociekające tłuszczem:'-(
od 7 rano do 18 prawie nic nie zjadłam, dawka białka dopiero była wieczorem.
Jutro już pójdę przygotowana.




Mam pytanie, czy poważną szkodę sobie zrobię jeśli FBW będę czasem robić dwa dni po rząd? Środa, czwartek mam wolne i tak pomyślałam aby w tych dniach pójść poćwiczyć.



burpee challenge x 21

tran z dorsza
mieszanka mrożonych warzyw, dużo ogórów kiszonych,
kawax2, zielona herbata, mięta, czarna porzeczka

Miska 135,200,80

Budyń marchewkowy wg. Arphiel make my day! A raczej wieczór









Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-11 23:03:42

Możesz robić podrząd jeśli będziesz mogła, ważne żeby robić na zmianę A i B. Budyń fajnie wygląda, jeszcze nie robiłam ale kiedyś spróbuję.