200

[...] z dodawaniem posiłków w dzienniku żywieniowym nie wiecei z czego to wynika/??/ Miska na dziś 7.00 100gr owsianych, 30gr wpc, 100ml mleka, garsc orzechów włoskich 11.00 200 gr wątróbki , 50 gr ryzu brązowego, surówka z kiszonej kapusty 15.00 300 gr wątróbki , 50 gr ryzu brązowego, surówka z kiszonej kapusty 19.00 100gr owsianych, 4 jajka, [...]

[...] dzień jednak beztreningowo, trening bd dzis. 12 godzin w pracy skutecznie mnie zniechecił ale było 30 minut roweru. Dieta trzymana I POSIŁKE 4 jajka, masło, 2 grahamki II 200 GR sledzi cebula oliwa z oliwek III 100 gr owsianych 100 gr twarogu orzechy IV 4jajka masło pomidor szczypiorek GRAHAMKA v SEREK wiejski, omega 3 DZIEŃ 4 Dzisiaj trening [...]

[...] Cały trening 29 minut, dałem z sb wszystko.. Miska z dzisiaj I 5 jajek, odrobina masła pomidor, grahamka II po bieganiu 30gr wpc, 100ml mleka, 80 gr owsianych, 10 gr rodzunek III 2 łychy karrtofli, 200 gr piersi smażonej, bez panierki, duzo sałaty(obiad domowy, tyg cheat) IV 3 jajka, pomidor V mozarella z pomidorem ogórkiem sałatą i rzodkiewką

[...] różne w każdym dwa ćwiczenia bazowa Plecy- mc/zarzut/podciąganie klatka- dipsy/płaska nogi-siady przód/tył barki- PP/zołnierskie/swingi DIETA A więc CC. Dni z PUSH/PULL- 200gr białka/300gr ww/70 gr t cf- 200 gr b/250ww/100t bieganie/wplne-200gr b/120ww/100t CzekamPanowie na wasze opinie, propozycje poprawy Dzis biegalem. Noge [...]

[...] na tym drążku:-) Pawelec71-Mi się wydaje że podciąganie sprawdzą bardziej ogólną sprawność organizmu.Do podciągnięcia się 30-razy potrzebna jest nie tylko siła,ale odpowiednia wytrzymałość i ogólna dość dobra wydolność.Co z tego że koleś jest wielki jak stodoła,pociągnie 200-300kg.w ciągu jak przebiegnie 500-metrów i wypluje płuca...:-)

To ja też wrzucę mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka - brak:-P I.Podciąganie z obciążeniem (12): 1.Pull-ups(6serii): 30kg x11,10,9,9,9,8 >; 2.Chin-ups(6): 22kg x12,10,10,10,9,9 (26m); 3.PrzyblokiPull/chin(4): 4x25-23sek.(30m)>; II.Dragon flags(6): 6x14-10(43m)>; III.Pompki(5): 5x40niezbyt dokładne bo szybkie (50m); Zmieniony przez - jarek2806 w [...]

To ja też wrzucę mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka - brak:-P I.Podciąganie z obciążeniem (12): 1.Pull-ups(6serii): 30kg x11,10,9,9,9,8 >; 2.Chin-ups(6): 22kg x12,10,10,10,9,9 (26m); 3.PrzyblokiPull/chin(4): 4x25-23sek.(30m)>; II.Dragon flags(6): 6x14-10(43m)>; III.Pompki(5): 5x40niezbyt dokładne bo szybkie (50m); Zmieniony przez - jarek2806 w [...]

Fitstream - napisał pod moim filmem po Angielsku. Polska w domu. - Mariusz ** ZATWIERDZONE 22 REPS ** (10.01.2012) -Marek miał racje że ,,murowane''. Ha, ha Fitstream napisali też . Więc mamy wpisy z USA, Włochy i Polska ... kto następny? Jaruś - dokładniej przetłumaczy. Tym razem nawet dobre tłumacznie, no może zamiast Polska w domu to bardziej [...]

[...] Dzisiaj dla zmiany treningów z mojego planu zrobiłem inny trening. Rozgrzewka + 10 podciągnięć. 1. Seria 4 Muscle + 10 podciągnieć siłowych 2. Seria 4 Muscle + 15 podciągnięć siłowych 3. Seria 4 Muscle + 12 podciągnięć silowych 4. Seria 4 Muscle + 12 podciągnięć siłowych 5. Seria 4 Muscle + 12 podciągnięć siłowych 6. Około 200 pompek z przerwami.

[...] 15:20:17 Te pompki Ekstremalnie na poręczach to taka śmieszna kategoria: ani to ekstremale trudne takie nijakie: można robić tak jak dipsy wystarczy tylko nogi do klatki dociągnąć. A ten 200 pompek to duża liczba ale później jest wiele powtórzeń bez wyprostu rąk . No i dużo odpoczynków z tyłkiem w górze. Też taki mogę nakręcić tylko po co??

Jarek mam też podobne uwagi te niby ekstremalne to jak na mój gust za nisko ma biodra i nogi i przez to wyszły dipsy jak na poręczach z bardzo krótkimi ruchami. Co do 200 pompek to 40 zrobił w jednym ciągu a potem zbyt długie przerwy,chociaż jak już mu napisałem w komentarzu doceniam zapał i wolę walki ale tak jak Ty takich w ogóle nie kręciłbym. [...]

[...] po treningu Armstronga.Testowałem go w kwietniu zeszłego roku jak zacząłem się przygotowywać do zawodów.Ogólnie trening okazał się dla mnie lipny,ale te pompki mi tak weszły w krew że przy nich cały czas zostałem.Choć teraz gdzieś od 3-mcy robiłem tylko dipsy.Pompki płaskie mi się znudziły,bo dochodziłem już w 3-seriach prawie do 200-powt. :)

[...] się to tam już rozbujało :) Tyle tego już jest że nie wiadomo gdzie wchodzić i pisać... http://w788.wrzuta.pl/obraz/powieksz/4fuZxc5S24V Jarek-dałbyś radę tak trenować? Trening bardzo wymagający ale raczej bym dał radę jeśli tylko te 100/50pull-ups 200/100push-ups też są na serie rozłożone:-PP No i nie mam gdzie muscle-upsów robić:-(

[...] albo robię 70-ką 4-5 seri po 12 rochów i to wszystko co robie na ławce. Zwiększylem za to pompki i pompki na poręczach, w ten sposób wzmacniam klatke piersiową. Coraz częściej chodzi mi o spróbowanie zrobienia 100 podciągnięć i 200 pompek w jak najkrótszym czasie, chciał bym to też kiedyś wyprobować i zaliczyć takie wyzwanie - to by było ciekawe.

[...] być maxymalny? Czy starasz się to robić w jak najkrotszym czasie? Ja dzisiaj na sali zrobiłem tak; nie patrzałem na czas i nie goniłem, robilem prawie normalnie. Zrobiłem 200 pompek w kilku seriach i 50 podciągnięć , a powinno być 100 podciągnięć- ale to na próbę jak to wyjdzie. Zaczełem punktualnie o 5 godz, a jak poszedłem po skończeniu [...]

[...] widać ale wydaje mi się że najlepsze wykonanie jest na 4 i 5 miejscu,najpełniejsze ruchy i ciało w pionie (opcja na triceps) pierwsze miejsce to kombinowane tak jak te 200 pompek co było na PR. Wiem że sam nie robię dobrze bo nie prostuję do końca rąk ale myślę że jedynie zawodnicy właśnie z 4 i 5 miejsca mają sporą siłę nawet większą od [...]

Kolejny konkurs podciągania.Athletic Edge Nutrition Pull up Competition.Jest podział na zawodników lżejszych i wagę ciężką powyżej 200 lbs czyli 90kg. No i zawodników powyżej 35 lat.:) Trwa od wczoraj do 31-maja. Tutaj filmik demo Damiena. http://www.youtube.com/watch?v=NDpQmY9D7K4 Tutaj próby znanych zawodników. [...]

no 200 powtórzeń na 3 godziny, dobrze się bawisz :)

[...] - ja wczoraj zrobilem sobie podciąganie podchwytem i muszę powiedzieć że na pierwszą serię zrobilem 28 x , a na drugą serię po 5 min. odpoczynku zrobilem 29x. To jest ciekawe, bo podchwyt trenuję tylko 1 raz w tygodniu i nieżle mi to poszło. Jak bym wypoczął to napewno 30x bym wytargał. Poźniej zrobiłem w seriach 200 pompek i 120 brzuszków.

[...] kontuzji jak Frankiego, chyba ze wymysla LW (Pettis, Cowboy, Diaz - tez by sie dobrze sprzedalo). Chodza tez plotki ze juz rewanz Aldo vs Conor zakontraktowali na UFC 200, razem z Cyborg vs Ronda :-) W ogole chyba jakos nikt nie poruszyl tematu ze Mendes sie podlozyl %-) Hello Steven %-) Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-07-15 20:32:39