CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

W środe będzie podsumowanie i wtedy podejme decyzje co dalej troche fatu zeszlo choc chcialbym troche jeszcze spalic..zobacze jak wyjdzie podsumowanie bo przez ten czas pomiarów nie robiłem

DZIEN 29

Witam
Niestety bół w czwórce nadal jest mniejszy już ale boli nadal.
Ale trening dziś będzie, tym razem z małą praca nog.

AMRAP 5 MINUT
5 POMPEK
7 MC 65 kg
9 BRZUCH
4 minuty przerwy
AMRAP 5 MINUT
5 POMPEK
7 PUSH PRESS 35KG
9 BRZUCH
4 minuty przerwy
AMRAP 5 MINUT
5 POMPEK
7 PODCIĄGNIEĆ
9 BRZUCHÓW

Miska na dziś bardzo słaba od jutra bedzie lepiej, wdało mi się jakieś zatrucie lekki niestety..

PLAN TRENINGOWY NA TEN TYDZIEŃ:

10.06 OFF
11.06
AMRAP 5 MINUT
5 POMPEK
7 MC 65 kg
9 BRZUCH
4 minuty przerwy
AMRAP 5 MINUT
5 POMPEK
7 PUSH PRESS 35KG
9 BRZUCH
4 minuty przerwy
AMRAP 5 MINUT
5 POMPEK
7 PODCIĄGNIEĆ
9 BRZUCHÓW
12.06
Nauka zarzutu
20 minut
10 KOLAN DO ŁOKCI
15 PODCIĄGNIĘĆ
20 POMPEK
25 PRZYSIADÓW
30 BRZUCHÓW
15 KOLAN

13.06
interwały

14.05
Cieżko siłowo
5x5 WL
5X5 MC
+ AMRAP 20 MINUT
15.06
WOLNE
16.06
WOD BARBARA

Miska

Wczorajszy trening

11.06
AMRAP 5 MINUT (6 OBWODÓW)
5 POMPEK
7 MC 65 kg
9 BRZUCH

2 minuty przerwy

AMRAP 5 MINUT (5 OBWODÓW)
5 POMPEK
7 PUSH PRESS 35KG
9 BRZUCH

2 minuty przerwy

AMRAP 5 MINUT (5 OBWODÓW)
5 POMPEK
7 PODCIĄGNIEĆ
9 BRZUCHÓW
2 minuty przerwy

AMRAP 5 MINUT(6 OBWODÓW)
5 POMPEK
7 PSWING JEDNORĄCZ CIĘŻARKIEM 10KG
9 BRZUCHÓW

Trening mocny w oryginale były trzy AMRAPY dodałem jeden bo czułem się na siłach.

DZIEN 30

Dziś mija miesiąc muszę przesunąć podsumowanie do piątku kiedy będę miał aparat.
Dzis będzie trening zarzutu i wod.

wpis z treningu

Trening troche inny niż pierwotnie z racji faktu ze czworka mniej dokuczała.

10 min rower
30 powt zarzut 35kg
30 powt dips

AMRAP 20 minut (coś w stylu Angie, jechałem ile mogłem maksymalnie powt wykonać w 20 minut ale nie kazde ćwiczenie od razu tylko w seriach bez przerw)
65 podciągnieć
120 pompek
150 brzuchów

N akoniec plank i zwisy na drązku

Zabił mnie ten trening

150 przysiadów

DZIEN 31

Dzis interwały na wieczór miska - mniej ww dziś

Wpis z treningu wczoraj
Brakło czasu na interwaly wrocilem pozno z pracy
Zrobilem taki trening

100 burpee
100 brzuchów
czas:10;40
Potem plank, rozciaganie

DZIEN 32

dZIS TRENING MOCARZ:)

WL RAMPA 8(60-70-80-90-60)
MC RAMPA 8(60-70-80-90-90)

5 OBWODÓW
5 ZARZUT 40KG
7 PUSH PRESS HANTLE 15KG
9 WYKROKI 15KG
15 BRZUCHÓW

Rozciaganie, rower 15 minut.

DZIEN 34

A wiec podsumowanie.
35 dni z cf. Dieta nie zawsze była super, treningi starałem się dawac różnorodne, dwa takie same rzadko sie zdarzały.

Zdjęcia z rana dziś na czczo wczoraj wpadlo sporo wegli jakies piwko dlatego trozke bardziej podlany jestem ale jest progres.
Oceńcie sami

WYMIAR
PRZED: OBECNIE
o mnie
Waga 85 83
wzrost 182 182
bic 36,5 36
bf (wg wagi)18% 14%
udo 63 63
PAS (pępek)86 83

Wyniki siłowe maksy nie sprawdzane na pewno niema spadków siłowych bardzo duży wzrost samopoczucia i kondycji. Robie interwały 40-20 spokojnie, i duży progres w podciąganiu poprawa techniki siadów na plus na pewno. Zauważyłem jednak ze klatka sporo spadła wcześniej była chyba najlepsza z wszystkich partii wizualnie. Moze to wina tego że bardzo mało robiłem wyciskania

Foto na dole pierwszy dwa obecnie, dwa ostatnie przed. Niema spektakularnego progresu ale bez zadnego spalacza same treningi cf i bieganienie (mało, chcialem spr czy samym cf mozna palic fat)

MOJE OBSERWACJE

cf to swietny trening, nie ma znudzenia, ciągle coś nowego. Zauważyłem jednak że nie mozna schodzic do bardzo niskich ww pzy nim bo poprostu niema sily na trening. W moim przypadku lepiej ciąc tluszcze w dni z cf zauwazyłem to po trzech tyg treningu. Na pewno nie zrezygnuje z tych treningow, bo moim ceelem nadrzednym jest posiadanie estetycznej sylwetki i bycie sprawnym szybkim a cf to zapewnia
Zauwazyłem przy zejsciu fatu z pleców ze zrobiły sie u mnie spore dysproporcje w plecach (miedzy lewa i prawa częscią) za młodu garbilem sie i tak zaczela sie moja przygoda z zilownia, od treningu Mawashiego ktory pomogl mi poprawic krrzywizne. Nie jest idealnie alepoprawilo si. Teraz myslalem ze to moze boczne skrzywienie ale bylem u lekarza i potwierdzil ze to wynika z faktu ze jestem praworeczny i pewnie stad te dysproporcje. Fakt faktem ze w prawej rece wiecej sily mam zauwazylem to podczas wyciskan

Macie jakis pomysl na poprawe tych dysproporcji? myśleałme nad zamiana sztangi na hantle w niektórych cwiczeniach jak wioslo wyciskanie na klatke

Proszę admina o zmiane tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki

DZIEN 1

Od dziś rozpoczynam RECOMP.
Trening bd wygladał tak:
CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne)
PULL (plecy, nogi, bic)
off
CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne)
PUSH (klatka, barki, tric)
Bieganie
off

Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj optymalniejsze, ale chce poprawic klatke i barki ktorej odstają od (i tak słabej reszty).
TRENING
Push:
Wyciskanie hantli skos dodatni 8-8-8-8-8
Rozpiętki 12-12-12
PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10
Wyciskanie wąsko 12-10-8-8
brzuch+aero 10 minut


Pull:
Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami
Wykroki 10-10-10-10
Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6
Drążek 3xmax
Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
podciąganie nóg w zwisie 3 x max

CF będa różne w każdym dwa ćwiczenia bazowa
Plecy- mc/zarzut/podciąganie
klatka- dipsy/płaska
nogi-siady przód/tył
barki- PP/zołnierskie/swingi

DIETA

A więc CC.
Dni z PUSH/PULL- 200gr białka/300gr ww/70 gr t
cf- 200 gr b/250ww/100t
bieganie/wplne-200gr b/120ww/100t

CzekamPanowie na wasze opinie, propozycje poprawy

Dzis biegalem. Noge niestety nadal pobolew. Zrobiłem 5 interwałów 20-40 , dwa ostre podbiegi pod góre i jakies 30 minut biegu na poziomie tetna 130-140 . Caly trening zajal 40 minut