200

[...] na smithcie - 4s x 20-15 - wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15 Dietka na ten okres wyygląda tak: DT B-280, T- 60, WW-820/840(w dni nóg wiecej) DNT B-275, T-170, WW-200 Jeszcze chwila i zrobimy takie 10-14 dni mini cuta aby bebechy odpoczęły, potem jezcze chwila masy i powoli bedziemy wchodzili w etap prawdy:-D, a jaki będzie finał to [...]

[...] ze sztangą - 5s x 6 (80,90,105,125,147.5) - wiosłowanie z hantlami w opadzie, na lawce skosnej - 3s x 15,15,12 - 17.5, 25, 27.5 - mc klasyk - 4s x 5 - 100,140,165, 200 - przyciaganie do brzucha - 2s x 15,10 - ściąganie do klatki na hammerze, 4-0-1-1 - 4s x 15-12 cardio 20min Trening mega fajny, na tyle sie ostro zajechalem , że [...]

[...] łydki - bułgary - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,12,12 (CC, 10, 17.5, 22.5) - hack siady - 5s x 8 (40,60,80,100,120) - wyciskanie nogami, stopy nisko i wąsko - 3s x 20 (100,150,200) - przywodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,15,15 - wykroki chodzone - 1s x 2 dlugosci silki - mocno ciągnela mnie ta dwójka więc wolalem nie poglebiać problemu - [...]

B 290 T60 WW 700,w dnt B270 T180 WW 200 więc żarcia dalej opór, Cardio z 4x25 na 4x30

[...] doskwieralo. 09.12.2018 Czworki, łydki, Cardio 30min - bulgary-3-0-1-0 - 4s x 15,12,12,10 (cc, 10,17.5,22.5) - hack siady - 5s x 8 (30,60,90,110,125) - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - suwnica, stopy nisko i wąsko - 3s x25 (100,150,200) - prostowanie - 2-0-1-1 - 4s x 15,12, 12,10 + podwójny dropset -wspiecia na maszynie - 5s x 25-12 Cardio 30min

[...] 26.01.18 czwórki, łydki: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 15, +10 x 15, +22.5 x 12, +35x 10 - hack siady - 5s x 8 - 40,60,100,120,132.5 (7) - suwnica, stopy nisko - 150 x 25, 200 x 25, 280 x 18 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie - 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - CC x 10 na kazda nogę + 15powt - x 2 [...]

09.02.2019 Czworki,lekko dwojki - uginania siedząc - 3s x 20,15,15 - prostowania obunoz - 3s x 15 - wyciskanie na suwnicy - 5s x 15,(100,150,200,250,300) - hack siady - 4s x 8 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż + uginania jednonoz 3-0-1-1 - 3s x 15-12 - wykroki chidzone z hantlami - 2s x 15 na nogę -wspięcia na palce na [...]

03.03.2019 czwórki, łydki - prostowanie obunóż - 4s x 20,15,15,15 - fronty - 40,70,80,90, 100 x 8 (100x5) - wyciskanie na suwnicy,stopy nisko i wąsko - 100 x 20 , 150 x 20, 200 x 20, 240 x 20 - bułgary na smithcie - 2s x 10,10 - przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 + 7 rest pauzy - wykroki chodzone - 1 x 60...i sobie siadłem - [...]

po co ci 200 tluszczu dziennie ? :P

po co ci 200 tluszczu dziennie ? :P Błąd Dawid, błąd. 100gr jest w tym miejscu.

[...] grupie, z nowymi Paniami ale to dzielna Dziewczyna więc jestem dobrej myśli. Jeszcze bidra z rana, tatar i w kimę. Pobudka i za oknem pogoda nieciekawa, wjechalo zatem 200 serka wiejskiego+100gr twarogu + 70gr avocado+cacao+nieco kazeiny,slodzik i smaczny krem + kawka. Straszne domsy na nogach, mimo cwiczen praktyznie podobnych wczoraj to [...]

[...] itp polazilismy) drzemka mnie dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x 15(80,140,200,260,300,350(12)) - hack siady 4x10 (40,60,90,100) - prostowanie 3 x 15 - wykroki chodzone 2 x dwie dlugosci - odpychanie od platformy jednonóż 2 x 12 - wspięcia na [...]

[...] Za jakiś czas zacznę brać z now foodsa i zbadam. Estro 91,prolka 14.4 - nie jem żadnych inhibitorow już 2.5 miesiąca, a moja "potężna bomba" Od początku sierpnia to całe 200 T e6d + hcg szło 500 , też e6d ale w inny dzień niż T. Wyniki chyba spoko, trochę ten hematokryt mógłby być niższy, 2tyg po zawodach miałem niżej, heh. Moze mało wody [...]

1.Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 14,11(130,145) 3. Prostowania 3x20 4. Siady na hack maszynie 4x6 - 40,65,85,105(7) 5. Suwnica 3 x rozg (,120,200,260x10,8,5), 320x 12,280x16 6. Uginanie stojąc jednonóż 2x15, 12+6 rest pauza 6. Wykrokj chodzone 1 x 2 długości z 10kg workiem, 10sek przerwy i 2 długości bez ciezaru- w sumie jakieś [...]

[...] treningu wyszła spora. 29.01.20 Nogi, barki 1. Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 3x15, 12,12 3. Wyciskanie suwnica 4x15(120,160,180,200)ostatnia podwójny dropset 4. Hack siady 4x8(40, 60,80,100) 5. Prostowania 3x15 6. Przywodzenie 2x15 Fajnie już te nogi poczułem, solidną pompa, ciężary nie te ale no [...]

[...] reszta na tym samym ale ciut Więcej powtórzen 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 5x15 z progresją 3. Wyciskanie suwnica 5x12(80,120,160,200,220) 4. Hack siady 4x10(40, 60,80,100) 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją, w ostatniej rest pauza 10+7 7. Uginanie stojąc [...]

[...] mniejszy ból pod tym kolanem co cieszy 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 5x15 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x12(80,120,160,200,230)w ostatniej 11+5 rp 4. Hack siady 5x6)(40, 60,80,100,120) 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją 7. Uginanie stojąc jednonoz 2x12 [...]

[...] oraz 2 serie wykrokow 24.02.21 Legs 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 4x12 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x15(80,120,160,200,240)w ostatniej 11+5 rp 4. Hack siady 4x6)(40, 60,80,100) 5. Bułgarskie siady 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją 7. Wykroki chodzone 3x12, 8. Uginanie stojąc [...]

Jakie aktualnie masz makro w DT i DNT ? DT B225-230, W 580-600, T65-75 DNT B225 W 200 T 90 Przy czym np dzisiaj DNT i dniówka i z rana weszło 2 tosty z szynką, 2 parówki i 40gr wheya nie licząc ile czego bo nie mialem z rana totalnie apetytu. To taki zarys bo czasem coś podjem, czasem niedojem.

[...] nogi jakoś niemrawo, takie zmęczone całe ciało czulem od początku. Teraz we łbie coś mi gwizda. 18.03.2021 nogi 1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja 2. Suwnica - 80,160,200,260,300,300 x 15-12, w ostaniej 11+5, rest pauza 5-6sek 3. Hack siady 4x8 50,70,90,110(6) 4. Uginania stojąc 3010 2x12 5. Prostowania 4x20-15 6. Odpychanie od Platformy [...]