200

1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj [...]

OGROMNE DZIEKI ZA ODPOWIEDZ!!! czy moge zrobic takie porawki? 1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryna 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 //wywal margaryne, nie za mało węgli? .ok.zamiastmargaryny oliwa, mogę dodać rodzynki 20 g i może kukurydze 100g 2 posiłek chleb razowy 100g twarozek na kanapki 80g [...]

[...] to MP i człowiek z czołówki. Przykład: Posiłek 1 Jajecznica (3 białka i jedno żółtko) Kromka chleba razowego Dowolny owoc Zielona herbata Posiłek 2 100 g chudego twarogu 60 g chudego jogurtu naturalnego bez tłusczu dowolne warzywo Posiłek 3 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego dowolna ilość warzyw Posiłek 4 Puszka tuńczyka Garść orzechów

[...] WARZYW, JEDZ W MIARE SPORO. BRAK WWZLOZONYCH. TU MOZESZ DAC KANAPKE CHLEBA RAZOWEGO/ LUB LEPSZE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY ORAZ NP.GARSC ORZECHOW WLOSKICH. Posiłek 3 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego DAJ min 100gr(przy zalozeniach ze masa) dowolna ilość warzyw DODAJ OLIWE. Posiłek 4 Puszka tuńczyka Garść orzechów DAJ LEPIEJ [...]

[...] B , 23g T , 9g WW ) 275 kcal 13:10 do 13:15 – nadal w szkole ( 7g B , 6,4g T , 53,2g WW ) 230 kcal - 175g serek belriso ( 5g B , 6g T , 46g WW ) 200 kcal - 2 pomidory około 200g ( 2g B , 0,4g T , 7,2g WW ) 30 kcal 15:30 – posiłek przed treningiem (Obiad) ( 34,5g B , 14,3g T , 82g WW ) 571 kcal - [...]

[...] 50g ( 12,5g B , 23g T , 9g WW ) 275 kcal Smaruj masłem 13:10 do 13:15 - nadal w szkole ( 7g B , 6,4g T , 53,2g WW ) 230 kcal - 175g serek belriso ( 5g B , 6g T , 46g WW ) 200 kcal - 2 pomidory około 200g ( 2g B , 0,4g T , 7,2g WW ) 30 kcal Wywal ten serek. Bierzesz tu pojemnik na żywność? Jeśli tak to daj np. ryż brązowy, mięso chude, warzywa [...]

[...] KCL JAJA 160 17 13 1 194 POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 JABŁKO 140 1 1 14 64 ORZECHY 40 6 26 1 262 SUMA 380 45 28 15 494 KURAK 220 47 3 0 218 RYZ 90 6 2 61 290 SZPINAK 150 3 1 1 23 OLIWA Z O. 14 0 14 0 123 [...]

[...] b-34 t-10 w-52 kcal-439 3 Posiłek: 12:00 Chleb pszenny - 100g Tuńczyk w oleju - 100g Jaja kurze - 2 Sztuki b-47 t-20 w-52 kcal-584 4 Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] wyżej. Nie jedz tuńczyka za często. Ma rtęć. Wymień go na inną rybę tutaj. tuna jedz 2-3 razy w tygodniu. b-47 t-20 w-52 kcal-584 4 Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 ok 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z [...]

[...] 22-23 1) Białko jaja kurzego 2x 10,9/0,2/0,7 2) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 3) makrela świeża 100g 18,7/11,9/0 warzywko w sumie wyszło ok 2421 kal wiec tak jak liczyłem do redukcyjnej TDEE-200 białka ok 169 miało być 176 :P może jest troszkę za dużo carbo ale nie wiem jak je zlikwidować na rzecz tłuszczyku aby reszty nie zachwiać

[...] spożywcze 2% 400ml Grejpfrut 150g suma suplementy 8.00 muscle juice 83g 2 posiłek 11.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g surówka z marchwi i jablek 200g sok pomarańćzowy 200ml suma 600g suplementy 14.00 muscle juice 83g 3 posiłek 17.00 kasza gryczana 100g morszczuk (lub inna ryba) 100g kapusta biała 150g [...]

[...] suplementacja CP + Nitro + Gainer + Witaminy 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy włoskie Obiad ( 2h [...]

[...] o cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, coś jak wędlina JABŁKO 140 1 1 14 64 ORZECHY 40 6 26 1 262 SUMA 380 45 28 15 494 KURAK 220 47 3 0 218- gotowana pierś RYZ [...]

[...] o ocene dietki. moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T [...]

[...] Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 5 Ziemniaki, średnio 40 Marchew 50 Pomidor 50 B5 T6 W42 KCAL247 4. 16.00 Kurczęta pieczone 200 Ziemniaki200 Buraki 100 B37 T29 W34 KCAL548 5. 18.00 Banan 100 Łosoś wędzony 100 Por 20 Pietruszka, korzeń 20 Marchew 20 Seler naciowy 20 Cebula 20 B24 T9 W25 KCAL277 6. [...]

[...] Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 5 Ziemniaki, średnio 40 Marchew 50 Pomidor 50 B5 T6 W42 KCAL247 Brak białka. Ziemniaki dawaj po tren mają wysoki IG. 4. 16.00 Kurczęta pieczone 200 Ziemniaki200 Buraki 100 B37 T29 W34 KCAL548 5. 18.00 Banan 100 Łosoś wędzony 100 Por 20 Pietruszka, korzeń 20 Marchew 20 Seler naciowy 20 Cebula 20 B24 T9 W25 KCAL277 6. [...]

[...] cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, coś jak wędlina JABŁKO 140 1 1 14 64 ORZECHY 40 6 26 1 262 SUMA 380 45 28 15 494 KURAK 220 47 3 0 218- gotowana pierś [...]

[...] z jajek POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, coś jak wędlina JABŁKO 140 1 1 14 64 ORZECHY 40 6 26 1 262 SUMA 380 45 28 15 494 KURAK 220 47 3 0 218- gotowana pierś RYZ 90 [...]

[...] tydzień jest ok? POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, coś jak wędlina JABŁKO 140 1 1 14 64 ORZECHY 40 6 26 1 262 SUMA 380 45 28 15 494 KURAK 220 47 3 0 218- gotowana pierś RYZ 90 [...]

[...] 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 7. makaron bezjajeczny 80 9,7 2 60 300 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 jogurt jogobella 200 7 5 30,4 194 8. twaróg chudy 100 18,6 5 3,6 132 B T W kcal SUMA 222,9 71,4 453,3 3282 2,6g/kg 0,8g/kg 5,3g/kg Wczesniej [...]