Tutaj poprawisz swoja DIETE

Iposilek(6:00)
Jajecznica z pieciu jajek+2-3kromi chleba

IIposilek(9:00)
4kanapki 3plastry szynki i ser zolty

IIIposiłek(15:00)(przed treningowy)
Ryz + maslanka owocowa
Owoc

IVposilek(18:00)(po treningowy)
kurczak lub ryba+ziemniaki lub ryz

Vposilek(21:00)
2 duze serki wiejskie lub 200g twarogu poltlustego

Nie wiem czy dobrze poprawilem teraz lepiej czy tez zle:/

waga:76 wzrost:178 cel: masa
1 posiłek
płatki owsiane na mleku-200g
ser twarogowy półtłusty-150g
tran
2 posiłek
chleb żytni razowy-100g
ser twarogowy półtłusty-150g
szynka z piersi kurczaka-50g
3 posiłek
oliwa z oliwek-10g
banan-50g
chleb żytni razowy-50g
ser gouda,tłusty-50 g
4 posiłek
chleb żytni razowy-100g
masło extra-15g
jogurt naturalny 2% tłuszczu-150g
5 posiłek(przed treningowy)
ryż brązowy-100g
mięso z piersi kurczaka,bez skórki, lub jakas ryba-100g
cukier do herbaty-5g
6 posiłek po treningowy
banan-50g
mleko spożywcze-3,2% tłuszczu-150g
jaja kurze cale-50g
7 posiłek
zapotrzebowanie to około-2400 kcal
mleko spożywcze-3,2% tłuszczu-200g

A mam pytanie, moge razem z mamą wziac ta sama diete ( wazymy podobnie. ok 90kg) i ja bede ja jadł "na mase" czyli ok 500kcal wiecej niz potrzebuje a mamie odejme np 1000kcal od tego co ja jem a składniki pozostawie te same??Według tego co czytam to moze tak być...to ze namówie mame na diete to pomoze mi w utrzymaniu mojej...wiecie te same posiłki i produkty...

Drum342
W 3 posiłku brak białka. Maślankę owocową wywal i daj naturalną.
Brakuje tłuszczu w diecie.

mijaczów
W posiłku ser biały już wywal. Smaruj kanapy masłem.
W 3 posiłku brakuje białka. Ser żółty dawaj dla urozmaicenia.
Kanapki dawaj gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku. A Ty je masz prawie wszędzie. MAsz przecież też ryż/kasze/płatki owsiane/ziemniaki.
Cherbaty ani innych napojów nie słódź. Pij między posiłkami.
Po treningu masz zjeść dużo kcal. Brakuje tam węgli.
Na noc daj inne źródło białka. Może być ser biały.

leszcz19
Nie. Jedz według swojej diety a mamie daj wskazówki żywieniowe. 1000kcal ubytku w kcal to strasznie dużo.

pokusi się ktoś o opnię na moje pytnie z dołu str 186?
thx

PRZEPRASZAM ZE STRONY 198!

ja wiem ze 1000kcal to duzo ale mi chodziło ze tysiąc mniej odemnie...czyli jak mamy podobne zapotrezbowanie na kalorie to jak ja dodam sobie 500 a mamie odejme 5000 to bedzie miała 1000mniej odemnie a 500mniej niż potrzebuje...niemozemy jesć tego samego??javascript: test('');
javascript: test('');

PONAWIAM ZAPYTANIE

WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT

PRODUKT GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL

JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol
POMIDOR 120 1 5 3 18
OTREBY 50 8 5 16 142
ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały
SER BIAŁY 50 9 5 0 88
ML. DO KAWY 40 1 4 1 5
W SUMIE 450 41 48 21 643

INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, coś jak wędlina
JABŁKO 140 1 1 14 64
ORZECHY 40 6 26 1 262
SUMA 380 45 28 15 494

KURAK 220 47 3 0 218- gotowana pierś
RYZ 90 6 2 61 290
SZPINAK 150 3 1 1 23
OLIWA Z O. 14 0 14 0 123
SUMA 474 57 19 62 654

OPTIMUM GOLD 30 24 1 3 120
ML. DO KAWY 40 1 4 1 5

SIŁOWNIA LUB HIIT

OPTIMUM GOLD 30 24 1 3 120
BCAA

TUŃCZYK Z WODY 150 38 6 0 189
SER B. 50 9 5 0 88 - ser wywaliłem
GIARDINIERA 30 0 8 1 79
SUMA 230 47 19 1 356

OGÓLEM # 239 120 107 2392

OBCIĄŁEM JAKIEŚ 400 KCL

WYCHODZI 2,2 BIAŁKA 1,2 TLUSZCZU 1,1 WĘGLI NA KG

To była dieta o poprawę, której prosiłem ok 2 tyg temu. Wywaliłem z kolacji biły ser, a dodałem jeszcze więcej tuny.
Niestety efekty diety jak do tej pory ZEROWE, waga stoi na 220 funatch (waże się rano,więc nie ma mowy o wahaniach).Może dieta nie jest idealna, może nie ćwiczę idaelnie, ale zerowe efekty mnie dobijają, przypominam, że obciąłem 450 kcl...
Nie mam zamiaru się poddać, ale może coś zmienić, obciąć więcej....przecież powinny być jakieś efekty, przecież na początku zanim organizm się przyzwyczai, powinno lecieć w dół wzorowo...sam już nie wiem. Czekam na opinie. Aha nie podjadam i waże produkty, naprawdę się przykładam.

leszcz19
Niech mama pierw zacznie eliminować złe nawyki w diecie i wprowadzać te dobre z 10 wskazówek żywieniowych.

AMB
JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol
Nie bój się o cholesterol z jajek
POMIDOR 120 1 5 3 18
OTREBY 50 8 5 16 142
ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały
SER BIAŁY 50 9 5 0 88
ML. DO KAWY 40 1 4 1 5
W SUMIE 450 41 48 21 643

INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, coś jak wędlina
JABŁKO 140 1 1 14 64
ORZECHY 40 6 26 1 262
SUMA 380 45 28 15 494

KURAK 220 47 3 0 218- gotowana pierś
RYZ 90 6 2 61 290
SZPINAK 150 3 1 1 23
OLIWA Z O. 14 0 14 0 123
SUMA 474 57 19 62 654
Ryż brązowy daj

OPTIMUM GOLD 30 24 1 3 120
ML. DO KAWY 40 1 4 1 5
Nie pijaj w trakcie posiłków

SIŁOWNIA LUB HIIT

OPTIMUM GOLD 30 24 1 3 120
BCAA

TUŃCZYK Z WODY 150 38 6 0 189
SER B. 50 9 5 0 88 - ser wywaliłem
GIARDINIERA 30 0 8 1 79
SUMA 230 47 19 1 356
ok. Dąłbym tu więcej kcal z 2 posiłku i przed tren po 100kcal może być.
Jak obciąłeś to ciągnij tą dietę przez conajmniej tydzień i napisz jak Ci idzie. Cierpliwości