200

pozatym 5 pakunkow omena tez bedzie 200 a nie wiem jak organizm zareaguje na 4 estry ...

tak tak kwiatek idź się redukować Gymi teraz przez okres wakacji 100% mobilizacja,z racji tego,że zmieniam chate,od której bede miał 200-300m do siłki,po każdym treningu aero i ****a ogień,cel 85 do końca wakacji

600zl od osoby nagrywanie ze zdjeciami +200 zl

tak wogole to kumpel wrocil z angli mondeo z 2001r, wypas jak choj ful opcja. troche pukniety z przodu, ale wypuka sie bo jego stary siedzi w tym. dal 1tys funtow, do tego 200 funtow na oplaty. MASAKRA

[...] - tłuszcz oraz węglowodany przed i po treningu. U mnie wygląda to tak obecnie : rano 1.posiłek 50g owsianych,5 całych jaj L/trochę owoców 2.posiłek przed treningowy 200g piersi gotowanej, 50g makaronu razowego i odrobinka warzyw dla smaku (taka zupa) 3.posiłek po treningowy 200/250g piersi, 50g makaronu razowego, i tu już więcej warzyw [...]

Po małych zmianach w moim jadłospisie na redukcji wygląda to tak: - owsiane z rana na wodzie zamiast na mleka - twaróg wyeliminowany zamiast niego 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olivy jako przedostatni posiłek - wtedy makrela wchodzi jako ostatnia - jogurty naturalne, kefiry dodane do diety w niewielkich ilościach - po każdym [...]

[...] pewnie spałbym dalej, a tak zmusiłem się do wstania i zjedzenia ostatniego posiłku :-) Zastanawiam się tylko czy dobrze robię traktując dzień biegowy jako nie treningowy (2200 kalorii) - czułem się dobrze, więc chyba jest ok. Druga rzecz - omlety zawsze jem z keczupem (ma ok. 28 g ww / 100 g) a także wypijam ok. 3 kaw dziennie (espresso + [...]

[...] wpada przed samym snem). Tak myślałem nad tym rozkładem i doszedłem do wniosku, że jeszcze zostawię podobny układ do tego co jadłem - utnę tylko 100 kalorii z węgli, a tłuszcze i białko zostawię na razie bez zmian: DT: 220 b | 90 t | ok. 200 (było 230) ww | pojadę tak z 2 tygodnie i zobaczymy :-) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-22 08:08:54

Już od dłuższego czasu planowałem tak zrobić - niestety jestem śpiochem, a pracę rozpoczynam o 7 i do tej pory nie udało mi się wstać wcześniej by zrobić trening. Nadzieja jedynie w weekendach (czasami tylko niedzielach :-/ ). Spróbuję dorzucić 100-200 kalorii z węgli gdy będę robił 2 trening w ciągu dnia (o ile uda mi się wstać :-) ).

Muszę coś wymyślić z posiłkiem po treningowym i ostatnim, bo miałem problem by nabić większą ilość węgli (stąd tylko 2400 kalorii) , zapchałem się 2 ostatnimi posiłkami. Np. 200 gram ryżu to dla mnie męka, a staram się ww zostawiać głównie po treningu :-/

Po treningowiec przed zmiksowaniem (200 g brązowy ryż, 40 g białko, 215 g banan i 20 g płatki owsiane) %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7e54ed269444fb941f2075022ff0c7.jpg nie będzie problemu jeżeli większość węgli będę przyjmował w posiłku po treningu? Niby spadłem te 5 kg, ale zadowolony będę dopiero po kolejnych 5:-) Podstawowe informacje i plany [...]

[...] Zacząłem zastanawiać się w jakie miejsca pomieścić dodatkowe węglowodany - na razie wybrałem: Ok. 35 gram do śniadania Ok. 60-70 gram przed treningiem Ok. 170-200 gram po treningu Może być taka opcja? Kalorii wychodzi 2400 i ok. 50 gram tłuszczu, ale w rzeczywistości wychodzi trochę więcej, ponieważ nie wliczam olejku kokosowego na [...]

[...] - zmniejszenie udziału białka z proszku na rzecz białek pochodzenia zwierzęcego Dieta DT: 2400 kalorii (210-220 b; 50 t; reszta węgle - ok. 280-300 gr) DNT (biegi): 2100-2200 (210-220 b; 100 t; reszta węgle) DNT: 2000 (210-220 b; 100-120 t; reszta węgle) Ogólnie wychodzi odrobinę więcej kalorii, ponieważ nie liczę: 1. Oleju kokosowego na [...]

[...] wiec White z pewnoscia tez bedzie super. Scorcha bym olal, szkoda kasy, to raczej kobiecy srodek, slabiutki. Wystarczy Ci w zupelnosci yoha+kofeina w stosunku 10/200 mg. Yoha z daleka od posilku, najlepiej rano na czczo i 20 minut pozniej z 30-40 minut aero. Moje uwagi - yoha powoduje zimne dreszcze, po 15 minutach od zazycia z kofa [...]

I potem po 3h zapodac 200 - 250g sera twarogowego poltlustego na noc z 10-20g oliwa z oliwek i papryka np. ?

Kumpel ostatnio wypożyczał sprzęt to płacił 50zł i do tego dostaje się chyba 200 kulek

bede pierwszy na 200

Jest!!! 200-setna strona jest moja

wyp*****laj! ja mialem byc pierwszy na 200!! qrwa no, nie przezyje tego chyba mam zawal Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2007-03-22 12:29:25

pieprzeni spamerzy też miałem plan żeby być pierwszym na 200 a tu dupa. jak mnie nie było to się wszyscy obudzili pozdrawiam