200

[...] 10x3sztabki/10x3sztabki/10x3 szt (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x15/10x15/10x15 (10kg) 10 minut orbitrek plus stretching i moja dzisiejsza miska warzywa 100 gr sałata 300 pomidory 100 papryka czerwona 200 brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2f1874e58e04e5fa84d8bd83f13424e.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-11-24 19:21:37

:-D każdy cm mniej mnie jara dziś grzeczne zjadam cała miskę, dzien bez treningu do tego 200 surówki z kapusty białej, marchewki, cebuli 100 sałata zielona 300 pomidory 50 rzodkiewki 100 papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bcb196e79174115bf7d06602a4765df.png

[...] (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x20/10x20/10x20 (10kg) 10 minut orbitrek i stretching miska dzisiejsza do niej surówka z kapusty białej około 300 gr brokuły 200 gr papryka 100 gr ogórek zielony 100 gr jutro mam cięzki dzień, jade z córką na zabieg wycięcia migdała trzeciego, stres mnie zżera, pewnie boje się bardziej niz Ona [...]

[...] (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x20/10x20/10x20 (10kg) 10 minut orbitrek i stretching miska dzisiejsza do niej surówka z kapusty białej około 300 gr brokuły 200 gr papryka 100 gr ogórek zielony 100 gr jutro mam cięzki dzień, jade z córką na zabieg wycięcia migdała trzeciego, stres mnie zżera, pewnie boje się bardziej niz Ona [...]

[...] same jajka będę w pracy jadła :D suple olej z wiesiołka - 2 kapsułki tran 1 łyżeczka warzywa musze zacząć to rozpisywac, bo sie gubię sałata - 150 pomidory - 250 brokuł - 200 fasola szparagowa -100 woda 2 litry, 2 herbaty zielone, 1 kawa, 1 herbata owocowa - nie wiem co to w gościach byłam idę jeszcze wypić z pół litra wody, bo suchość jest ;) [...]

[...] @@-) miska w tym tygodniu będzie zmieniona kalorie pozostają odejmujemy tłuszcze, dokładamy węgle, tak na próbę, sprawdzimy po tygodniu pomiary będzie 1800 kcal BTW 130/60/200 dzis było warzywa: ogórek zielony, pomidory, buraki, kapusta włoska napoje: woda 3,5 litra, zielonax2, pokrzywa, rumianek suple; omega3, magnez Ruda, czy zacząć [...]

[...] opis z którego wywnioskowałam liczenie obciążenia - tu będe starała się najpierw zrobić bez maszyny ile dam rady, a resztę w dwóch seriach na maszynie miska czysta 130/60/200 warzywa: pomidorki, ogórki, kapusta, burai napoje: woda 3 l, zielona x2, pokrzywa, rumianek, dzika róża suple: omega 3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ ni ma obrazka [...]

DNT miseczka 130/60/200 warzywa: pomidor, kapusta kiszona, kapusta włoska, ogórki kiszone napoje: woda 2 l, kawa x3, zielona x2, pokrzywa x2, rumianek suple: magnez, omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09a1a008f67f4ea8b062ff7d29215307.png

[...] - Wyciskanie francuskie 2x 10-12; 1 min 12x13/12x15,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min 12x5/10x7 10 minut biezna bieg/marsz miska 130/60/200 suple: life energgy, colagen, omega3, BCAA, magnez Ruda na maila posyłam filmy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e5bc1c83b14317ba758ca7948cec9a.png [...]

[...] spróbowałam ciasta domowego - nie mogłam sie oprzeć, mały chit na koniec tygodnia %-) od jutra tydzien tłuszczowy, sprawdzamy zmiany w pomiarach dzis jeszcze miska z węglami czyli 120/60/200 i pomiary - tyłek mi rośnie ;))) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44c6e762fdd847dbba8137cb4a9b7799.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5856bb6f33c4297b69880eda5811c15.jpg

[...] uklękłam -wykroki, w ostatniej serii chwiejnie i z bolącym zadkiem -wspięcia ok miska czysta wracam do wyższych węgli kosztem tłuszczy, jednak one nie dla mnie BTW 130/60/200 warzywa: sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki, kapusta pekińska napoje: woda 3,5 l, herbaty czarne z cytryną, zielona suple: colagen, BCAA, magnez, omega3 [...]

Piatek, sobota, niedziela, poniedziałek czyste miski 130/60/200 i DNT chwilowo czekam na nowy trening 8-) dziś powtórzyły mi sie dziwne zaburzenia jakby błędnika, miałam wrażenie, że wszystko jedzie i lekko sie zachwiałam, jeszcze raz i chyba to zbadam poza tym stres mnie zjada i dostaję dziwnych napadów złości, jakby nerwicowych ? trzęsą mi się [...]

Jestem z nowym treningiem, miska cały czas trzymana 130/60/200 I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 2b. Szrugsy 3 x 12-15 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 4. t bar, 3 x 8-12 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. [...]

[...] kontrola, coraz mniej swobodnego machania 4. lubie to ćwiczenie, ale nie mam siły po wszystkich pierwszych ;) 5a. ostatnia seria nawet przy 4 kg to porażka 5b tu nawet nie zwiększyłam cięzaru, biceps palił za mocno dodatkowo windowclining x 1,5 godziny i spacer miska 130/60/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcde7297d7bf4125abbb648d201c9c1e.png

[...] ale to nie jest łatwe ćwiczenie, starałam się wczesniej dobrze rozgrzac okolice barków, żeby nic tam nie bolało 5a. wznosy bokiem na koniec to katorga... 5b. francuskie wyciskałam ostatnimi potami na koniec rozciągnięcie, brak aero miska 130/60/200 suple: kombucha, omega3, magne-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ee4b6feb454f47809fa2185bb12a5a.png

DNT miska 130/60/200 głodna jak wilk zjadłam litr kremu z pieczarek, michę fasoli szparagowej, pudełko sałaty lodowej, rzodkiewki + miska został mi jeszcze tylko twaróg i woda @-) a w brzuchu już burczy suple: omega3, magne100, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7401d8fb254c7e9d92552fc29e10b2.png

[...] tu zrobiłam 2 minuty w reszcie ćwiczen 1 min szrugsy - ostatnia seria wzięłam 17 kg, ale nie miałam siły odłożyć hantli wiosło sztangielką dalej sie ucze reszta starannie i gdzie się dało to więcej, gdzie nie to bez progresu miska 130/60/200 suple: omega3, magne-100, kombucha, colagen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80a0478eab8c4b01a37f3b78eb691dde.png

DNT miska 130/60/200 połakomiłam sie na troche chleba z ziarnami i ukruszył mi sie kawałek zęba ! czyzby były jakieś osłabione hmm suple: omega3, kombucha, magne-100, wapń 600mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ef4e70295e8458d97f1d051711a1b8a.png

[...] cwiczenie na koniec rozciąganie, byłam wyczerpana, podczas treningu miałam gwiazdki w oczach i odruchy zwrotne :)) wróciłam do domu, i ledwo wyszłam po schodach miska 130/60/200 suple: kombucha, omega3, magne100, wapno 600 napoje: woda 4,5l, zielonax2, kawa, rumianek warzywa: sałata lodowa, pieczarki, papryka czerwona, fasola szparagowa [...]

DNT godzina calanetics, jak mi dobrze :) miska czysta 130/60/200 warzywa: kalafior, fasola szparagowa, rzodkiewki suple: omega3, kombucha, magne-100 napoje: woda 3 l, zielona, czarna z cytryną , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e2ea64bb3d4625a91ccc75a4461d75.png