[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

dobrze szefowa

DNT

miseczka 130/60/200

warzywa: pomidor, kapusta kiszona, kapusta włoska, ogórki kiszone
napoje: woda 2 l, kawa x3, zielona x2, pokrzywa x2, rumianek
suple: magnez, omega 3

ale boli mnie klata
może tam "coś" urosnie

Ruda nie mam filmików, zapomniałam komórki wziąć na trening

dzis
Trening A2

- Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku
12x10/12x20/12x35/11x40/12x45

- Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min
12x75/12x85/12x95

- RDL 10-12; 1 min
10x40/10x50/8x60

- Wypady dalekie 3x 10-12; 1 min
12x22/12x27/10x32

- Wspięcia na palce ze sztangą 3x 10-12; 1 min
12x22/12x27/11x32

- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min
12x2/11x30/10x30

*
niby ten sam trening co A1, ale inny rozkład ciężarów przez mniejsza ilośc serii, a większa powtórzeń
- przysiad ostatkiem sił dociągnełam ostatnie powtórzenia
-suwnica z palącymi udami, wolno
-RDL, mnie zdziwiło, na ostatniej serii naprzemienny chwyt, bo nie miałam haków, ale dała rady tylko 8 powtórzen
-wypady - straszne są chwiejnie pod koniec szło
- teraz zrobiłam dobrze, podstawiłam sobie pod nogi deskę treningową i poczułam palące łydki, ojjj
- na maszynie już wymiękłam, w ostatniej serii bez progresu, po prostu sie nie dało wytrzymać


miska czysta, ser sie przyplątał ratunkowo, bo zostawiłam w domu jeden pojemnik z jedzeniem

doszło jeszcze kilka pistacji i lampka wytrawnego wina
ciekawa jestem jutrzejszego samopoczucia a raczej bólu nóg
i pomiarów po węglowym tygodniu

dziś dodałam suple, zapomniałam ( ja mam chyba sklerozę ) że w szafce jeszcze colagen renover jest

suple: life energgy, BCAA, collagen, omega 3, magnez
napoje: woda 3,5 litra, zielona x2, owocowa x2, pokrzywa, rumianek, kawa x2
warzywa: ogórek zielony, pomidory, kapusta kiszona

jestem głodna

Filmiki przy następnym podejściu nagraj, kolagen bierz

dzis DNT

nawet źle sie wstawało, wszystko boli, cholewcia dawno tak tyłka nie czułam

porozciągałam sie trochę, czuje brak magnezu, bo mam juz niespokojne nogi
kawa pójdzie w odstawkę :/ winko tez ;)

micha
warzywa: pomidory, kapusta włoska, ogórek kiszony,
napoje: woda 2 l, kawa x2, pokrzywa, rumianekx2, lampka wina
suple: colagen x1, omega3, magnez

aa i pomiary
Rudzia, czekam na decyzje, zostajemy na węglach ? sa plusy lekkie, sama nie wiem na czym lepiej sie czuję, chyba jednak na tłuszczach wiekszych







Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-01-20 00:31:34

wczoraj
DNT
szybki spacer 20 minut'miska czysta

dziś

Trening B2

- Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min
5/5/5
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min
12x5/12x7/12x9
- Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min
10x12/10x12/12x22/12x27/5x32
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10-12; 1 min
10x7/10x9/6x12
- Wyciskanie francuskie 2x 10-12; 1 min
12x13/12x15,5
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min
12x5/10x7

10 minut biezna bieg/marsz

miska 130/60/200

suple: life energgy, colagen, omega3, BCAA, magnez

Ruda na maila posyłam filmy

DNT

miska

warzywa; kapusta pek. ogórki kiszone, pomidor
napoje: woda 2,5 l, pokrzywa x2, zielonax3, owocowa x3, różax1, rumianek
suple: life energgy, colagen, omega 3, magnez

ledwo dziś pieczątkę przybijam, tak mnie po ostatnim treningu napierdzielają łapy

dziś - co w nawiasie to dane z poprzedniego treningu
trening A1
5 min rozgrzewka orbitrek + streching

- Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku
10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5
(10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5)

- Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie
3x 10-12; 1 min
12x75/12x85/12x95
(12x70/12x80/12x80)

- RDL 4x 6-8; 2 min
8x50/8x55/8x60/8x65
(8x50/8x55/7x60/7x65)

- Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min
12x25/11x35/8x35
(12x20/12x25/12x35)

- Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min
8x20/8x25/8x30/8x35
(8x32/8x42/8x47/8x52)

- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min
12x25/12x30/10x30
(12x25/12x30/10x35)

12 minut bieznia szybki marsz

opis
przysiad idzie coraz ciężej, ostatnie powtórzenia w 4 serii były ledwo wyciągnięte
suwnica w ostatniej serii mocno poczułam uda
Rdl- dwie ostatnie serie z hakami, jest cięzko
uginanie- trudny przeskok między sztabkami 25 wchodzi lekko, 35 juz cięzko, a kolejne to 45 więc progresu nie będzie, póki co
wspięcia - staję na desce specjalnie do takich rzeczy przeznaczonej, gruba na jakies 5 cm, przy okazji poćwiczyłam podrzut, bo nie było wolnego stojaka i musiałam sobie sztange z ziemi zapodac na plecy, 25 kg spoko, ale przy 35 był lekki problem
wspięcia- palące łydki, chyba nie trzeba pisać

miska czysta, niedojedzona, juz nic nie zjem, taka zostanie, idę spac, jutro wypad w góry, śnieg trzeba zbadac czy spadł miekki

warzywa: pekińska, pomidor, sałata
napoje: woda 4 l, kawa x1, owocowa x2, zielona x2, rumianek, pokrzywa
suple: colagen, BCAA, omega 3, magnez




Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-01-23 22:53:08

Niuńka, kiedy pomiary po tyg. na ww?

kochanie 3 posty wyżej :)

ale masz boski avatar

Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-01-23 22:57:39