[...] 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p https://www.youtube.com/watch?v=e8dI6LSFhHQ&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na 200>150>100 do końca (i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią [...]
[...] wit C Gold plus 500 mg 1 kaps tauryna 1 caps nie wiem czy dodac jakies witaminy lub mineraly po treningu i przed treningiem czasami przed treningiem stosuje kofeine 200 mg 1 caps zawsze po treningu gainer 90 gram w celu uzupelnienia diety na noc: chela mag b6 forte 1 lub 2 kaps (250,500mg) chela cynk 1 kaps tauryna 2 caps w ciagu dnia [...]
[...] 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore dostarcze okolo 40g WW 13:00(posiłek przed siłownia) -Okolo 100 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka Pół godziny przed siłownia 2 Tabletki Argi Power 16:00(po siłowni) -Niestety nie mam możliwości zjedzenia posiłku dlatego 40 g Olimp Prolong+Carbo 50 [...]
[...] 30g odżywki białkowej Okolo 10:00 - dołóż około 10g z Carbo (zamieniłbym, tak w ogóle, posiłki 1 i 2 miejscami) 13:00(posiłek przed siłownia) -Okolo 75 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego 16:00(po siłowni) -ok 19:00 -50 g płatków+40g odżywki białkowej lub ok 80-100g chleba razowego, [...]
[...] różnych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby Endo ważącej 80 kg wynosi ok. 3000 kcal, równocześnie dla tej wagi na masie należałoby dostarczyć ok. 160 g białka oraz 200 g węgli co zwykle nie będzie się równać 3000 kcal. W Pana skrypcie nadszedł… dieta dla endomorfina ważącego 80 kg ma ok. 1900 kcal i ma odpowiednią ilość białka [...]
garenge: Jakościowo mienrały, które bierzesz są. Sprawdź tylko czy nei przesadzasz z dawkami cynku w ciągu dnia. Jak zamykasz się w 200%RDA to jeszcze ok. Jak powyżej, to bym obniżył jego ilość do podanej wartości.
dziekuje Panie Piotrze za odpowiedzi, ja stosuje kofeine w dawce 200 mg takie sa kaps, nie dziele na pol ale chyba zaczne, dodam od siebie ze tez zauwazylem ze po ostrych treningach nieczuje sie najlepiej, dlugo dochodze do siebie, czuje jak by mi bylo troche goraco, czasmic zuje sie jakis przymulony, w nocy zabardzo zasnac nie moge, dodam ze [...]
[...] to wchłanialność ołowiu do organizmu. NIe jestem Ci w stanie powiedzieć jakie dokładnie powinny to być wartości, bo bez badań to niemożliwe, ale biorąc pod uwage fakt, że jestes jednocześnie osoba ciężko trenującą, to suplementacja na poziomie 300% RDA dla magnezu, cynku i wapnia, oraz 200% RDA dla miedzi, nie powinna byc niczym szczególnym.
[...] typu "12 powtórzeń na biceps, a nie 6" "regresja, a nie progresja" to robią wielkie oczy i boją się tego jak ognia, albo w ogóle nie wiedzą o czym jest mowa. Od razu drugie pytanie. Jest pan zwolennikiem masowania na niskich ww np. 150-200 g, czy jednak klasycznie 5-6g/kg ww? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-26 15:54:05
[...] jakie ćwiczenia polecasz na siłę chwytu? Szczególnie chodzi mi o wyrównanie dysproporcji, bo z lewej ręki mi już 130 kg z rąk wypada (w martwym ciągu w paskach robię >200 kg, więc spora dysproporcja). Jest to bardzo uciążliwe, bo nawet szrugsy muszę robić w paskach... nie mówiąc już, że w najciężej serii wiosła mam problem z chwytem. [...]
[...] przez Ciebie kierunku. W trakcie robienia siły ie musisz tak strasznie dokładac kalorii, jednak bilans musi być zdecydowanie na plus. Wydaje mi się, że w Twoim przypadku te 200-300kcal będzie ok. Treningu Ci nie ułożę, gdyż nie robię wyjątków. Poświęć swój czas i spróbuj się czegos dowiedzieć i napisz sam, a ja spojrzę na niego krytycznie.To [...]
Piotrze, jak chronisz sie Ty i jak mozna chornic sie przed rozstepami. Slyszalem o masci 40 urea, 200 lekobasae. Co sadzisz o glutaminie? Glownie jezeli chodzi o osoby ktore maja problemy z jelitami i czesto lapia infekcje, czy jej 10-15g po treningu wystarczy aby sie przed tym chronic? jak poprawic dol klatki? tylko i wylacznie cwiczeniami glowa [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie. Od jakiegoś czasu strasznie powoli idzie mi masa i siła. Czy jeśli zwiększę kaloryczność o 200-300 to ruszy? Chciałem również poprawić kondycję i po każdym treningu biegam, czy to również może przeszkadzać? A może wraz z zwiększeniem ilości kalorii wypróbować inny plan treningowy? Pamiętam że kiedy robiłem [...]
[...] to nie dziw się, że masa zwolniła. Nie musi byc to głowna przyczyna, ale składowa. Zrób sobie przerwę w obecnym treningu, zrób sobie jakis pomościk przez 2 tyg na seriach łączonych, a potem możesz wrócić do starego treningu, nie ma problemu. Kaloryczność powiększona o 200-300 kcal możesz zostawić, gdy już będziesz zaczynał stary plan treningowy.
[...] treningu Dodatkowo 30 min przed lykam BCAA, zaraz po treningu rowniez. Nastepnie wypijam bialko, a za 40 min pelnowartosciowy posilek: wspomniane 40g wegli + 150g miesa/ew. 200 ryby + 250-300g warzyw. 1. Jak Pan widzi taka suplementacje okolotreningowa przy diecie LC? Coś zmienic? Dodac? Jestem raczej mezo/endomorfikiem. 2. Czy jest sens [...]
[...] czasu mięśniom na rośnięcie. @ tyg przerwy po tych treningach będzie ok. Suplementacja: - dzień treningowy. Zmień banana na carbonox. magnez po treningu i przed snem, po 200-250mg jak nie suplementujesz to wcześniej w ciagu dnia. Reszta wygląda dobrze. Ćwicz i sprawdź jak Ci to będzie służyło. Późneij będzie zawsze czas na modyfikację [...]
[...] dwugłowy uda aby nie rozbudowywać nadmiernie pleców? wiem, że najlepsze są ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą, ale moja grubość pleców i tak jest względnie bardzo dobrze rozwinieta, w dodatku mam dysproporcje siłowa (ok. 200 w ciągu i mój maksymalny rekord 130x4 w siadzie tylnym, ale słabo technicznie). Staż to kilka lat. Pozdrawiam
[...] drugi cykl, znowu mono bo na pierwszym 2 razy się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - HMBolon NX (zapas około 200) - Creatine Mega Caps 1250 (zapas 210 tabs – do powiększenia) - Vita-min Multiple Sport - Magnez + B6 - Omega 3 Przykładowa dieta wraz z suplementacją: 1. 4 Creatine Mega [...]