Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Oglądałem wczoraj jeszcze raz Pana występ w tv sfd i tam było mówione przez Pana o tym żeby stosować glutamine. Ale po co stosować coś co nie działa?
Druga sprawa to faza nasycania- tak samo, po co marnować kreatyne skoro ta faza nic nie daje, jest tak samo jak na 10g ed, takze mija sie to z celem.
Jeszcze ta propozycja łączenia nóg z barkami to też nie najlepszy pomysł, każdy wie, że na nogi oddzielny dzień trzeba.
Jak już na 3 dni to push/pull/nogi.
Takie moje spostrzeżenia.

Witam mam pytanko jakie suplementy pro zdrowotne Pan stosuje ?

Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie:
Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej
Po przebudzeniu
-Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2%
Okolo 10:00
-5/6 Jajek+Carbo przez ktore dostarcze okolo 40g WW
13:00(posiłek przed siłownia)
-Okolo 100 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka
Pół godziny przed siłownia 2 Tabletki Argi Power
16:00(po siłowni)
-Niestety nie mam możliwości zjedzenia posiłku dlatego 40 g Olimp Prolong+Carbo 50 g+ 2 tabletki Argi Power
19:00
-Tutaj różnie, 50 g platków+350 ml mleka lub jeśli nie mam już siły to 3-4 Kromki chleba z serem
22:00
-40 g Olimp Prolong+10/20 g Oliwy z Oliwek

DO tego w czasie dnia warzywa i owoce

Teraz trening
Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi w skosie do góry - 12-12-10-10
-Wyciskanie Hantli w skosie na dół - 12-12-10-10
-Wyciskanie sztangi leżac 12-12-10-
Rozpietki 10 -10

Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga10-10-8
-Uginanie ramion hantlami z supinacja 10-10-8
-Uginanie ramion nachwytem 10-10-8
-Uginanie ramion w podporze o kolano 10-10

Wtorek:
Plecy
Podciaganie na drążku 4 razy z maksymalna ilością powtórzeń
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12-12-10-10
Ściąganie drążka do klaty 12-12-10-
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10-10
No i nie wiem czy robic martwy, ale chyba zaczne

Triceps
Wyciskanie gryfu łamanego 15-12-12
Ściąganie linki podchwytem 15-12-12
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-12
Odwrotne pompki 10-10

Czwartek:
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie 15-12-12
Unoszenie sztangielek bokiem 15-12-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-12
Arnoldki 12-12

Piątek:
Nogi
Przysiady 12-12-10-10
Prostowanie nog na maszynie siedziac 12-12-10-10
Łydki-24 razy wspiecia na obu nogach, 12 wspiec na jednej nodze, 20 na obu nogach, 10 na jednej nodze, 16 na obu nogach, 8 na jednej nodze- i tak 6 seri

Do tego 2 razy w tygodniu kaptur i przedramie:)


Za wszelkie poprawki już teraz Dziękuje:)

Zmieniony przez - Ult93 w dniu 2011-01-07 21:51:05

Witam serdecznie panie Piotrze ;)

Z racji że temat się intensywnie rozwinął ciężko jest przewertować te ponad 60str w celu znalezienia ewentualnej odpowiedzi wiec pytam od razu tutaj ;p Mogłby mi Pan pomóc w ułożeniu suplementacji witaminami i minerałami ? Chodzi mi o taki szkic co najlepiej brać:
-rano
-za dnia
-przedtreningowo
-potreningowo
-na noc
Widziałem na poczatku tematu że polecał Pan magnez w postaci Chela Mag B6 Forte. Tylko czy lepiej potreninowo czy przed ? Zauważyłem też z Pana pierwszej wypowiedzi na temat suplementacji ze po treningu łykał Pan potas. Tylko że co akurat to daje ? Co sądzi pan o taurynie ? O niej też już tutaj była mowa, podobno poprawia regeneracje. Jestem w tej kwesti zielony wiec prosiłbym bardzo o pomoc. Chodzi mi głownie o ułozenie czegoś co wpłyneło by przede wszystkim pozytywnie na regeneracje i ewentualnie dobra prace mięśnia na treningu.
Jeśli chodzi o jakies informacje o mnie to mam 18 lat, staż - 1,5 roku, jestem w fazie budowania masy ( B;2.2 T;1.1 WW;5,25 ), 4 intensywne treningi w tygodniu po okolo 120min. Z minerałow i witamin puki co biore Olimp Omega 3 Gold + Olimp Vita-Min Multiple Sport, chciałbym jednak bardziej szczególowo rozłozyć te wit i mineraly w ciagu dnia i wiedziec co ma mi dać co ;p Innych suplementów diety nie brałem i nie biore puki co.

Pozdrawiam i licze na wsparcie :D

co Pan sadzi o medycynie alternatywnej typu bioterapia, regulacja meridian ,czakr, doladowanie sie energia np na rekolekcjach z charyzmatykami np bashabora , czy to dziala i czy jest bezpieczne?

Witam, mam 16 lat , 163 wzrostu( chorje na niedoczynność tarczycy i przyjmuje leki- "Letrox 50".) Moja waga to 54 kg, ćwicze od 4 miesiecy. Prowadze diete na mase z ktorej wychodzi ok 2000kcal.

Od niedawna pije Gainer Meganabol 737. Moj problem polega na tym ,ze Cisnenie mam w granicach 140-155 na 80-95 a bicie serca 95-100.
Nie wiem od czego sie to wzieło i jak to wypędzi z mojego organizmu.Co prawda mam w sql ostanio troche stresów i w życiu priv. ale mysle ze to nie to. Jeśli Pan nie ma zadnych pomysłow moge wkleić diete. Proszę o Odp z góry dziękuje.

Sorry Piotrze, że się wtrącę, ale moim zdaniem 2 k kcal to za mało na masówcę , a nadciśnienie jest od problemów z tarczycą. Peace :)

przy mojej wadze (54kg) to narazie jakos wyrabiam , choć czasem jem 2200 roznie to bywa ;) a po za tym w 4 miechy zorbilem 7 kg to ne narzekam też tak i co najwazniejsze choćbym chciał narazie fundusze mi na lepsza masówke nie pozwalają ;) A jeśli chodzi o tarczyce i bicie serca to dlaczego mam takie wyskokie od jakiegos czasu i sie czuje typowo pod to ciśnenie do kitu ?

P.S załóżmy ze to przez tarczyce, hm i co mam tak mieć do końca życia czekając na zawał? Po za tym moge być spokojny ,że to nie przez siłownie?

P.S 2 rozumiem, ze trening podnosi cisnienie ale jak typowo silowo nie jade wiec to co skoczy na silowni 4x w tyg to opada za jakis czas po uspokojeniu sie organizmu a cisnienie mierze w innych godzianch niz okolotrenngowe. Pzdr


Fiu sie rozpisalem

Piotrze wybacz .
Jest jeszcze opcja, że masz nadciśnienie spowodowane długotrwałym stresem.

Powinieneś iść do lekarza i on indywidualnie Ci zaleci zapewne aeroby i może pozwoli na zabawę w siłowe z małymi ciężarami. Ostatnie strony tego tematu, poszukaj. Bolic też ma nadciśnienie i Piotr mu doradzał co ma zrobić. Pozdrawiam

Panie Piotrze czy przy ustalaniu diety powinniśmy brać pod uwagę białko, węgle i tłuszcze ze wszystkich produktów zawartych w diecie, czy tylko z produktów, z których powinny one pochodzić? Np płatki owsiane to tylko bierzemy pod uwage węgle? A wołowina to tylko białko?
Z góry dziekuję za odpowiedz.