Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie:
Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej
Po przebudzeniu
-Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2%
Okolo 10:00
-5/6 Jajek+Carbo przez ktore dostarcze okolo 40g WW
13:00(posiłek przed siłownia)
-Okolo 100 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka
Pół godziny przed siłownia 2 Tabletki Argi Power
16:00(po siłowni)
-Niestety nie mam możliwości zjedzenia posiłku dlatego 40 g Olimp Prolong+Carbo 50 g+ 2 tabletki Argi Power
19:00
-Tutaj różnie, 50 g platków+350 ml mleka lub jeśli nie mam już siły to 3-4 Kromki chleba z serem
22:00
-40 g Olimp Prolong+10/20 g Oliwy z Oliwek
DO tego w czasie dnia warzywa i owoce
Teraz trening
Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi w skosie do góry - 12-12-10-10
-Wyciskanie Hantli w skosie na dół - 12-12-10-10
-Wyciskanie sztangi leżac 12-12-10-
Rozpietki 10 -10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga10-10-8
-Uginanie ramion hantlami z supinacja 10-10-8
-Uginanie ramion nachwytem 10-10-8
-Uginanie ramion w podporze o kolano 10-10
Wtorek:
Plecy
Podciaganie na drążku 4 razy z maksymalna ilością powtórzeń
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12-12-10-10
Ściąganie drążka do klaty 12-12-10-
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10-10
No i nie wiem czy robic martwy, ale chyba zaczne
Triceps
Wyciskanie gryfu łamanego 15-12-12
Ściąganie linki podchwytem 15-12-12
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-12
Odwrotne pompki 10-10
Czwartek:
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie 15-12-12
Unoszenie sztangielek bokiem 15-12-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-12
Arnoldki 12-12
Piątek:
Nogi
Przysiady 12-12-10-10
Prostowanie nog na maszynie siedziac 12-12-10-10
Łydki-24 razy wspiecia na obu nogach, 12 wspiec na jednej nodze, 20 na obu nogach, 10 na jednej nodze, 16 na obu nogach, 8 na jednej nodze- i tak 6 seri
Do tego 2 razy w tygodniu kaptur i przedramie:)
Za wszelkie poprawki już teraz Dziękuje:)
Zmieniony przez - Ult93 w dniu 2011-01-07 21:51:05