200

[...] robie i juz niemusze myslec o tym,odnosnie tego carbo po treningu to wole ta suplementacje okolo treningowa bo organizm juz mi sie przyzwyczail a robiac tak jak pisales ,tj,200 gram ryzu w przedtreningwym posilku to mialem wrazenie,ze pekne i wole troche to porozdzielac,(w najnowszej kulturystyce i fitnes wlasnie widze,ze ta stragedia tez jest [...]

[...] 30 min po tym juz czekam na sniadanie,szczerze ci dziekuje anar za odpowiedzi i mam nadzieje,ze bedziesz mi pomagal dalej,bo do przyszlorocznych debiutow to nietak dlugo,pozdrawiam,i ide przygotowac se na jutro 130 gram platkow owsianych+200 gram bialek z jaj zmieszanych razem(niech se pulchnie do jutra na sniadanko w lodowie,wtedy jest lepsze,)

[...] bialka - czyli ok "za duzo tego carbo jak pisales" w mojej poprzedniej diecie bbylo go 150g - odejmij te 50g i zamien np. sokami, bananami - dodajac do posilku - badz zamien weglowodany na tluszcz - 50g ww = 200 kcal = 22g tluszczu Suple rowniez masz rozpisane na stronie pierwszej Pozostale odp. masz od byka i nie bede powtarzal

[...] dziennie),100 tab cynku po 0,3 grama(2 razy dziennie,tego co ty masz zincofar czy jakos tak,znalazlem w jakims starym twoim poscie,ze tani spisalem i mam,)100 tab chromu po 200 mg(2 razy dziennie),80 kaps.koenzymu Q10 po 15 mg z lecytyna,i to na tyle z witamin,moze byc chyba nie?dodam,ze tam jem malo warzyw i owocow bo drogie,do tego fizyczna [...]

Moja dzisiejsza miska, kaloryczność ciągle ta sama. Tak samo jak makroskładniki. 1- 5 jaj, 25 masła orzechowego 2- 100 ryżu, 300 jabłka (bezpośrednio po treningu) 3- 200 kurczaka, 135 wafli ryżowych, 25 masła orzechowego (po powrocie do domu) 4- 150 kurczaka, 400 ziemniaków 5- 150 kurczaka, 400 ziemniaków 6- 300 twarogu chudego Fajny patent [...]

[...] od UNS i rozpiszę wam jak wygląda moja suplementacja. Dieta- od dzisiaj 1- 300 białek jaj, 65 owsa, 100 banana, 100 jogurtu 2- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek 3- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek 4- 150 kurczaka, 50 ryżu, 15 oliwy z oliwek 5- 200 twarogu chudego, 50 masła orzechowego po treningu : 100 ryżu, 30 rodzynek, 40 whey

[...] Pompa rozrywała. Od czasu do czasu fajna odskocznia ! Testujcie smiało, bo warto :-) Moja dieta na tą chwile wygląda tak : 1- 50 whey UNS, 100 owsa, 30 masła orzechowego 2- 200 kury, 50 ryżu, 10 oliwy z oliwek 3- 150 kury, 50 ryżu, 10 oliwy z oliwek 4- 150 kury, 100 chleba żytniego 5- 3 jaja, 50 chleba żytniego, 20 majonezu po treningu : 100 [...]

[...] Po treningu szybko 20g bcaa od UNS, i jazda 35 minut na steperze ! :-) Dodaje fotki. Jedna fota nogi z dzisiaj rano. Oraz fota posiłku nr.1 - 100 musli, 130 jogurtu naturalnego, 100 ananasa, 200 kury, 20 keczupu 60% mniej kcal... /SFD/Images/2015/5/14/959d6ce8b570438bac3a9ac5aa3d6e6a.jpg /SFD/Images/2015/5/14/caf061d42bd7485a9184c8b5a02639b7.jpg

[...] chce mi się robić na razie na raz aż tyle (a na to przyjdzie i tak pora). I uważam ze dwa razy jest bardziej efektywne. Forma sie poprawia, mysle ze od następnego tygodnia zacznie się juz na ostro wszystko w jeszcze szybszym tempie pokazywać. Zobaczymy. Jestem po treningu klatki, jem 200 kury, i 100 ryżu w formie.... sushi ;-) Potem wypiska :)

[...] nachwytem robiłem ostatnio 150x8, młotki hantlami 15-22kg, Tak mniej wiecej, ale to maksy. Wiecej nie zakładam. Intensywność i objętość robi swoje. Na masie ciąg zrobiłem 200 na raz z dużym zapasem,dalej nie brnąłem, siady 200x2 też z zapasem, klatke 140x4 na poziomie. Wiosło nachytem najwiecej 180kg na bodaj 5-6 razy, na treningu u Karola [...]

[...] nachwytem robiłem ostatnio 150x8, młotki hantlami 15-22kg, Tak mniej wiecej, ale to maksy. Wiecej nie zakładam. Intensywność i objętość robi swoje. Na masie ciąg zrobiłem 200 na raz z dużym zapasem,dalej nie brnąłem, siady 200x2 też z zapasem, klatke 140x4 na poziomie. Wiosło nachytem najwiecej 180kg na bodaj 5-6 razy, na treningu u Karola [...]

[...] 50 banana, 50 jabłka, 100 j.naturalnego 2- 250 kury, 50 ryżu,15 masła orzechowego 3- 250 kury, 50 ryżu,15 masła orzechowego 4- 100 ryżu, 30 miodu, 30 rodzynek, 35 izolatu 5- 200 kury, 20 masła orzechowego witaminy na noc (magnez, omega, i vit od UNS) bcaa od UNS na czczo przed aerobami 15g, i po treningu siłowym przed aero 15g. jakieś tam izolat [...]

[...] tre. lece na trening, i przez cały trening i aeroby piję 20g czasami nawet troche więcej bcaa g-powder Po treningu i aerobach od razu wrzucam jedzenie, do tego czasu było to 200 kury troche warzyw, 75 ryżu i 15 rodzynek. Wracam do domu, i czekam na ostatni posiłek. Często jest tak że zamiast pepsi max, czy oshee zero, pije sobie herbate [...]

[...] zakres ruchów 20-35reps. Około 40 minut trening,ciągła praca, tylko przejscie ze stanowiska na stanowisko itd. Podczas treningu Bcaa od Uns... Wróciłem do domu zjadłem 200 kury, warzywa, lecę sie umyć i się kładę. Gliko już chyba nie wiele we mnie siedzi bo czuje sie jak kvpa... Waga idzie w dół, całkiem sucho sie robi. Jutro zrobie jeszcze [...]

wczoraj 85,9, dziś już pewnie wiecej %-) Ciągle chodzę mega głodny, przed chwilą zjadłem 200 indyka, 100 ryżu, warzyw z 250gramów,+ troche keczupu, i jestem masakrycznie głodny a minęło może z 30minut :-(. Plan bedę zmieniał jak złapie stagnacja w sile, ale myślę że nie prędko się to wydarzy, bo dopiero się rozkręcam a TRI CRET od UNS dopiero sie [...]

[...] coś wykombinować, ja wiem że Ona sie martwi ale bez przesady. Ale... to nie temat na żale i płacze %-) Także zamykam mordkę... Właśnie zjadłem ostatni posiłek z węgalami. 200 kury,100 makaronu żytniego z sosem meksykańskim (15ww na 100g i zero fatu, troche go dałem do smaku.) Przede mną jeszce kolacja 150 kury wedzonej nogi, 1 jajko i 5g [...]

[...] wiecej tak na czczo : bcaa, kreatyna 1- 30 whey, 100 ryżu 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, 50 ryzy, 20 masała orzechowego po treningu : bcaa, carbo, kreatyna, whey 4- 200 kury, 100 ryzu 5- 150 kury, 50 ryzu, 20 masła orzechowego 6- 6 jaj, 100g wedzonego uda z kury miesa zmieniam tak samo jak źródła wegli zeby nie bylo monotoni, to jest [...]

No troche przybyło :-) Ja wsuwam właśnie przed treningiem szamke. lekko ponad 200 kury 150 ryżu, sałatka i na deser troche arbuza i mango ! Dziś kopytka /SFD/Images/2015/7/31/cf5fcdafe20f48978720af615926e9ce.jpg

To co w rozsądnej cenie (powiedzmy 200-250zł) najlepsze? Czy też może ZMA z TT. Chłopaki pomóżcie bo niewiem co sobie kupić a jestem w tym zielony.

elextrox to usyp kapke adres : sosnowiec 41-200 reszta a priv