Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Co Ty gadasz Patryk, forma jak dla mnie przednia do tej pory. Mimo tych ładowań o których mówisz, nie podlało zbytnio, może trochę wody więcej, ale tak to jak najbardziej na plus.

Powodzenia we współpracy z Karolem i z drugą połówką

Teraz stopuje z pokazywaniem formy tutaj, pokaże się już na zaawansowanej masie.
O ile wczesniejsze strony dziennika były wypełnione zdjeciami sylwetki teraz pozostanie to lekka tajemnica :)

Ide wziaźć zimny prysznic ubieram sie i lece na siłownie !

Patryk - Warszawę zdecydowanie odradzam, miałam okazje się przekonać przez kilka dobrych lat jak tam smakuje życie a w zasadzie jak nie smakuje ;)

Wrocław nr 1 :D

Mi też Warszawa raczej nie leży, byłem pare razy robi wrażenie, ale właśnie zdaje się być ( i jest) miastem w którym jest mega chaos.
Wrocław zdaje się być mega, ale trójmiasto też ma swój urok.

Ogólnie jestem lekko wkvrwiony sam na siebie bo w moim wieku powinienem myśleć o innych rzeczach i chyba za bardzo "dojrzale" myśle, jeśli chodzi o plany, przeprowadzki itd.Ale od zawsze taki byłem. A wiem że nie koniecznie chcę siedzieć w tym zamulonym rozkopanym i nudnym Szczecinie, w którym brak dosłownie wszystkiego. Jest lepiej niż było, ale nadal jest kiszka.

Także pozbieram troche sianka ile bede mógł,zatrudnie sie na stałe gdzieś (wstępne plany mam) i za 3-4 lata robie stąd Out.
Na Warszawe spompowała mnie moja dziewczyna, ale ona młoda, nie wiadomo jak to z nami bedzie,chodź Kocham ją i chce jak najlepiej, wiadomo życie weryfikuje i są zwroty akcji o których nawet sie nie myśli. Także przemyślałem ten pomysł, ale raczej małe szanse że zawitam.

Ty Doris chyba z Wrocka jesteś nie ? Najwyżej będziesz miała nowego sąsiada

Za chwilkę wypiska z treningu

Nie jestem z Wrocławia tylko z tego samego małego miasteczka co nasz forumowy kolega Bartek Buczek. DO Warszawy przeprowadziłam się zaraz po maturze także nie rozumiem Twojego stwierdzenia, że teraz powinieneś myśleć o innych rzeczach a nie wyprowadzce z domu rodzinnego - niby czemu nie? Osobiście jestem za tym by się usamodzielniać JAK NAJWCZEŚNIEJ czyli po maturze ;)
W Warszawie poznałam swoją miłość, dlatego też od kilku lat mieszkamy we Wrocławiu ;)

No miałem na myśli że teraz mieszkasz we Wrocławiu :) a nie ze pochodzisz z Wrocka :)

21 LIPCA 2015
TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI
AEROBY : 30 MINUT PO TRENINGU SIŁOWYM
________________________
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-6
2. Młotki z hantlami oburącz 3x12-8
1. Wyciskanie leżąc sztangi wąskim chwytem 3x10-6
2. Dipsy na triceps 3x12-8
1(bonus). Uginanie z dołu + Prostowanie na wyciągu z góry 1x20+40
1. Uginanie ud leżąc 2x12-10
2. Uginanie uda stojąc 2x10-8
1. Wspięcia na palce stojąc 3x12-8
_________________________

wl wąsko 120kg poszło 4,5 razy, jakaś dzwina odcinka
uginanie ze sztanga 50kg x 6
młotki 20kg

Trening elegancki,moc rosnie, waga też.
Dziaj już nawet na triceps sie pokusiłem o wiekszy cieżar,ale to jeszcze nie to.
Ale z doświadczenia wiem ze za tydzien dołoże i z 5kg i juz pojdzie 6 razy, bo moc rosnie dosłownie z dnia na dzień.









Jutro barki i klatka
Aerobów teraz będę robił 2 razy w tygodniu po 30 minut.
Czasami dorzucę jakieś interwały jako dodatkowa forma cardio.
Trening silowy 5x week

Dieta wygląda mniej wiecej tak

na czczo : bcaa, kreatyna
1- 30 whey, 100 ryżu
2- 150 kury, 150 ryżu
3- 100 kury, 50 ryzy, 20 masała orzechowego
po treningu : bcaa, carbo, kreatyna, whey
4- 200 kury, 100 ryzu
5- 150 kury, 50 ryzu, 20 masła orzechowego
6- 6 jaj, 100g wedzonego uda z kury

miesa zmieniam tak samo jak źródła wegli zeby nie bylo monotoni, to jest tylko szablon


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-21 22:38:48

Sporo jedzenia :)Głodny chyba chodzić nie będziesz.
Nabiału nie tykasz?

Zdecydowanie częściej filmiki prosimy;)

Unikam, chciałem wrzucić twaróg, ale zrezygnowałem. A co do jedzenia, to aktualnie ciagle głodny chodze A waga rośnie.

Waga rośnie, ale talia się trzyma świetnie, także ogień dalej