200

[...] jaj 100g owsianki/musli/płatek II-III-IV Posiłek 125g ryby/kurczaka/indyka 75g ryżu/kaszy/makaronu Warzywa: Pekińska,Brokuły itp. "tylko świeże" V Posiłek 5 jaj gotowanych/ 200-250g twarogu planowany trening zgodny z celem Trening Partiami. Poniedziałek : Klatka i Biceps Wtorek : Wolne Środa Plecy Czwartek : Wolne Piątek : Barki Triceps Sobota [...]

[...] klatka + kaptury Wtorek: nogi+barki Sroda: wolne Czwartek: plecy Piątek: biceps+triceps+przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne Rekordy: - WL - 170 - MC - 200 - SQ -160 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: assault,creatine muscle pharm monohydrate,scitec 100% creatine,bcaa activlab,scitec whey protein [...]

[...] z trenerem personalnym więc wszystko będę miał ułozone pod cel ) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL - 145 kg , Przysiad 170kg , mc 200 kg . - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : samo białko i carbo na wiecej mnie nie stac ponieważ sam kupuję suplementy . - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia [...]

[...] jako taką stosowałem 2 miesiące, zszedłem z 93 do 85kg), później budowa masy (czystej, bez syfu ;)) PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: 2500-3000kcal, białko na stałym poziomie 200-230g, rotacja węglowodanami w ilości 100-250, pozostałe kcal z tłuszczy PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: split 5-7x w tygodniu, 3-4x 20-30min aerobów po treningu [...]

[...] w okolicach kwietnia. Ogólnie 3 lata przemyślanych treningów. najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej. wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110 x 1 Martwy ciąg: 200 x 1 Przysiad ze sztangą: 120 x 8 wiosłowanie nachwytem: 120 x 8 podciąganie na drążku: ok 20 powtórzeń stosowana suplementacja: Kreatyna, witaminy, minerały , [...]

[...] Do marca masa, od marca redukcja. w drugiej: Zejście do jak najniższego poziomu bf i poprawa wydolnośći mięśni - planowana dieta zgodna z celem: deficyt kaloryczny 200-400kcal - planowany trening zgodny z celem: FBW ćwiczenia ogólnorozwojowe, mały ciężar, duży zakres powtórzeń - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

Wiek: 23 lata Staż treningowy: 1,5 roku Cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej Planowana dieta: DT ~1650 kcal BWT 100/200/50 DNT ~1450 kcal BWT 100/150/50 Planowany trening: obecnie 3x w tygodniu trening siłowy + 2x w tygodniu trening plyometryczny, pewnie z czasem dodatkowe sesje aerobowe Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: [...]

Wiek: 34 lat Staż treningowy: ok.4 lata z przerwą Cel sportowy: rzeźba i rekomp przed zbliżającym się latem Planowana dieta: DT BTW 260/80/300 DNT BTW 260/80/200 Będę obcinał stopniowo węgle Planowany trening: Trening: 4x siłowy / 3x aeroby (aeroby zwiększać będę) Rekordy: Martwy ciąg: 150kg PRZYSIAD 180kg Wyciskanie: 150kg ostatnio [...]

Wiek: 21 lat Staż treningowy: ok 2 lata Cel sportowy: Masa --> Rzeżba forma na lato! Planowana dieta: DT BTW 120/80/200 DNT BTW 120/80/150 Planowany trening: Trening: 4x siłowy Rekordy: Martwy ciąg: 75kg PRZYSIAD 65 kg Wyciskanie: 40kg ostatnio stosowane suplementy: Bcaa, Kreatyna, Thermospeed Dlaczego ja ? Dlatego, że swoja glupota pozbylam sie [...]

[...] 2012) - najbliższy cel sportowy: I masa - aktualna waga 58 cel to minimum 60-62kg II poprawienie wynikow silowych MC,WL,przysiady - planowana dieta zgodna z celem – 2200 kcal B-145, T – 90, W-200 (wartosci zmieniaja sie w dni treningowe i nie treningowe)dodaje jak widze, ze waga stoi w miejscu (w koncu masa nie;)) - planowany trening [...]

[...] sie bliżej określę, ale raczej to pierwsze ;) planowany trening zgodny z celem: Push Pull 2x w tygodniu Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych Przysiad 170x2 MC: ~ 200 WL: 1x 130 ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) beta alanian kreatyna wit/min/omega3 [...]

Wiek: 23 lata Staż treningowy: 1,5 roku Cel sportowy: budowa masy mięśniowej Planowana dieta: DT ~2000 kcal BWT 100/250/65 DNT ~1800 kcal BWT 100/200/65 Planowany trening: początkowo 3-5x na tydzień, modyfikowany w razie potrzeb Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 45kg MC: 85kg Przysiad: 65kg ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

Wiek: 23 lat Staż treningowy: 4 lata Cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy zachowaniu/obniżeniu %BF) Planowana dieta: DT BTW 100/50/200 DNT BTW 100/50/150 Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC [...]

[...] poprawienie barków i łydek - planowana dieta zgodna z celem: 600g ryżu, 500g mięsa, 300g owsianych, 5 całych jaj, 20g oliwy z oliwek, 950g warzyw DNT 400g makaronu durum, 200g kaszy gryczanej, 500g mięsa, 200 owsianych, 900g warzyw - planowany trening zgodny z celem: jako że zależy mi na poprawie barków i łydek te partie będą 2x week pon: [...]

[...] tłuszcz 1 g, reszta węglowodany 5. planowany trening zgodny z celem : Split 4 -dniowy 6: Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL 140 kg x 10, Przysiad 250 kg, MC 200 kg 7. ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : WPC, ZMA, preparaty witaminowe, Omega - 3, Fosfatydyloseryna, Vitargo, Glutamina, AAKG, Kreatyna, BCAA, od czasu [...]

ale walenie po 300-400 ml mleka/wody na porcje mnie nie urzadza, dlatego wole nie przeslodzone/nie mulace odzywki ostatnio z anastazja zrobilismy sobie 200 g activita massive gainer + swieze owoce + 500 ml mleka + kostki lodu -----> kozak straszny tylko, ze ja juz nie moge jesc gainerow, wiec to bylo w ramach deseru hehe

[...] wszystkie niezbędne artykuły i odnalazłam odpowiedzi na większość moich wątpliwości (przepraszam, że nie zrobiłam tego wcześniej @-| ). Ostatecznie plan jest taki: dieta: 2000 kcal B/W/T 150/200/70 ćwiczenia: 3x w tyg. trening dla zielonych + 20 min aerobów, 2x interwały + raz joga dzienniki wklejam na bieżąco, pierwsze pomiary za dwa [...]

właśnie szukam fajnych przepisów, głównie na bazie tłuszczu. Jutro będę miał sporo czasu, to pewnie coś poświruję w kuchni. Myślę nad batonami orzechowymi lub kokosowymi, albo ciastem z tych produktów. Tylko krucho z orzechami mam, będę musiał dokupić niedługo, zostało już tylko ze 200 g włoskich

[...] redukować8-) wczoraj brak wypiski, bo to był dziwny dzień. Wróciłem do domu, nie miałem intenetu. Postanowiłem trochę przyczitować, ale po 1 posiłku złapały mnie wyrzuty sumienia :)) podliczyłem i wyszło, że bilans przkroczyłem o 200 kcal, węgli zjadłem koło 270 g. byłem zły, bo miało to miejsce o 15. Strzeliłem drzemkę i-obudziłem się teraz:))

[...] Nie ma mięsa, nie ma warzyw, całe białko z nabiału. W dodatku rodzina postanowiła wspomóc redukcję-ktoś zeżarł mi część ryżu który na dziś ugotowałem \-) Więc zjadłem ze 200 kcal mniej niż jest w wypisce na zdjęciu serek z posiłku przedtreningowego-makro już tylko niezłe, ale bardzo smaczny, polecam. Tylko bierzcie straciatellę, waniliowy ma [...]