>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Wiek: 21 lat
Staż treningowy: ok 2 lata
Cel sportowy: Masa --> Rzeżba forma na lato!
Planowana dieta:
DT BTW 120/80/200
DNT BTW 120/80/150

Planowany trening:
Trening: 4x siłowy
Rekordy:

Martwy ciąg: 75kg
PRZYSIAD 65 kg
Wyciskanie: 40kg

ostatnio stosowane suplementy:
Bcaa, Kreatyna, Thermospeed

Dlaczego ja ?
Dlatego, że swoja glupota pozbylam sie miesni i wygladu i chce to naprawic i nigdy nie powtórzyć tego bledu. Była to dla mnie nauczka.






Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-19 18:42:27

- wiek - 23
- staż treningowy - 1,5 Roku
- najbliższy cel sportowy - masa
- dieta z dodatnim bilansem kcal
- Trening 4x/tydz siłownia
- ostatnio stosowana suplementacja : spalacz shredex, bcaa

Ankieta.

Wiek: 23 lata

Staz treningowy: zaczynałem na oponach w garażu 8 lat temu ;) aktualnie pracuję w charakterze trenera personalnego oraz instruktora na siłowni w woj. pomorskim

Cel treningowy: lekka redukcja tkanki tłuszczowej - rzeźba

Planowana dieta: Carb Cycling (dieta rotacyjna) , ostatnie tygodnie być może wejde na ketogeniczną.

2900kcal na początek

Planowany trening: Trening oparty na superseriach + aeroby/interwały

Rekordy siłowe:
- przysiad (nie sprawdzałem)
- martwy ciąg (205kg)
- wyciskanie na ławce płaskiej (155kg)

Ostatnio zażywana suplementacja:
- izolat białka serwatkowego
- vitargo
- EAA , teraz BCAA
- arginina
- beta-alanina
- Storm (wersja stara)
- Orange Triad (witaminy)
- Yohimbina HCL, Kofeina bezwodna, Black Devil (początek)

Staż - ok. 3 lat
Wiek - 24 lata
Waga - 85kg
Trening - obecnie split + 4-5x w tygodniu orbitrek/bieznia
Suplementacja - obecnie tylko bcaa i przed treningiem black bombs DY
Cel Cyklu - życiowa forma na wakacje .. w końcu sucha masa oraz ubicie sylwetki
Dieta - obecnie wyglada to tak: 2.5g/b, 1.5g/w, 0.8g/t
na deficycie kcal ~ 2500kcal
Ostatni skończyłem test sponsorowany na SFD, można zobaczyć jak sobie radziłem z wypiskami, zdjeciami, (czasem filmikami) pod tym linkiem:

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310.html

Był to mój drugi test na forum sfd.

Pare aktualnych zdjęc

ANKIETA

wiek- 28 lat
staż treningowy- trening siłowy- 2 lata, Crossfit- 1 rok
najbliższy cel sportowy- redukcja- zrobienie formy na wakacje
planowana dieta : 1500kcal B-120 WW- 150 T-50
planowany trening : trening siłowy- 3-4 razy w tygodniu + dodatkowo Crossfit/HIIT/aero
Rekordy:
przysiad- 85 kg
MC- 100 kg
WL- 47,5 kg
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
-whey C6 Hi Tec
-Micellar Casein Hi Tec
-Glucosamine Hi Tec
-Vitamin A-Z Hi Tec
-Omega 3
-Power Guarana Hi Tec

Aktualne zdjęcia:

Dane;
Wiek;21
Wzrost: 185cm
Waga na czczo:79,1kg
Bicek:37
Bary:122
Klatka:110
Pas: 79
Udo:58
Łydka:37

Staż: dokladnie nie licze, jakies 3-4 lata

Cel treningowy: maaasa

Planowana dieta: b;2 tł;1,2-1,5 W: 4,5g


Planowany trening: FBW +aero będzie traktowane jako treningi piłki nożnej.

B15:
-podciaganie sztangi do klatki 4s
-wioslo sztanga 4s
-wyciskanie sztangi skos 4s
-przysiady(sztanga z tylu) 4s
-wyciag 3s
-mlotki 3s
-wspiecia 3s

A10:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s
-MC 4s
-podciaganie x8 x8 x6 x6
-wyciskanie sztangi skos dol 4s
-przysiady przednie 4s
-wyciskanie wasko 3s
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
-wspiecia na palce 3s

B5:
-podciaganie sztangi do klatki 4s
-wioslo sztanga 4s
-wyciskanie sztangi skos 4s
-przysiady(sztanga z tylu) 4s
-wyciag 3s
-mlotki 3s
-wspiecia 3s

A15:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s
-MC 4s
-podciaganie x8 x8 x8 x8
-wyciskanie sztangi skos dol 4s
-przysiady przednie 4s
-wyciskanie wasko 3s
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
-wspiecia na palce 3s do bolu

B10
-podciaganie sztangi do klatki 4s
-wioslo sztanga 4s
-wyciskanie sztangi skos 4s
-przysiady(sztanga z tylu) 4s
-wyciag 3s
-mlotki 3s
-wspiecia 3s

A5:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s
-MC 4s
-podciaganie x5+10kg
-wyciskanie sztangi skos dol 4s
-przysiady przednie 4s
-wyciskanie wasko 3s
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
-wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze)
Rekordy siłowe:
- przysiad (nie sprawdzałem)
- martwy ciąg 180kg zyciowka, aktualnie sporo mniej
- wyciskanie na ławce płaskiej 130kg

Ostatnio zażywana suplementacja:
bialko
I kilka probek przedtreningowek,
Zero krety czy czegokolwiek innego

zdj;





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-04-21 11:31:03




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-04-21 11:32:10




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-04-21 11:32:27




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-04-21 11:32:53




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-04-21 11:33:18

- wiek 25 Lat
- staż treningowy z "głową " Ok. 7-8 miesięcy
- najbliższy cel sportowy MASA , Siła
- planowana dieta zgodna z celem Dieta zbilansowana na dodatnich kcal
- planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy na Mase (podstawowe ćwiczenia )
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) Kreatyna Inkospor ,Białko C6 Hi-Tec
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

ANKIETA
- wiek 24 lata
- staż treningowy okolo 2 lat (poczatek 2012)
- najbliższy cel sportowy: I masa - aktualna waga 58 cel to minimum 60-62kg II poprawienie wynikow silowych MC,WL,przysiady
- planowana dieta zgodna z celem – 2200 kcal B-145, T – 90, W-200 (wartosci zmieniaja sie w dni treningowe i nie treningowe)dodaje jak widze, ze waga stoi w miejscu (w koncu masa nie;))
- planowany trening zgodny z celem – I dzen – nogi, II – barki + brzuch, III- triceps, biceps, IV-off,V-plecy,VI-Klatka,VII -off (brzmi znajomo? Tak znaleziony za forum ;))
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych – MC – 100kg, WL-52kg, Przysiady 75kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja – kreatyna, OMEGA-3, witaminyi mineraly, ZMA, BCAA



Dlaczego ja - bo kocham to co robie, sprawia mi sto satysfakcje, w ten spsob odstresowuje sie, zostawiam wszystko za soba, na silowni jestem ja, sama ze soba.

P.S. jestem swiadoma, ze moge dostac bana za ilosc postow. Ja zamiast pisac, czytalam, bo sie uczylam, co taki laik mogl napisac-doradzic?? Wszystko z czasem ;)

Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-22 15:32:33

DANE:
Staż: 8,5roku
Wiek: 24 lata
Wzrost: 174cm
Waga na czczo: 95kg
Ramiona: 43cm
Pas: 91cm
Udo:67
Łydka:43

CEL TRENINGOWY: forma na lato, dodanie kilku kg jak najczystszej masy mięśniowej

DIETA
Jak na razie ma być te 4000kcal z czasem pewnie dołożę kcal jak będzie potrzeba, wygląda to mniej więcej tak:

-2 posiłki ryz+kura+ogórki+oliwa
-2 posiłki płatki kukurydziane+odżywla białkowa
-serki wiejskie z pieczywem
-jaja z pieczywem/waflami ryżowymi lub płatkami owsianymi

Na noc też lecą węgle bo ćwicze zawsze z samego rana naczczo.

TRENING
rozkład wygląda następująco:

trening I – bicepsy, tricepsy
trening II - nogi
trening III - klatka
trening IV - plecy
trening V – barki

przerwę robie gdy czuje potrzebę większej regeneracji, gdy mi coś wypadnie I nie dam rady zrobić treningu, lub gdy mi się zwyczajnie nie chce, ale to się raczej nie zdarza dlatego wypada 5-6 treningów w tygodniu.

Ostatnio zażywana suplementacja: białko, kreatyna, witaminy, magnez, tran, arginina, leucyna, bcaa, lecytyna, potas, tauryna, vit C, gainery(masscore, profi mass, super mass), różne przed treningówki

ANKIETA


1. Wiek - 18 lat

2. Staż treningowy - 15 miesięcy

- Najbliższy cel sportowy -
- Masa mięśniowa, siła, utrzymanie estetyki.
- Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym,
- Trening 5 razy w tygodniu (PUSH&PULL)

- Rekordy:
Martwy ciąg - 140kg,
Wyciskanie na płaskiej - 105kg,
Przysiad ze sztangą - 120kg.

- Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
Dwumiesięczny cykl na MUTANT CreaKONG + BCAA cały czas.

- Zdjęcie przedstawiające mój cały staż (15 miesięcy):



Tutaj zamieściłem zdjęcie mojej transformacji, która ukazuję mój zapał i ambicję.

- Inne zdjęcie przedstawiające moją obecną sylwetkę:





Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-04-22 17:56:46