200

[...] zjadłem z 5 bułek, 3 serki i barszczyk z torebki do tego litry wódy i piwa. Chyba wyjałowiłem jelita, bo trawienie jakieś ch**owe. Póki co będę jadł koło 3k kcal. 320B 200/100WW 90-110T, nie mam zbyt apetytu, trochę zredukuję najwyżej. PUSH II czas:50 A. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x10 Trening 1: Trening 2: 16/16/16/16/16/16/16/16 C. [...]

Nogi zmasakrowane, dużo nie potrzebowały. NOGI Wypychanie na suwnicy 10x8 150/200/250/270/290/310/330/350/370/390kg MCNPN z hantlami 4x10 42,kg Prostowanie nóg na maszynie 5x12 Uginanie nóg siedząc na maszynie 5x12 Wypychanie na suwnicy poziomej szeroko nogi 4x12 max kg Łydki stojąc i siedząc 4 serie +jakieś 10 min bieżni prędkość 6-15km puls [...]

[...] z jakichś powodów trening to opuszczałem nogi, więc zrobiłem dziś. Ale o nogi się nie martwię, są dobre w porównaniu do reszty. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy koło 20 serii 200-400kg 2. Uginanie leżąc 10x10 3. Prostowanie siedząc 5x15 + przedramię i brzuch A takie coś odebalem, mało ćwiczeń, dużo serii. [...]

[...] jedynie jak przed treningiem, walne spalacz to jest w miarę dobrze. Trening też całkiem dobry, choć w ogóle nóg robić mi się nie chciało. NOGI Wypychanie na suwnicy 200-400kg Przysiady na suwnicy 30-100kg MCNPN z hantlami 4x10 42,5kg Uginanie leżąc 4x10 kilka sztabek Prostowanie siedząc 5x12 + przedramiona + 22 min rowerka [...]

[...] na brzuchu, mimo dość niskiego bf brzuch wygląda ch**owo. Muszę jeszcze badanie tego kortyzolu zrobić. Plecy + biceps lekko 1. MC Trening 1: 90x6 120x6 150x4 170x1 190x1 200x1 150x10 Trening 2: 90x6 120x6 150x6 180x1 205x1 210x1 155x10 2. Podciąganie szeroki nachwyt 4x5 + regres na wyciągu Trening 1: CC + 53kg x15 Trening 2: CC x 5/5/7/6 + [...]

[...] są niestety, przez kontuzje i wypadek. Rozebana noga i kolano robią swoje. A co mówić o wyciskaniu, WL, hantlami leżąc 8x6 42,5kg ledwo zrobiłem, a w MC bliżej ćwiartki niż 200, tu są dopiero dysproporcje, ale zerwana/naderwana klata + naderwane oba tricpesy robią swoje. Sztangą jedynie wąsko wyciskanie robię. Ale może lepiej tak niż większość, [...]

Piątek 09.09.2016 A - Siła Clean Pull 2RM 2 x 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110 EMOM 5min 2 Clean Pull 90kg B - WOD AMRAP 28min 100 Push Ups 1000m Run 150 Sit Ups 1000m Run 200 Air Squats 1000m Run Wynik: 525 Trening ciężki. Dawno nie było tak długich treningów. Co 25 powtórzeń robiliśmy krok w przód. Żeby było łatwiej liczyć. Pompki pierwsze 3 x 25 [...]

Sobota 22.10.2016 A - WOD Team of 2 A: AMRAP 9min 9 T2b 6 Deadlift 80kg 3 Bar Muscle Ups ALTERNATE B: Time Cap 7min 50 Synchro Burpee 50 Power Clean 60kg C: Time Cap 7min 200 HR Push Ups Trening bardziej na luzie. Poruszać się trochę, rozruszać DOMS-y hehe.

Piątek 27.01.2017 A - SIŁA Hang Power Clean 1,1,1,1,1 70, 75, 80, 85, 90 Tall Clean 6 x 3 30, 40, 42.5, 45, 47.5, 50 B - WOD A: For time: 40 Cal Row 200 Double Unders Time Cap: 5min Wynik: - 20 B: AMRAP 8min 15 Deadlift 70kg 20 Air Squats Wynik: 8 rund + 14 C - Accessory 3 round of: 10 Strict Toes to Bar 30sec Hollow Hold PR w Hang Power [...]

[...] – 5 reps @ 60% 40kg Set 3 – 5 reps @ 70% 45kg Sets 4-9 – 3 reps @ 85-90% 55kg B - WOD TEAM OF 2 For time: 50 Burpee Box Jump 60cm 100 Power Clean 50kg 150 Wall Ball 9kg 200 Double Unders 50B Burpee Box Jump 60cm Wynik: 14,48min Ciężki trening:-) po wczorajszym martwym ciągu i wiosłowaniu przy 30 w power clean pospinało mi cały tył. W tym [...]

[...] + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 B. 3 sets of: 1 Clean Deadlift with 2″ Deficit x 80, 110, 130 temp - 8141 C. TEAM OF 2 A - For time 40 Power Clean 60kg 200 Double Unders 40 Power Clean 60kg TC: 5min B - For time 20 Power Clean 80kg 80 Wall Ball 9kg 20 Power Clean 80kg TC: 5min C - AMRAP 5min 14 Deadlift 80kg 14 Chest to Bar [...]

[...] 10 Power Snatches 40kg 30 Double-Unders Wynik: 4 rundy + 18 REST 6min AMRAP 6min 6 Ground to Overhead 60kg 10 Bar-Facing Burpees Wynik: 3 rundy + 1 D. 2 sets for times of: 200 Meter Sled Sprint 20, 30 kg Rest 4 minutes Fajne ćwiczenie na klatkę, chociaż po 75 Push Jerk czułem bardziej barki i tricepsa niż klatkę. W WOD Power Snatch i GTO [...]

[...] 1-RM 92.5kg D. Team of 2 120 Calorie Assault Bike 100 Wall Ball Shots 10k 80 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 60 Chest-to-Bar Pull-Ups 40 Strict Handstand Push-Ups to 6cm Deficit 200 Double Unders Rwania coraz, coraz lepiej. 65kg+ już za każdym mi wchodzą. Czuję moc %-) we frontach liczyłem, że 120 mi pójdzie, ale trochę mi zabrakło :-P

Poniedziałek 28.05.2018 A. "MURPH" Run 1 Mile 100 Pull-Ups 200 Push-Ups 300 Air Squats Run 1 Mile a było: Run 1500m 20 rounds of: 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Run 1500m +9kg Vest Wynik: 36, 51min Założeniem był, żeby podzielić MURPH na 20 rund Cindy. Powinienem biegać milę, czyli 1609m, ale dookoła boxa ulicami dystans wynosi trochę ponad [...]

Środa 15.08.2018 A. Team of 3 For time: 200 Double Unders 60 Toes to Bar 750m Run - together 50 Burpee Box Jump Over 60cm TC: 12min REST 3min AMRAP 9min a - 10 Kb Snatch 24kg from ground 30 Double Unders b - 5 Burpee Box Jump Overs 60cm 15 Toes to Bar c - REST REST 5min AMRAP 9min 3 Clean & Jerk 70kg 6 Bar Muscle Ups *alternate rounds [...]

[...] 1 set of: 3 Clean x 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1.1 60, 70, 80, 82.5, 85 E2MOM for 8 minutes Clean x 1.1.1 70, 75, 80, 85 E2MOM for 6 minutes Clean High Pulls x 1.1.1 60, 70, 80 B. E2MOM for 10 minutes 8 Deadlifts 125kg 10 Toes-to-Bar 15m Handstand Walk C. For time: 200 Meter KB Front Rack Carry 2 x 24kg

[...] E3MOM for 15 minutes Push Press x 8 reps 60, 65, 70, 75, 80 D. For time: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Dumbbell Thrusters 2x22.5kg Burpee Facing Box Jump-Overs 60cm Buy Out: 200 Double Unders Wynik: 10,26min // 4min E. 3 sets of: 12 KB Bench Press TEMPO - 32X1 2x24kg Rest as needed 12 Pronated Wide-Grip Strict Pull-Ups Rest as needed [...]

1. cloma pharma-red wasp25 2.Pobudzenie 2/5 słabiutko, jak 200-300 cofy 3.Skupienie 2/5 nic szczególnego 4.ogólne odczucia 2/5 na razie zdecydowanie najsłabsze termo. Potliwosc jak bez niczego. Jedyne co czułem to było mi momentami trochę zimno.

1.Chemix 2.Rozpuszczalność 4/5 za to ilość prochu spora. Dałem 200-250 ml wody i było gęste 4..Pompa 5/5 mnie spompowało okrutnie 5..Pobudzenie 2/5 delikatne 6..Ogólne odczucia Skupienie było, pompa była, tylko j**nięcia brak, a to ważne. Ogólnie mi się podobało z małym, w sumie dużym ale. Było mi niedobrze cały trening, pwostrzymywale się przed [...]

Jest wiele prawdy w tym co mowisz, ale... idac droga barwnych metafor, sprobuj wbic gwozdzia, 200 kilowym mlotem. Narzedzie przeciez niezwykle okazale ale czy uzyteczne. Tak wiec jak widzisz to jednak od czlowieka wiecej zalezy, to on tu jest kluczowy nie narzdzie jakim sie poslugje. *co Cie nie zabije, to Cie umocni*