DT - VVIZARD

Jeszcze trochę czasu musi minąć zanim te 120 x 3 wejdzie

Wtorek 24.01.2017

A - SIŁA
Snatch High Pull + Snatch 1,1,1,1,1,1,1,1
42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60

B - WOD
AMRAP 9min
21 Toes to bar
15 Kb Snatch left 24kg
15 Kb Snatch right 24kg
9 Burpee Box Jumo 60cm

Wynik: 3 rundy + 1

C - GYMNASTIC / ACCESSORY

Strict Chest To Bar 6 x 8 - 1min rest between
Strict Pull Ups 6 x 8 - 1min rest between

EMOM 5min
20 sek On 40 sek OFF
Air Bike

Snatch 60 kg wchodzi już za każdym razem kiedy go robię, więc jest postęp WOD mocno zmęczył chwyt.... KB w 3 rundzie prawie mi z ręki wypadał i dzieliłem go po 5 bodajże. T2B unbroken w każdej rundzie. Wynik jest dobry

Czwartek 26.01.2017

A - SIŁA
Bench Press 1,1,1,1,1
90, 92.5, 95, 100, 105
Death by Back Squat 100kg
1,2,3,4,5,6,7,8, 7

B - WOD
A:
Tabata
Cossacc Squat Kb 20kg
Kb Press 20kg
RDL Kb 20kg
Hollow Hold
B:
14 rounds every 80sec of:
Power Snatch + Squat Snatch + OHS

C - GYMNASTIC
Strict Ring Muscle Ups
2 x cc, 4, 6, 9, 12kg
EMOM 5min
2 Strict Ring Muscle Ups

EMOM 7min
5 Strict Deficit HSPU 6cm

Dzisiaj cały dzień siła Bench Press zadowalająco. Jakby miał kto mnie zaasekurować to może nawet 110 bym spróbował.
Death by Back Squat o wiele lepiej niż ostatnio. Wtedy skończyłem na 8 minucie i ledwo chodziłem.... a teraz doszło dodatkowo 7 powtórzeń i trzymałem się na nogach
W WOD chodziło dzisiaj o technikę. Ciężar w przedziale 40-50kg.
A na koniec trochę gimnastyki. Strict Ring Muscle Ups 12kg x 1 z kettlem. Za 3 razem dopiero mi się udało, ale udało się

Piątek 27.01.2017

A - SIŁA
Hang Power Clean 1,1,1,1,1
70, 75, 80, 85, 90
Tall Clean 6 x 3
30, 40, 42.5, 45, 47.5, 50

B - WOD
A: For time:
40 Cal Row
200 Double Unders
Time Cap: 5min
Wynik: - 20

B:
AMRAP 8min
15 Deadlift 70kg
20 Air Squats

Wynik: 8 rund + 14

C - Accessory
3 round of:
10 Strict Toes to Bar
30sec Hollow Hold

PR w Hang Power Clean do tego trochę pracy nad szybkość wejścia pod sztangę przy zarzucie. Pierwszą cześć WODa trochę odpuściłem tzn 40 Cal przepłynąłem w 1.35min, a przy DU mocno mi spinała dół ciała.. DOMSy po wczorajszych siadach masakryczne
Dlatego DU trochę odpuściłem. Wolałem poszaleć w części B. Wszystkie martwe ciągi unbroken. Teraz pospinało mi trochę plecy Jutro w planie bieganie. Jeżeli będę w stanie

Jest dobra seria rekordy pękają

Sobota 28.01.2017

A - CONDITIONING
Bieg 7km w 34,39min.

Bieg w tempie 4, 56min na km. Tempo.wolne.. Ledwo co dostałem zadyszki stało się tak, ponieważ strasznie spinało mi odcinek lędzwiowy, trochę pośladki i dwójki. Kilka razy musiałem się zatrzymać aby wykonać kilka skłonów i rozciągnąć odcinek lędzwiowy. A wszystko to przez wczorajszy trening. dwa tygodnie temu było podobnie i tylko niecałe 15min pobiegałem. Teraz nie mogłem odpuścić i musiałem pobiegać mimo niezbyt szybkiego tempa Do tego bieganie po mieście nie jest zbyt udane poprzez światła, na których czasami trzeba się zatrzymać, pieszych i oblodzone chodniki. Szybciej do wiosny



Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-01-28 14:57:17

Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-01-28 14:59:00

Poniedziałek 30.01.2017

A - SIŁA
Back Squat 2,2,2,2,2
112.5, 117.5, 120, 125, 130
Press 5RM
62.5

B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 18min
12 Box Jumps 60cm
6, 7, 8, 9, 10, 11 ..... Thruster 50kg
6 Burpee
*alternate

Wynik: 343

C - Accessory
EMOM 14min
1min - 15m Sled Push 25kg - max speed
2min - 25sec Ring Support Hold

Dawno nie sprawdzałem maksa w siadzie, a wynosił on 130. Wiedziałem od jakiegoś czasu, że teraz już jest na pewno większy. Po dzisiejszym treningu jestem tego pewien W wyciskaniu stojąc ostatnio robiłem 60 x 5, teraz poprawiłem się o 2,5kg
WODa fajnie się robiło. Najpierw całość wykonywał partner A , potem partner B. Partner A robił 6 thrusterów, partner B 7, A - 8, B - 9 itd Ja rozpoczynałem i robiłem 6, 8, 10, 12, 14, 16 wszystko unbroken ku mojemu zdziwieniu. Ogólnie wynik jest niezły.

Skoro tempo 4'56" to wolno to jakie masz rekordy? Znasz życiówki na 5k lub 10k ?

A w najbliższym czasie planujesz sprawdzanie maksów?

Rion raczej nie. Ogólnie nie lubię sprawdzać maksów na 1 powtórzenie. Pasuję mi tak jak mam w planie na 3 powtórzenia na 5 powtórzeń.