200

[...] /SFD/2019/11/6/160817a42c7b45dfac0a513a18ce475a.jpg 30 październik środa- OWB1-3km +interwały 2*1ooom, 2*500, 2*400m, 2*300, 2*200, przerwa 2' + owb1-1km szału nie było 1000m- 4:10 4:09 500m - 2:05 1:58 400m- 1:38 1:37 300m- 1:11 1:08 200m- 44 42 [...]

[...] będzie troszkę przerwy. Za około miesiąc zaczynamy z wełną. Startów brak. Wszystko po kolei odwoływane. Czy coś będzie na jesieni? Nie wiadomo. Ponoć tylko małe biegi do 200 osób. Nie wiem jak biegać . Póki co chyba postawię na bieganie bez planu. Tylko założenia- 4 treningi , w tym wybieganie, ciągły, cross, górki, jakieś pnb i dłuższe [...]

Dziękuję Paula Aktualizacja w sprawie kota. Dren nie był potrzebny, kot bardzo dobrze zareagował na antybiotyki. W narkozie grubą igłą wet ściągnął 200 ml ropy. Dziś na kontroli dużo, dużo lepiej. W środę możliwe że coś będzie miał przepłukane ale to jeszcze się zobaczy . Zupełnie inny zwierzak. Teraz treningowo. Dziś rozbieganie . Pierwszy km [...]

[...] Cię prosiłam o trening a teraz go nie robię. W poniedziałek miałam odrobić zaległe 10*500 m po 4:05-4:10 i niestety nie dałam rady. Temperatura mnie dobija. Jestem pewna na 200% że normalnie dałabym radę. /SFD/2021/5/13/ce9d87edf5434358ae386b7e76dff95e.jpg /SFD/2021/5/13/6e2e0252d82d4fc4bcfa8170c2f22f80.jpg [...]

Miniony tydzień był nudny, w sobotę miał być start więc treningi luźniejsze, rozbiegania i rytmy po 200 m. Cały tydzień ciężko mi się biegało. Bolało gardło i samopoczucie średnie. W ptk zdecydowałam, że na zawody jednak nie jadę. Trochę szkoda ale u tak nic by z tego nie wyszło. Nie miałam kompletnie siły. Teraz został tylko katar. Był też [...]

A wczoraj wpadło 12*200 m po 4:00-3:50 z przerwą 1'45". Bałam się ale poszło. /SFD/2022/3/3/1c40838fb0ef4104841faa9ebb875181.jpg /SFD/2022/3/3/58b84667d7a04e9f959469551c06d7d2.jpg /SFD/2022/3/3/5a7a6948138d4950bf291c8b8ec5aca7.jpg /SFD/2022/3/3/07e0835401e94b91bdc5074c4bcf0ab6.jpg

Wtorek-podbiegi 10*200 m z nowymi Bostonami :-) /SFD/2022/7/13/c9da7a3fc042435688750602e0f1b7a8.jpg /SFD/2022/7/13/88d5bd2463d34ea18949ffe4701a0c25.jpg /SFD/2022/7/13/e585319683bf468b8f066a18ce5097da.jpg /SFD/2022/7/13/4904282efb99447289ed991418741c7e.jpg

Wtorek przymusowe wolne. Dzisiaj podbiegi 10*200 m. /SFD/2022/7/27/dee91c6855f3441c89a5ec611da03286.jpg /SFD/2022/7/27/99723ac196d9423d996ccc8b33a8fc5d.jpg /SFD/2022/7/27/6d564f1789ab4657bab8e1a347f95daf.jpg

[...] Zrobiłam te 14 km tylko dlatego , że odbieglam na 7 km i było trzeba wrócić i zmieścić się w czasie bo Młody czekał. Nigdy więcej... W ndz wieczorem jeszcze podbiegi 10*200 m , miało być więcej, tempo słabe. Ale tydzień zrobiony. Ten tydzień będzie ciężki. Dużo kilometrów, i ciągły i tysiące i przede wszystkim pogoda. Na nadaję się na upały. [...]

[...] cały czas chociaż były tygodnie bez. Jeśli chodzi o objętość to różnie. Tak bardzo nie wnikam, robię co mam zrobić. Ciągły nie jest taki zły, jak mam 8 km to nawet jest spoko, jak jest 10 km to już trochę gorzej dla głowy. Te treningi odrabiałam z poprzedniego tygodnia. W tygodniu, którym jest start zazwyczaj jakieś rytmy 10*200 lub 10*300m.

Viki moje górki to Twoje płaskie ;-) Na wybieganiu w lesie mam trudniejszy fragment, zresztą zapuszczam się w coraz to nowe ścieżki. Wcześniej miałem podbiegi, głównie 150 m, był okres że były 200 m. Aktualnie u nowego trenera póki co podbiegów nie ma wcale. Ciekawa jestem czy się pojawią. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2023-02-18 11:50:15

[...] cały czas stopę w zapaleniach bardzo silnych ,został mocno uszkodzony krwiobieg ,nogi moje były jak z waty zagrożenie amputacją drugiej nogi a ja kręciłem po prostej drodze 200-300m i spadałem z roweru z bólem i przez kilka minut aż wyłem zanim to się uspokoiło ,zobacz moje dzienniki 2016rok jka kręciłem do Bolkowa 18km jechałem chyba ze 3h z [...]

[...] od trenera, przerobilem lekko z powodów braków sprzętowych u mnie na siłce. 4ki w gigant serii i 2 ćwiczenia na 2ki Po 4kach dosłownie umarlem. Ból, pompa i tętno chyba po 200. Coraz częściej będą takie treningi ;-) I na koniec fotka jak wygladalem po ostatnim gigancie i wstawalem z podlogi %-) [...]

[...] ryżu białego, warzywa i zastanawiam się czy porcja ryżu nie powinna być większa, ile organizm potrafi wykorzystac węgli w jednym posiłku? Zwiększyłem ilość kalori o ponad 200, zamierzam jeszcze zwiększać węglowodany (jak poleca Morales) i będę obserwował co się dzieje z organizmem. Wiem, że najlepiej jest obserwować siebie i w zależności od [...]

[...] to w inne dni jakoś dziwnie mi było bez :D W DT i DNT obcięte 40 węgli, wygląda to tak DT 260b + 30t + 300ww DNT 250b + 50t + 220ww + dzień ładowania, raz w tygodniu 200b, 50t, 700ww Samopoczucie bardzo dobre, wiadomo czasami w pracy bywa ciężko no ale to normalne nie ważne czy na prepie czy na masie jak się cały dzień pracuje fizycznie, [...]

różnica wagowa to dokładnie 12 kg i 200 gram

mocniak kumpel z ktorym sie wychowywalem od dziecka po za tym mieszka z 200-300m ode mnie a ze mnie to taki pijak ze... mam glowe jak kolo od tira

1-4 aga 50mg ED 1-4 meta 100mg ED 5-8 antek 150-200-300-300-150 1-7 susta 900mg pon sr pt 8-14 prop 100-150mg ED 5-11 tren 75-125 mg ED

200 tez by dalo rade:-P

Wczoraj tak. Też nie idealnie ;) Za mało białka, za dużo tłuszczu. Generalnie myślę o trzymaniu makro w rozkładzie W: 180-200 B: 120-130 T: 60-70 Tak, żeby oscylować wokół 2000 kcal. Co myślicie? Trening na drążkach zaraz wrzucę. Generalnie ułożony przez trenera street workout'u. Oczywiście do moich możliwości :P [...]