200

SQ day 5s 150x5 SQ 5s 200x1 SQ 20s 100x8 SQ 10s 100x5 Front SQ Poniżej SQ 200 na kiju pauza 10 sek youtube.com/watch?v=q5pKhdAAymI&feature=youtu.be

Mati źle nie ma, jestem zadowolony bo jakby mi ktoś rok temu powiedział że będę trzymał w opadzie 200kg to powiedziałbym mu że go poyebało %-) A Ty ciśnij, nie ważne czy 130 czy 200, byle na 100% Twoich możliwości i powoli dokładać ;-)

Stary jak zobaczylem twn filmik 200 x 6 myslalem ze MC a nie wioslo %) W tamtym roku jak robilismy trening bylem w szoku jak robiles mc czy wioslo na tych ciezarach %) Ps. Dzis ktos robil cheata w MC i sie zachwycal 10 300 kcal jeszcze do tego po nogach %) trzeba chyba pokazac co to znaczy cheat meal %) Ps. 2 tyg i lecimy trening! A co do cheatow [...]

Kacper w garnku gotuje owsiane, białka jaj, dodaje wpc, kakao słodzik, wodę i tyle. A to przepis na mannę: - 100-120 kaszy manny, - 800-1000ml wody, - 10g żelatyny, - 200-250g owoców, - 40-50g odżywki białkowej, - Słodzik, kakao, cynamon, sól - wedle uznania Gotuję wodę wraz z rozpuszczonym słodzikiem, gdy temperatura już jest dość wysoka dodaję [...]

[...] pierwsza ósemka z przodu w tym roku :-) Następują małe zmiany w diecie a dokładniej zostaje podbite HC z 430 na 470g ww :-) Dla przypomnienia będzie to wyglądało tak: HC 200-220/10/470 MC 260/10/340 LC 280/60/90 cardio 6x40min na czczo A tutaj cukier po 22h bez węgli, insy itp :-) /SFD/2018/5/20/070ad14163b5487d9c66cdea50a9f8ca.jpg Zmieniony [...]

[...] Na weselu bardzo spokojnie, jadłem tylko to co podawali (bardzo małe porcje) aż sam się zdziwiłem :-D Zjadłem dużo mięsa a takto grzecznie. Podejrzewam że wpadło BTW: 200/120/100 nie więcej :-) A od rana zjadłem tylko 250g kurczaka więc zjadłem mniej niż mam w makro :-D 27.05.2018 Dziś po weselu miałem nagły wyjazd 800km do zrobienia i [...]

Kacper w garnku gotuje owsiane, białka jaj, dodaje wpc, kakao słodzik, wodę i tyle. A to przepis na mannę: - 100-120 kaszy manny, - 800-1000ml wody, - 10g żelatyny, - 200-250g owoców, - 40-50g odżywki białkowej, - Słodzik, kakao, cynamon, sól - wedle uznania Gotuję wodę wraz z rozpuszczonym słodzikiem, gdy temperatura już jest dość wysoka dodaję [...]

[...] 94kg. Miska liczę ale tylko z ciekaowści, w DT zazwyczaj jest to gdzieś BTW: 250/60/700-800 a w DNT trzymam się zasady jak za czasów bb i daję więcej tłuszczy BTW: 250/100/200-250 Poniżej zdjęcie aktualne i szczerze? wcale nie wyglądam gorzej niż przy 7x40cardio i misce co do grama + treningach 6x week :-) Jestem większy i o wiele bardziej [...]

Jednak po konsultacji z moimi znajomymi, podbijam miskę bardziej bo za bardzo się z tym cackam a zostało 6-7tyg a forme mam calkiem przyzwoita. Więc dt będzie 290/55/500 a dnt bez zmian 290/55/200

[...] 4x12,12,12,15x16kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x13x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x11x4kg 6. Francuskie łamaną 12x15kg, 13x25kg, 13x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 4x16x5sztabek 50min cardio na czczo Od dziś obcinka cardio: Z 7x30+30 na 6x50 (w dzień nóg nie robię), miska bez zmian DT: 330/25/350 a DNT: 310/25/200.

[...] 5 posiłkiem Od jutra zmiany z 8x35 cardio przechodzę 8x45 na czo + 2x35 na noc w dnt. Miska DT bez zmian, a w DNT zamiana tłuszczy na korzyść węgli, więc będzie DNT: 310/25/200. Ogólnie zacząłem współpracę z Wiktorem, myślę że mogę śmiało napisać, nie obrazi się %-) W sumie to przejął mnie w ciężkiej sytuacji bo cun dopiero co doprowadziłem do [...]

[...] Wyprosty 3x20x4sztabki 5. MCNPN 301 4x8x120kg 6a. SQ jefferson 4x20x30kg 6b. Wejścia na skrzynię jednonóż 4x8xcc bez cardio Waga 99,9 Fajnie by było dojść w tych SQ 401 do 200-210x8, póki co 160x8 nie wymaga dużego nakładu siły, co nie znaczy że nie czuć :-D Trawienie już całkiem okej, chyba znalazłem odpowiednie produkty dla siebie i bede tego [...]

DT 1. 5 jaj + 200ml białek jaj - 55/25/0 2. 65g ryżu + 235g kurczaka -52/0/50 3. 100g ryżu + 235g kurczaka - 55/0/77 (PREWORKOUT) - intra 15g EAA + 10g kreatyny - 10/0/0 4. 110g mąki ryżowej + 80g WPI - 80/0/100 5. 65g ryżu + 235g kurczaka - 52/0/50 6. 65g mąki ryżowej + 60g WPI - 52/0/50 Razem 3100kcal BTW: 360/25/335 DNT 1. 5 jaj + 200ml [...]

[...] się nie chciało ale moja już meczyła od dawna, więc poszedłem na kompromis i wleciało sushi, zjadłem z 20-25 kawałków więc bez tragedi, suma sumarum to jakieś pewnie 200-250g ryżu. A były grane cieżkie nogi, więc może mi mój oporny metabolizm wybaczy ^^ /SFD/2020/6/4/9ebe4648f9db4212930efa33e99b693b.jpg [...]

[...] na maszynie leżąc - 3x12-20 5. SQ smith - 8x235kg - 6x245kg 6. Wyprosty - 4x7-30 7. Uginanie jednonóż stojąc - 2x11-13 8. RDL - 10x160kg - 16x130kg 9. Rear kick - 2x12-15 10. Suwnica łydki - 4x max Dziś trening u Mariana na silce, dlatego ciężaru nawet na maszynach nie zapisywałem. Od jutra podbitka węgli: Dt 300/35/650 Dnt 280/80/200 0 cardio

kasa chorych dobrze radzi. tego prolo imo malo troche ja bym to widzial tak: 1-8 deka 200 e6d 1-9 prolka 200 e4d 9-13 winko 30 ed 10-14 prop 75 e2d i w 15 odblok jak bedzie tlusto pomijamy odblok i ciagniemy dalej tak: 14-16 clen dawki indywidualne 17-18 eca j.w 15-18 proviron 19-odblok jezeli zajdzie taka potrzeba.

[...] One hour following glutamine ingestion (0.3g/kg), glycine ingestion (0.3g/kg), or placebo drink ingestion, the trained subjects performed 2 sets each of leg press (@ 200% body weight) and bench press (@ 100% body weight). This would equate to an average of ~23g of either amino acid ingested all at once, but there were no reports of GI [...]

Witaminę C dałem dla przykładu Dorośli: od 1mg do 2 mg na 1 kg masy ciała leczniczo: od 500 mg do 1000 mg na dobę; zapobiegawczo: 200 mg do 500 mg na dobę. Dla witaminy C wyczytałem ze trzeba co 4-3h przyjmować mała dawkę bo ludzki organizm nie jest w stanie magazynować tej witaminy, naraz w ciągu dnia dawka 500mg mija się z celem. Zalecane [...]

1-8 200 mg deci/tydz 1-10 200 mg deci/tydz wybierz sobie ----------------- sup bro? blinG! blinG!

[...] wam się to dużo , ale mam strasznie aktywny dzień poza siłownią i dodatkowo po każdym treningu siłowym jeżdzę na rowerku od 15-25 minut i w tym czasie spalam dodatkowo od 200-300 KCAL. Jeśli po jakimś czasie już nic nie będzie rosło (obwody) to kalorię będę dodawał z tłuszczy oraz węglowodanów. W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 [...]