200

Rano: Kefir 400g -200 kcal Jogurt jagodowy 120 kcal Chleb żytni 400 kcal 720 kcal 11:30 Obiad szkolny +odzywka Rainer 100g 1200 kcal 16:30 100 g ryzu 360 kcal 500 ml mleka 200 kcal 560 kcal 19:30 5 kanapek chleb pszenny (100g) z szynka (100g) 550 kcal 22:00 Tuńczyk w sosie wlasnym 120g 100 kcal Wyszlo mi 3100 kcal, oczywiście dojda do tego [...]

[...] 1,5% tłuszczu 300 10 5 15 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 Orzechy włoskie 60 9 39 2 0 0 ŁĄCZNIE: 410 23 45 55 715 Jaja kurze 200 13 10 1 Chleb żytni razowy 120 7 2 55 Ser, Gouda tłusty 20 5 4 0 . ŁĄCZNIE: 340 25 16 55 470 cyc 200 43 [...]

[...] Polaka pracującego ciężko czyli 60 h tygodniowo za powiedzmy 6 na godzinę zarobek miesięczny brutto to około 1500 funtów. Po odcięciu podatku do ręki zostaje mu 1200. Zasiłek dla bezrobotnych koło 70 tygodniowo, co daje 240 miesięcznie + pokrycie 100% mieszkania (max 1 bedroom jak więcej to ci całego nie pokryją i martw się sam) i [...]

[...] powoli podbijam. 1. 4 jajka na twardo, 100 g chleba pełnoziarnistego, szlanka soku z pomarańczy 2. Szejk bulk( 40 g B, 40 g węgli) 3. Sałatka z makreli+papryka na ostro i 200 g chleba pełnoziarnistego+banan 4. Teraz zjadłem 150 g ryżu basmati+300 g kury i warzywa To na razie tyle, mecz mam o 20 to nie jem już nic. Jakaś przekąska o 19. Dziwie [...]

nie lepiej zamiast 200 gram ryzu dac 100gr i tłuszcz do tego? uważaj z weglami i nie przesadzaj za bardzo z kaloriami na mecie bo w brzuchu wpadnie z 10 centow zanim sie obejrzysz. serio mówie, bez przesady Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-03-06 21:51:57

nie lepiej zamiast 200 gram ryzu dac 100gr i tłuszcz do tego? uważaj z weglami i nie przesadzaj za bardzo z kaloriami na mecie bo w brzuchu wpadnie z 10 centow zanim sie obejrzysz. serio mówie, bez przesady Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-03-06 21:51:57 A ja odwrotnie reaguje prawie zero tł. Wegli w opór i lepiej niż z tł :-) trzeba [...]

[...] 1. 5 jajków na twardo+4 kanapki z szynką ( z prywatnych wyrobów ) 2. 100 g ryżu + Ragout 250 g Bitek wołowych ( Bardzo smakuje ) 3. To samo 4. Przed treningiem 500 g pyrów+200 g mielonych i buraczki na pompe :D 5. Po treningu 100g Gainera SFD 6. Tak jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed spaniem Barki, Klata, Triceps: Czwartek: Klatka [...]

Popuri, co tu pisać, zaj**iście to wygląda na filmikach:-)) Jest moc i na pewno dobrze wykorzystasz metkę. PS Nie wiem, jak Ty policzyłeś, że do 200 Ci nie spadną krążki ze sztangi, ale tak po koleżeńsku, nie ryzykuj, bo jak już spadnie jeden to cię powykręca od razu. Skołuj zaciski, a jak masz Karpia pod ręką, to on coś na pewno skombinuje. [...]

Powoli zwiększam kcal :) Co tydzień 200-300+. Mało ale stopniowo tyje jak zawsze. Choć nie łatwo mi masa niestety przychodzi. Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-10 23:42:58

to juz nie idzie 200 gram ryzu na porcje + gainery? %-)

200 g ryżu to tylko na słodko umiem wchrzanić :D z kurą ni ch**... Wrzucę, wrzucę ;)

[...] się. To tak michy na razie nie będę pisał bo mi się nie chce :D Śpieszyłem się dziś na trening ( bo jeszcze trenuję kilku podopiecznych ) na 19. Gdy już miałem dojeżdżać 200 m od siłowni pomachano mi i mojemu koledze lizaczkiem. Ja byłem pasażerem. Na dzień dobry, 100 za brak pasów u mnie i u Niego+kumpel nie miał prawka ze sobą i nieważny [...]

[...] ramion ze sztangą 3 x 6 6. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10 7. Uginanie o kolano 2 x 10 Wtorek: Nogi 1. Przysiady tylne 6 x 15, 10, 5 x 150 kg, 2 x 190 kg, 2 x 200 kg. Też poszło w miare dobrze, 15 x 120 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 8, 6, 6, 6 x około 330 kg :) Co też jest rekordem 3. Wykrokiw miejscu4 x 10-20 Ostatnia po 20 kg w [...]

Dziś rekordzik na mój konik, czyli przysiad tylny. 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 5 160 kg x 3 170 kg x 2 190 kg x 2 200 kg x 1 210 kg x 1 215 kg x 1 To nowy rekord 220 kg x 1 225 kg x 1 Więcej się już bałem zakładać http://www.youtube.com/watch?v=cKdt0hs5g1g&feature=youtu.be

[...] gdzieś mamuśka wzięła zapytam się. Dziś LEG 1. Przysiad tylny na Hack maszynie wąsko RAMPA 5. Robię dosyć płytko niestety, więcej nie mogę bo ogranicza mnie maszyna. Około 200 kg x 5 2. MC na prostych RAMPA 5 130 kg x 5 3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p. Razem z Syzyfkami moje najbardziej znienawidzone ( czyt. ulubione ) ćwiczenia. Ostatnia 20 [...]

Ja miałem przygotowany posiłek.. ale nie wystarczył zjadłem 500 kg ziemniaków + 200 g piersi i..... pół pizzy, 3 kawałki ciasta, paczkę żelków i z 80-90 g orzechów włoskich

Ja miałem przygotowany posiłek.. ale nie wystarczył zjadłem 500 kg ziemniaków + 200 g piersi i..... pół pizzy, 3 kawałki ciasta, paczkę żelków i z 80-90 g orzechów włoskich cos Ty palil ze takie gastro zlapalo:))

[...] effects are unclear. We therefore investigated the sustainability of stable testosterone levels using SC therapy. Patients and methods: Between May and September 2005, we conducted a small pilot study involving 10 male patients with symptomatic late-onset hypogonadism. Every patient had been stable on TE 200 mg IM for 41 year. [...]

[...] dodatkowe naczynie do mycia!!! Ryboza i Glukoza mają ten sam cel - zwiększyć wchłanianie kreatyny więc wystarczy że kupisz glukozę (za 2 złote można w supermarkecie kupic 200g!!!) Glutamina (chodzi o czystą glutaminę a nie pepdyd) kosztuje około 110 zł za 400gram (trec). Aminokwacy kosztują różnie, zależy od firmy, ale średnio za 200 tabletek [...]

Jak obliczałem wtedy fałdomierzem bf to wyszło mi około 10%. Nawet żyły na dole brzucha były wtedy widoczne. Kalorii dodawałem 200-300 jak nie szedł mi progres w ciężarze i waga/obwody. Gdy już czułem i widziałem, że progres i ciężary stoją to wtedy dodawałem - średnio co 1,5 miesiąca gdzieś tak te 200-300 kcal. Skończyłem na 3700 kcal przez 9 [...]