[...] treningowe chcę robić aeroby(skakanka, pajacyki 3 rodzaje i inne ćwiczenia zależne od dnia w którym daną partię mięśni ćwiczę). Co do diety to przestrzegam dobrego odżywiania ale takowej nie mam(złe warunki). Czy taki plan będzie dobry? Jakieś porady ? Proszę o odpowiedź. -6x burpee -20x pompka -20x przysiad -100-200 poskoków na skakance
[...] dobrego odżywiania ale takowej nie mam(złe warunki). Czy taki plan będzie dobry? Jakieś porady ? Proszę o odpowiedź. -6x burpee -20x pompka -20x przysiad -100-200 poskoków na skakance takie treningi wytrzymałościowe są ok zarówno pod względem poprawy kondycji jak i palenia tłuszczu, jeśli nie koliduje on z Twoim planem treningowym [...]
mam pytanie odnośnie białka w diecie. czy duża ilość białka w diecie nie obciąża zbytnio nerek (tak gdzieś słyszałem). Obecnie jestem w trakcie robienia masy a dodatkowo intensywnie trenuje. Ważę 65 i mam 174 cm wzrostu. Spożywam ok 200 g białka dziennie. Najwięcej z nabiału ( serki wiejskie, twarogi, jaja)
Witam Mialem problem z nabraniem masy i w dziale ODZYWIANIE radzili mi wywalic aeroby ( wczesniej wykonywalem 1/2x tyg ). Zwiekszylem kcal jak mi radzili o 200 i fakt masa ruszyla ale brzuch rosnie. Na forum pisali zebym sie tym nie przejmowal bo przy masie to normalne. I tu mam pytanie czy dodac ponownie aeroby ( nie oczekuje kraty czy cos w tym [...]
Dzień 1 DNT B: 200 g T: 83 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17ff1c6076824ebd88529bfa22c723c9.jpg Tytułem spóźnionego wstępu, ponieważ nie obyło się bez wtopy przy zakładaniu tematu %-) Oczywiście celem uczestniczenia w tej zabawie jest poprawa jakości oraz ilości zadka %-) Matka Natura podarowała mi niestety skłonności do posiadania płaskodupia [...]
[...] "zdjęcie pupy", więc póki poniedziałek dorzucam swoje... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49925b4c12dc443080f7dedb3693e2bc.jpg Pompka na podwyższeniu: 9 #-P#-P Dzień 2 DNT B: 200 g T: 83 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec61021706b84f23a6f80c9c880481b4.jpg Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-16 23:43:16 Zmieniony przez - curara w dniu [...]
[...] W związku z tym, że te z niedzieli nie różniły się niczym od tych z ubiegłej środy pozostanę przy "moim dniu" %-) DT: 2500 kcal B: 200 g W: 225 g T: 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6348833468354b9e957c0cdecfb00c89.jpg Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-18 11:17:16 Zmieniony przez - curara w dniu [...]
Dzień 4 To super, robiłam na swiss :-):-) Dziewczęta, wspomagacie się jakimiś smarowidłami/masażami? %-) DNT B: 200 g T: 83 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/905c4c55d35a44e099754a73890c7efe.jpg Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-19 09:58:06 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-19 09:58:32
Dzień 5 DT: 2500 kcal B: 200 g W: 225 g T: 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d674022b2eb4472acebcad32db0766b.jpg Pytanie dnia brzmi.. Pszenne zakazane, makaron durum tyż? %-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-20 11:08:36
Dzień 6 DNT B: 200 g T: 83 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27f8b0f2e7ac4530903916fc334f2d8f.png Wczoraj doba mi się przedłużyła i jadło rozrosło się o filet ze śledzika :-) i odrobinę alko. Boli mnie góra :-) A w lodówce siedzi kurczak zamarynowany na modłę Aishy - kokos + czosnek. Jestem ciekawa co z tego wyjdzie :-D [...]
Dzień 7 DT: 2500 kcal B: 200 g W: 225 g T: 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5ca77b671da44d4a24fad2b3b528262.png - placki owsiane z jabłuszkiem - makaron durum zasmażany z kurczakiem (pieczony dnia poprzedniego w kokosie i czosnku) + natka pietruszki - szejk: banan, trec, jajko, woda - pasztet z fasoli - sałata lodowa, mięsko, mozarella, oliwa + całe [...]
Dzień 8 DNT B: 200 g T: 83 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/568eaa7abe85457da663c747e41a45fc.png - omlet z jabłkiem - indyk marynowany w czosnku ze szpinakiem i makaronem - Trec + morele - zapiekany camembert - pasztet z fasoli - pierś z kurczaka duszona z surówkami JEŚĆ %-)%-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-23 22:55:23
Dzień 9 DNT B: 200 g T: 83 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac445ffe24aa4689822eaaebf84bdde0.jpg - omlet z kaszą jaglaną i bananem - indyk marynowany w czosnku z makaronem i szpinakiem - pasztet z fasoli + schab pieczony przez mamusię, kapusta kiszona :-D - indyk marynowany w czosnku z makaronem i szpinakiem - serek wiejski %-) - odżyweczka [...]
szejk bananowo-truskawkowy z nutką kokosa na jutro gotowy %-) Dzień 14 DT B: 200 g T: 100 g W: 225 ghttp://www.potreningu.pl/dzienniki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c4c47f00486456cbe4d936ac46ed5e2.png - kanapki + sałata lodowa w dużej ilości - omlet z tartym jabłuszkiem o smaku kakaowym - odzywka i morele - makaron z czosnkiem tuńczykiem i mozarellą + [...]
Póki co odczucia mam na plus :-), a z treningiem jest coraz lepiej, więc liczę na więcej ... dupki %-) Dzien 15 DNT B: 200 g T: 100 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06c076cb96084c59897de65340924d78.png - omlet kakaowy z tartym jabłuszkiem - indyk marynowany w cynamonie i soku imbirowym, makaron, sałatka wielowarzywna - makrela i warzywa - [...]
Dzień 16 DT B: 200 g W: 225 g T: 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6765ff5a43bb485890af60bacf14ab36.png - omlecik z tartym jabłuszkiem - indyk duszony w ziołach z makaronem, kapusta kiszona - indyk duszony w ziołach z makaronem, kapusta kiszona - twarożek ze szczypiorkiem i pieprzem ziołowym - Trec + jabłko - zupka z soczewicy z mlekiem kokosowym [...]
Dzień 17 DNT: B: 200 g W: 187 g T: 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac95a38de0014951a9644a7576e90029.png - omlecik z jabłuszkiem tartym - kurczak duszony z cebulą czerwoną, mlekiem kokosowym z makaronem. Wszystko na masełku (3 posiłki). Kiszona kapusta :-D:-D - zupka z soczewicy, część ostatnia %-) - odżyweczka Marzenie dnia: przespać cały dzień z [...]
Dzień 24 Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c84c1c079a41c591f287a41113ed6e.jpg mierzone po śniadanku DNT B 200 g T 100 g W 186 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2926f7b46df4ba2a2ba790debe51848.png - omlet waniliowy z jabłkiem (jestem mało twórcza z rana) - makaron z kurczakiem i szpinakiem - szejk - soczewica duszona z pomidorami, kapusta kiszona - sałata [...]
Dzień 28 DT B: 200 g T: 100 g W: 225 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e035f0ed716c4d8db62ed1422e655b10.png - omlet z mozarellą, ze śmietaną, cebulą, pietruszką, pomidorem - szejk - sałatka z łososiem, szpinakiem, sałatą, pomidorami i parmezanem - sałatka z wędzonej makreli z grejpfrutem + chlebek %-)%-) - schabik zapiekany w winie, kokosie, czosnku i [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
