200

[...] , surówka 4. Przed treningiem : 250 g jogurtu 5. Po treningu : banany, wafle ryżowe , carbo 6. 3 kromki chleba, twaróg lub szynka , warzywa, szklanka soku lub owoc , 200 g jogurtu b) jajecznica z 4 jajek . szklanka soku lub owoc , 200 g jogurtu 3 -4 litry wody dziennie Jeszcze mam pytanie . czy picie wody czystej gazowanej może [...]

[...] 70 KG.) ----------------------------------------- ----------------------------------------- 1 POSIŁEK: - 100 g. płatków owsianych (dla urozmaicenia makaron lub ryż) - 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu) - 20 g. rodzynek - banan - witaminy typu "centrum" B: 20,5 g. W: 117 g. T: 8,5 g. Kcal: 443 złożone węglowodany w postaci płatków, [...]

[...] do tłuszczu 1:1 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-26 20:28:39 Na mnie to działało , strasznie mało mnie podlewało na masie na wyskokich tłuszczach gdzie było ich 200-300 g ed , ale też tłuszcze ciężej strawne i mają dużo błonnika %-) Imo dla sucharów dobra opcja jesli ktoś nie ma problemów z trawieniem itd ;-) Ja teraz jestem na high [...]

[...] muszę kazeinę kupić :( z UNS robi się taka fajna konsystencja gęsta :D? Na mnie to działało , strasznie mało mnie podlewało na masie na wyskokich tłuszczach gdzie było ich 200-300 g ed , ale też tłuszcze ciężej strawne i mają dużo błonnika %-) Imo dla sucharów dobra opcja jesli ktoś nie ma problemów z trawieniem itd ;-) Ja teraz jestem na high [...]

[...] będzie inaczej i jutro ;) fucha generalnie fajna, przez pierwsze tyg. będzie zapier** większy, bo każdy kto kupił karnet ma darmową konsultacje, karnetów sprzedali ponad 200, siłownia dopiero otwarta, trenerów jest 4, także 50osób na trenera na konsultacje wychodzi, 50x30-40minut = ok. 30godzin wypełniania ankiety, rozmowy, zadawania pytań, [...]

[...] których było nie mało przez ten czas bo było: 11dni, w których jadłem po 800-1500kcal ponad to co normalnie 4dni, w których jadłem 2-3x ponad to co normalnie pojedycznych 200-300kcal więcej nie liczyłem Dlatego kończę tą redukcję po 101dniach, a efekty mojej pracy wyglądają tak: 1 dzień -> 101 dzień waga – 98,7kg -> 91,5kg (-7,2kg) pas – 91cm [...]

[...] do tego placka, czy trzeba to w jakis inny sposób przygotować :) Najlepiej zetrzeć, to od razu się trochę wody z niej pozbędziesz :) ja robię tak: 100 owsianych, 30g WPC, 200-250g dyni, 2 jaja całe, 3-4 białka jaj i wszystko do miksera na jednolitę masę i później na patelnie, ewentualnie do foremki i do piekarnika na 20minut w 180stopniach :) [...]

[...] okres i łatwiej coś spieprzyć (po poprzednich redukcjach), mimo okresu świątecznego i sylwestra to micha była trzymana praktycznie dzień w dzień (czasem wpadło nadprogramowe 200-500kcal) no i dało to swój rezultat. Zaryzykowałem też i dodawałem trochę więcej kalorii niż zamierzałem i też się to sprawdziło, bo dodawałem po 150kcal przy każdym [...]

Hej Szmexy jestem po 2 tygodniach redu waga - 0.5 kg. Na początku obcialem tłuszcze do ok 0.5 g na kg węgle w dt 300 i 200 w dnt białko 150- 160 liczone ze wszystkiego. W dt 0 kaloryczne a dnt - 400 kcl. Po pierwszym tygodniu mega płaskość, a w drugim zalało mnie wodą. O co tu chodzi? Na masie miałem podobnie raz plasko raz basen. Czy to jakieś [...]

Hej Szmexy jestem po 2 tygodniach redu waga - 0.5 kg. Na początku obcialem tłuszcze do ok 0.5 g na kg węgle w dt 300 i 200 w dnt białko 150- 160 liczone ze wszystkiego. W dt 0 kaloryczne a dnt - 400 kcl. Po pierwszym tygodniu mega płaskość, a w drugim zalało mnie wodą. O co tu chodzi? Na masie miałem podobnie raz plasko raz basen. Czy to jakieś [...]

+ 100 - 200 tygodniowo i obserwacja progresu co dwa tygodnie będzie git.

[...] ponieważ są dosyć mało kaloryczne , łatwo się nim najadam i szybko jestem je wstanie przygotować - choć maja pewnie wysoki IG ;/ ) Coś ala podwieczorek - jakiś owoc - około 200 kcal - mam wagę w kuchni - waże i wyliczam na podstawie tabeli żeby było to 200 kcal Kolacja - Tuńczyk z puszki lub biały serek ze szczypiorkiem + chleb Waza - 300 kcal . [...]

[...] jest dodatkowym źródłem energii. Skład (2 tabletki) Iron - 500 mcg Chrom - 25 mcg Cholina - 1 g Carnitine Complex - 50 mg Essential Fatty Acid Complex - 50 mg Methionine - 200 mg Lysine - 100 mg Inostiol - 500 mg Betaine - 200 mg Lecytyna - 100 mg Dawkowanie 2 tabletki w ciągu dnia. Nie przekraczać 4 tabletek dziennie. Połączyć z dietą [...]

[...] dodatkowym źródłem energii. Skład (2 tabletki) Iron - 500 mcg Chrom - 25 mcg Cholina - 1 g Carnitine Complex - 50 mg Essential Fatty Acid Complex - 50 mg Methionine - 200 mg Lysine - 100 mg Inostiol - 500 mg Betaine - 200 mg Lecytyna - 100 mg Dawkowanie 2 tabletki w ciągu dnia. Nie przekraczać 4 tabletek dziennie. Połączyć z dietą [...]

[...] Ogórek 100 Oliwa z oliwek 26 ---------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Pomidor 120 Ogórek 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z oliwek 26 ---------- Wołowina, polędwica 200 Brokuły 200 Oliwa z oliwek 26 ---------- Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 13 Ogórek 100 Pomidor 120 ---------- 216B 131T 137W 2610 kcal Czyli wszystkiego 95-97% [...]

Kurcze 200 tabsów metki a 100 nie wystarczy nie pojdzie moja wątroba na spacer po 200 tabsach ?

Kurcze 200 tabsów metki a 100 nie wystarczy nie pojdzie moja wątroba na spacer po 200 tabsach ? alexus25 nie bierz tego do siebie bo do ciebie to nie było. Trochę się pospieszyłem

Ehm... a gdyby wziela pod uwage ze to moja 200 wiadomosc wyslana na tym forum by sie zgodzila? Jesli chodzi o hipnoze pokaz jej tylko moje fotki a potem ladnie ubierz i komu w droge temu czas JOKE! Hehehe moj maly jubileusz juz 200 wiadomosci albo dopiero Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... [...]

[...] składniki x2, ale jakiej jakości jeszcze nikt się nie wypowiadał ze stosujących... Jeszcze za mało znane na naszym rynku. Kompleks Arremedex XT: 900mg 4-Androstene-3,6,17-trione 200 mg 8 XOX 200 mg 100 mg 40 mg 40 mg 40 mg 7-isopropoxyisoflavone 100 mg 5,7 dihydroxyflavone 35 mg 20-hydroxyecdysone 35 mg Isoflavonol 100 mg Zinc 10 mg

[...] :) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TEF=0,06 TDEE na razie więc mam- TDEE= 1995 +0,6 TDEE +NEAT NEAT - to kolejna ciekawostka - nie mam pojęcia jakim jestem typem :) - dajmy 200 bo mam obniżony metabolizm a więc 0,94 TDEE= 1995+200 TDEE = 2335 To bez uwzględnienia tych kalorii spalanych po ćwiczeniach - czy to z kolei znowu nie będzie za dużo?? [...]