200

[...] glowne serie 145 x 5,5,5 ( +5) lekki siad glowne serie 135 x 5,5 zarzut 50 x 8,8 70 x 5,5 Dzisiejszy trening przysiad 70 x 8,8 100 x 5 130 x 5 160 x 3 180 x 3 200 x 3,3 ( +10) nowy rekord zyciowy, pierwszy raz usiadlem 200 raw i to na 3 ruchy. Pierwsza seria srednia, druga juz pewniejsza i glebsza :-D odejscie + 1/3 siad 240 x [...]

Wczorajszy trening Martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 140 x 3 170 x 3 kostium 200 x 3 230 x 3 260 x 2 - trzeci tak jak ostatnio lekko na uda wszedl i koniec dociaganie z podstawki ponizej kolan 200 x 3 250 x 3 obnizylem troche dociaganie, ostatnio bylo z wysokosci kolan. 250 juz ciezkie bylo wiec odpuscilem dalsze proby lekka lawka 50 x 8,8 [...]

Gate: $6,200,000 Georges St-Pierre: $2,580,000 ($2,500,000 to show, $50,000 Performance of the Night bonus, $30,000 Reebok sponsorship) Michael Bisping: $540,000 ($500,000 to show, $40,000 Reebok sponsorship) Cody Garbrandt: $390,000 ($350,000 to show, $40,000 Reebok sponsorship) T.J. Dillashaw: $280,000 ($200,000 to show, $50,000 Performance of [...]

Dieta redukcyjna to taka dieta w której dostarczasz od 200 do 500kcal mniej niz potrzebuje Twój organizm. Są rożne diety redukcyjne(CKD, zbilansowana). Zapraszam do działu Odżywiania w którym w postach podwieszonych wszystkiego sie dowiesz. Ze swojej strony proponuje przeczytac te oto artykuły: http://www.sfd.pl/temat191365/ oraz [...]

[...] smalcu gęsim oraz 3 wafle ryżowe 2. Omlet 75 gram płatek owsianych, 40 gram żurawiny, 30 gram orzechów włoskich smażony na 20 gramach oleju kokoswym 3,4. 100 gram węgli 200 gram mięsa lub ryby, warzywa 5. 400 gram ziemiaków z piekarnika 30 gram oleju kokosowego, 200 gram ryby tłustej, przeważnie łosoś, warzywa. Teraz w okresie masy pozwalam [...]

[...] efektem jest szybkie tycie. Dlatego głodówki są kiepskim sposobem, bo ciężko utrzymać efekt, występuje ten słynny efekt jojo. Możesz spróbować podnieść kcal na te 2200-2300 i po tygodniu dorzucić kolejne 100-200 kcal tak, żeby dojść do zapotrzebowania zerowego, utrzymać to 2-3 tygodnie i znowu zacząć redukcję, ale odejmując tylko [...]

witam, chce obciac kcal czy 200wystarczy? wyglada to tak odkad zmienilem z 1900 na 2700 https://prnt.sc/h_W3NkpNCHnG Nie otwiera mi się foto, nie wiem.czy innym.tez. czy 200.kcal.wystarczy ? Jezeli jest zastój to przytnij o te 200 kcal lub dodaj aktywności i obserwuj. Jeżeli w ciągu 5-10.dni forma nie ruszy nic do przodu to kolejne manipulacje.

[...] nie´mialem wtedy cyfrowki tylko zwykly. Zadna rewelacja ale nie byla. Wielkie lapy jeszcze wiekszy brzuch i to o jakies 15 cm. O baniaku juz nie wspomne byl du..y jak h.j. Ale te czasy wroca znowu tylko ze tym razem postaram sie nie miec tyle wody i takiego brzucha no i 200 musi peknac bo co to za paker co 200 nie cisnie pozdrawiam

Nie lepiej najpierw 100kcal obciąć i przyglądać co i jak? a gdyby nic nie poszło to dopiero kolejne 100? Pewnie mozna tak zrobic, ale troche juz to dluzyc zaczyna. Wiem ze jak obetne 100 kcal to znowu bede na tych 2400 iles tygodni a tego nie chce. Wole teraz 200 uciac. Poza tym mysle, ze 200 to nie tak znowu duzo.

[...] w gnatach, nie chce mi sie zalic 2-3 razy w tyg. cardio na wariacie w domu; 20 - 30 min Szama: ser zolty/wedzony 150 g lub twarog 250-300 g, zalezy jaki kupie 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami jajowka z 5 jaj 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami do tego jakies owoce, przewaznie jablka; malo kcal ale mi pasuje narazie, mysle, ze bede dokladal i [...]

[...] 1. 17:00 Pierś z kurczaka gotowana 400 g Pieczarki 450 g Papryka 2 szt. Mozzarella 100 g 2. 19:00 Jajka 5 szt Oliwa 50 g Masło orzech. 35g 3. 22:00 Twaróg 250 g Truskawki 200 g Mleko 200 g Tran 20 g 2301 kcal b/t/w 201/157/25%-) Komentarz Dnia Z pozytywnych aspektów tego dnia moge się pochwalić tym, ze zdałem Prawo Jazdy. Oprócz tego nic [...]

Dzień Nietreningowy Poniedziałek 04.06.12 Dieta 1. Szchab Wieprzowy 500 g Fasolka Szparagowa 450 g Pieczarki 250 g Mleko do kawy 200 g 2. Jajak 6 szt Mozzarella 80 g Oliwa 60 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 200 g Tran 20 g Dzem 30 g 2964 kcal b/t/w 198/227/30 Komentarz Dnia Dzień bez żadnej aktywności, nie licząc pracy . Przestaje [...]

[...] 90 / 90 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Rx Gold 1 porcja Vpx Friction Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Carbo 5 g Kreatyny 200 ml leka 1,5% 1. Pierś z kurczaka 500 g Ryż 100 g Brokuł 2. Pizza Mc flurr 2 szt. 3. Twaróg 200 g Truskawki 500 g A Mało co widać na filmiku, ale wrzucam moze coś się [...]

[...] 10 g BCAA Rx gold Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Indyk 750g Płatki owsiane 200 g Mleko 350 g Kakao 20 g Miód 30 g 2. Twaróg 200 g Maliny 300 g W wiośle są 2 sposoby robienia, nie wiem który jest lepszy. Jednym ciągne stangielke bardziej po [...]

[...] nie mam www pod reka. Jest pare ubocznych jeszcze ale generalnie niskie ryzyko bardzo. Nortestosterony skads maja opinie najbezpieczniejszego koxu :) Generalnie przy dawce 200-300 nic sie nikomu nie dzieje. Na szyko PH skutki uboczne podobne jak teść w oralnej postaci: Male pattern balding (in both men and women), Frequent and continuous [...]

[...] że padł. jak może wygrać? Chociażby trafić taką bombą jak Arlovskiego lub Rogersa.Małe szanse ,ale jednak. Jednak po co miałby walczyć na koniec w LHW? Obstawiam CO main event UFC 200 Conor vs Aldo , Fedor vs Reem/Mir/Arlovski k***a poleciałem trochę UFC 200 dopiero w lipcu przyszłego roku...? Zmieniony przez - xper w dniu 2015-07-29 14:03:03

wtorki, czwartki lub weekend, jak wolisz. to duze obciazenie, dieta z minimalnym ujemnym bilansem, 200 kalorii, nie wiecej. zreszta sam bedziesz czul czy sie regenerujesz.

2011 rok-117kg 2016 rok-81kg 8-) /SFD/Images/2016/1/12/76709d10d7de44eb8e682a1fcf8f10c4.jpg /SFD/Images/2016/1/12/38f54f5511bf4297bdede031adbe1b59.jpg

13.30 50-100ryz + 200-250mg (wolowina,kurczak,indyk) + lyzka MCT PVL 1 kap sylimaron olimp za duzo tych miligramów

[...] skrzydłowy/center USA Van Exel Nick 185 31 obrońca USA Houston Rockets Nazwisko i imię Wzrost Wiek Pozycja Kraj Amaechi John 208 32 skrzydłowy/center ENG Braggs Torraye 200 27 niski skrzydłowy USA Cato Kelvin 211 29 center USA Davis Ben 206 31 wysoki skrzydłowy USA Ford Alton 206 22 niski skrzydłowy USA Francis Steve 191 26 obrońca USA [...]