120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

Dzień Treningowy
Sobota 26.05.12

10 B


A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 8-10p
A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p

70 / 80 / 85 / 90
90 /100 /105 /110

B-1. Martwy ciag rwaniowy 4x 8-10p
B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p

50 / 55 / 60 / 70
5 / 5 / 5 / 5

C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p
C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 8-10p

30 / 40 / 50 / 60
20 /27,5/ 30 / 35

D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p
D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p
D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p

5 / 5 / 5 / 5
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20

Dieta

0.
Przed Treningiem
15 g BCAA Xtra


Trening
(W trakcie 30 g BCAA Xtra)

Po treningu
40 g Wpc
1 kasp. Biosteronu

1. 15:00
Pierś z kurczaka gotowana 450 g
Mieszanka warzyw ok 400g
2 Jabłka

2. 16:00
250 g twarogu
125g borówek amerykańskich
tran 20 g

3. 17:00-21:00
Kurczak >500
Pare kromek chleba
3 małe piwa
(Guinness, Somersby apple i jakieś malinowe)



Komentarz Dnia

Trening w miare dobry mimo to, ze miałem cięzki dzień w pracy. Zdziwił mnie jedynie wynik w przysiadzie tylnim,przez słabe rozciągnięcie 2-głowych nie mogłem zejść nisko, a jak już zchodziłem to bardziej pracowałem plecami, niż nogami. Reszta cwiczen ok, ale mogłem jeszcze do MC rwaniowego dołożyć bo lekko posło to 70 kg . 2 pierwsze
posiłki na szybko w domu, bo śpieszyłem się na grilla do dziewczyny. U niej ponad 0,5 kg kurczaka. Pozwoliłem sobieteż na 3 małe piwka, z racje tego, ze nie piłem od swojej studniówki wogóle . Nie liczyłem b/t/w i kcal bo nie mato sensu w tej sytuacji.


Pozdrawiam
120

Dzień Nietreningowy
Niedziela 24.05.12

35 min aero na rowerze stacjonarnym


Dieta

1. 15:00

Schab wieprdzowy 500 g
Buraki 300g
maleko do kawy 350 ml


2. 17:00

Wpc 45 g
Oliwa 60 g
Masło orzech 35 g

3. 19:00

Twaróg 350 g
Tran 20 g

2998 kcal
b/t/w
248/200/59

Komentarz Dnia

Zwykła nudna polska niedziela, przed obiadem pokręciłem troche cardio. 2 posiłek robionyna szybko, poniewarz śpieszyłem sie do dziewczyny bo mieliśmy jechac do Wesołego Miasteczka.Wyszło troche dużo białka i wegli przez te buraki i mleko którego mi się za duzo do kawy nalało.

Pozdrawiam
120

Dzień Nietreningowy
Poniedziałem 28.05.12




Dieta


1. 17:00
Pierś z kurczaka gotowana 400 g
Pieczarki 450 g
Papryka 2 szt.
Mozzarella 100 g

2. 19:00
Jajka 5 szt
Oliwa 50 g
Masło orzech. 35g

3. 22:00
Twaróg 250 g
Truskawki 200 g
Mleko 200 g
Tran 20 g

2301 kcal
b/t/w
201/157/25

Komentarz Dnia

Z pozytywnych aspektów tego dnia moge się pochwalić tym, ze zdałem Prawo Jazdy. Oprócz tego nic nadzwyczajnegobardzo senny dzień przez pogode. Zmieniam godziny jedzenia, bede jadł od ok 17-18, oraz dni treningów na srode i czwartek oraz sobote i niedziele.


Pozdrawiam
120

Tez jestem szczęśliwym posiadaczem prawka od piątku, GRATULACJE dla Ciebie

Dzień Nietreningowy
Wtorek 29.05.12




Dieta


1. 17:00
Szchab wieprz. bez kosci 500 g
Mozzarella 80 g

2. 19:00
Jajka 5 szt
Oliwa 50 g
Masło orzech. 50g

3. 22:00
Twaróg 250 g
Truskawki 250 g
Tran 20 g

Kcal 2554
b/t/w
223/166/42


Komentarz Dnia

Dzien nie treningowy z powodu tego, ze wróciłem strasznie zmęczony po pracy. Dzisiaj wolne więc go nadrobie
Kialiksat ile czekałeś na odbiór prawka ?


Pozdrawiam
120

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-05-30 09:34:01

Dzień Treningowy
Środa 30.05.12

5 A


A-1. Wyciskanie Leżąc 5x 5p
A-2. Unoszenie sztangilek bokiem 5x 5p

40 / 50 / 60 / 70 / 80
8/ 8/ 9/ 9 / 12

B-1. Wyciskanie Stojąć 5x 5p
B-2. Unoszenie sztangielek w opadzie 5x 5p
B-3. Podciąganie podchwytem

30 / 40 / 50 / 55 / 57
7 / 7 / 8 / 9 / 12
cc / cc / cc /cc+ / cc+
2,5kg 5kg

C-1. Wyprosty Karku 5x 5p
C-2. Modlitewnik podchwyt wąsko 5x 5p
C-3. Wycisk. Francuskie wąsko 5x 5p

10 / 10 / 10 / 10 / 10
23 / 25 / 28 / 30 / 32
23 / 25 / 28 / 30 / 32



Dieta

0.
Przed Treningiem
15 g BCAA Xtra


Trening
(W trakcie 30 g BCAA Xtra)

Po treningu
40 g Wpc
1 kasp. Biosteronu

1.
Pierś z kurczaka gotowana 450 g
Ryż 200 g
Fasolka szparagowa 500 g

2.
Wpc 30 g
Ciastka owsiane z sezamem 200 g

3.
Twaróg 350 g
Truskawki 600 g




Komentarz Dnia

Z racji tego, ze przez 4 ostatnie dni poniżej 100 g wegli podbiłem sobie dzisiaj troche wegle dla polepszenia
psychiki, od jutra juz normalnie wegle tylko w 1 posiłku .Nie czuje sie zbyt dobrze zjadając takie ilości wegli
ale czasem sobie pozwalam . Trening wyszedł dobrze, aczkolwiek spodobały mi sie ostatnio wyższe zakresy powt.


Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Sroda 23.05.12


5 B

A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p
A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p

50 / 60 / 70 / 80 / 85
70 / 80 / 90 /100 / 85

B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p
B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge

90 /100 /110 / 120 /130 x3
2x 15s/ 15 / 15 / 15 / 15

C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p
C-2. Renegade Rows (wyglada jak wioslo ale traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p

20 / 30 / 40 / 45 / 47,5
2x 7 / 7 / 7 / 7 / 7

Dieta

1.Przed Treningiem
15 g Bcaa Xtra
1 kaps leonidias

Trening 30 g Bcaa xtra
Po treningu 40 g Wpc

2.
Wieprzowina mielona 600g
Pieczarki 500 g
Papryka 2 szt.
https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>
oraz
Płatki Owsiane 120g
Miód 30g
Mleko 450 g


3.
6 jajek

masło orzechowe 30g
oliwa 40 g

4.
twaróg 250g
Ananas 300 g
tran 20 g

kcal 3129
b/t/w

249/158/171


Pozdrawiam
120

Siema, pisałem już kiedyś ws. prawka, ale coś chyba forum się yebie...

Ja dopiero zdałem w piątek (25.05), więc jeszcze czekam. Brat zdał 3 miesiące temu i czekał ok. 2 tygodnie

Dzień Nietreningowy
Piątek 01.06.12




Dieta

1.

Kurczak 400 g
Brokuł duzy ok 350 g


2.
Jajak 6 szt
Mozzarella 80 g
Oliwa 20 g
Masło orzech 30 g

3.

Twaróg 250 g
Tran 20 g
Truskawki 500g
mleko 60 g

2166 kcal
b/t/w
203/130/46

Komentarz Dnia

Do południa w prac, chciałem po powrocie pójśc na stacjonarny pojeździć ale jesnak zabakło checi.
Troche mało kcal wyszło ale nie miałem wczoraj ochoty jeść, podbije dzisiaj po treningu .

Pozdrawiam
120

I jak? Podbiłeś? Wpadło coś extra?