200

Ankieta: - wiek 23 Lat - waga 100kg - staz treningowy Kilka lat z przerwami - najblizszy cel sportowy Budowanie sily , cel to : 200 - 150 - 200 - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja Gainer,bialko - planowana dieta zgodna z celem 5-6 posilkow dziennie , posilki typowo kulturystyczne ryz,kasza,ciemny chleb, platki owsiane, [...]

[...] masy! POS NR1.150gram płatków owsianych z 0,5l mleka +miarka białka+garsc rodzynek i pestek z dyni pos nr2.100g gainera z 0,3l mleka pos nr3.obiadek-zupka ważywna+200gram piersi z kurczaka(lub rybka)+200 gram ryżu+sałatka+jabłko pos nr.4.szejk 50/50 100 gram z 0.3 l mleka pos nr5.kefir 400g+płatki owsiane 100g+ 3 jajka na twardo pos [...]

[...] (brakowało mi tego) jedzenia tez sporo poszło :-)) Dziś skoczyłem na siłownię i spróbowałem single w właśnie i są Wl 150 dosyć lekko ale na innej siłowni i nie umiałem złapać stabilizacji na ławie dlatego odpuściłem SQ 180 zaliczone 200 spaliłem Pod koniec kwietnia ława musi pójść 160 przysiad 200 Waga przed świętami kręciła się około 83-85kg

No i dziś poprobowalem pobić trochę rekordy i siadło tak Wl 160 masło 170 do polowy SQ 200 masło 210 przybiło mnie do ziemi :-p Więc w tym tyg poszło tak Mc 250 Wl 160 SQ 200 Cele które spodnie postawiłem do końca maja juz zrealizowałem z nadwyżka :-))

[...] 10:00 - POSIŁEK 2 dałbym mięso z warzywami i oliwą 13:00 - POSILEK 3 - 150 gr fileta z piersi kurczaka - ryż brązowy /kasza 15:00 - SIŁOWNIA 17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY po treningu ziemniaki z rybą/ miesem 20:00 - POSIŁEK 5 - 200 gr mintaja - 100 gr warzyw olej lniany 22:30 - POSIŁEK 6 - 200 gr serka wiejskiego warzywa olej lniany

[...] wynosi 3726kcal, aby utrzymać wagę. Do końca marca jestem na masie, więc jadę na ~4100kcal. I teraz moje pytanie: w momencie przejścia na redukcję, kalorie zaczynam odejmować od tych 4100, czy 3726? Od tych 3700kcal. Odejmuj tak jak mówi DE po 100/200 tygodniowo (np. przez 4 tygodnie po 100 lub 2 tygodnie po 200) tak żeby zejść max 400/500kcal.

Decabol 250 mg/ ml British Dragon Tajlandia 10 ml flakon 230 Decaject 200 mg/ml Eurochem Ukraina 10 ml flakon 180 Deca durabolin 100 mg/ml Organon Holandia 2 ml amp 30 Libol 200 200 mg/ml Lyka labs. Indie 10 ml flakon 150 Nandrolone decanoate 100 mg/ml Norma. Grecja 2 ml amp 28

na 1 cykl zmniejsz testa do 200 mg i jedz dalej... bedzie dobrze czyli 1-3 500 mg test/tydz 4-8 200 mg test/tydz 1-8 200 mg deci/tydz Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2004-03-27 09:29:20

Nogi: Przysiady: 60/8 100/6 140/4 160/2 180/2 200/1 220/1 240/1/1 252,5/1 200/6 100/12 Przysiady z hantlami: 30kg 3x12 Prostowanie na maszynie: 4x12 Klata: wyciskanie: 60/12 80/10 100/4 120/4 140/2 160/1 180/1/1/1 170/3 Wyciskanie hantli lekki skos: 30kg 4x12 Rozpiętki: 20kg 3x12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/6 140/2 155/1 172,5/1 Pompki na [...]

[...] sniadaniem II posiłek chleb razowy 2 kromki i 100 gram karkówki do tego jakieś warzywka międzi pierwszym a drugim posiłkiem jabłko III posiłek kasza gryczana 70 gram + 200 gram karkówki jakaś sałatka warzywna TRENING IV bezpośrednio po treningu owoc 100 gram schabu V typowy po treningowy 300-400 gram ziemniaków 200 gram schabu sałatka [...]

No i co ze nie jest 200 kg ? Dla cwiczacego kilka lat 200 kg jest na tyle duzo ze musi zrobic rozgrzewke a dla chlopaka o malym stazu 90 kg to jest malo ? Nie patrz na ciezar ale na tego co to podnosi. Ten co wyciska 200 kg to nei musi zrobic rogrzewki do 90 kg. Ale do 250 juz musi :P Tak samo jest z nim tylko mniejsza skala z ciezarami ^_*

ja dzis w mc 200 x 5 gdzie przed PH 200 x 1 ale ph to gowno siema Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-09-08 17:32:38

[...] takiego jak to: "3 sesje FBW (trening siłowy np. PON, ŚR, PT) + CROSSFIT biegowy raz w tygodniu (np. w CZWARTEK). Ewentualny bieg stałym tempem w sobotę. 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń." Jak zamienic to ma sekundy? Nie mam biezni i nie jestem w stanie biegac okreslonej [...]

[...] na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu coraz to trudniej idzie, i stwierdziłem że trzeba zrobić coś takiego, ostatni tydzień na redukcji ( gdzie odejmę jakieś 200 kcal od bilansu diety ) i potem będziemy przechodzić na mase (czysta) powód ? moja waga to obecnie 69 -68 kg a według kalkulatorów poziom tkanki tłuszczowej wacha się w [...]

[...] miedzy tren. a areobami bcaa oraz na noc może jakieś zma ?. A co do brokuł to gotowne, wiesz wszystko kwestia ile tego zjem, lecz ten problem jest rozwiązany nie spożywam juz po 300 -350 gram warzyw w każdym posiłku a około 100 , 200 i jest o wiele lepiej, reszte równowagi kwasowo zasadowej uzupełniam proszkiem, a witaminki bodymax sport,

Wiesz wszystko zalezy ile bedziesz spożywać warzyw ja np jadłem 300 nieraz 350 g do kazdego posiłku więc wliczałem ale teraz gdy ich spozycie wynosi 100-200 g to sobie to odpuszczam ( tylko tu jest taka różnica że ja teraz jestem na masie a ty na redukcji) co do karkówki wiesz LC czasem ciężko jest podbić tłuszcze do pożądanych wartości a przecież [...]

[...] Tylko basmati czy biały? Nie za mało tam kcal po treningu? Powinienem unikać tłuszczu po treningu? I ostatnia kwestia. Jestem teraz na małej ilości kcal - 50g ryżu na cały dzień, tłuszczy też nie wiele. Stopniowo będę zwiększał kcal żeby dojść do bilansu 0. po 200 czy 300 podbijać? Kręcę 1:15 dziennie kardio, jak polecił byś schodzenie z kardio?

[...] tak jak by pełniejsze ? cóż obawiam się iż dla mnie Low Carb na masie może okazać się niewypałem lecz wpadł mi do głowy jeszcze jeden pomysł aby zwiększyć podaż węgli do 200 gram 50 gram zaraz po przebudzeniu i 150 gram w porach około treningowych wówczas zobaczymy jakie to przyniesie efekty, i oczywiście proszę o opinie Kinga ;P :) [...]

Tabaluga - myślę, że 3-max4 razy w tygodniu starczy jak będzie kręcił ok. 35min aerobów ;) loozak - no bo zobacz. Chcesz np. mieć bilans na 2000kcal. Jak będziesz liczył tylko kalorie "pojedynczo" z makroskładników to może się okazać (i tak oczywiście będzie), że zamiast 2.000kcal masz pewnie jakieś 2.200-2.300kcal. Tylko o to mi chodziło. Greg - [...]

[...] Co do masowania na LC, sprawa jest naprawdę ciężka ,trzeba się strasznie "wsłuchać" w organizm . We wcześniejszych moich wypowiedziach pisałem otym że podciągnołem węgle do 200 gram przy ok 3500- 3700 podaży kcal odrazu mówie nieskończyło sie to dobrze xD ... podlało momentalnie, dlatego tez zszedłem na wartości ok 180 gram i powiem że to był [...]