Krzysztof Wierzbicki dziennik treningowy - TS

No można też robić tak jak na filmiku w sensie że powtórzenia oszukane ;)
ale jak czytam komentarze że 31 kg to malutko to albo sami siłacze albo właśnie robią jak na filmiku wyżej
ze pracuje wszystko tylko nie plecy xD

Wrzuć kiedyś foty niedowiarkom Planowałeś kiedyś starty w kulturystyce, plany nadal aktualne?

tak nadal aktualne :) w bicku 47,5 szkoda żeby sie zmarnowało

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-27 09:14:42

Pov3r

No można też robić tak jak na filmiku w sensie że powtórzenia oszukane ;)
ale jak czytam komentarze że 31 kg to malutko to albo sami siłacze albo właśnie robią jak na filmiku wyżej
ze pracuje wszystko tylko nie plecy xD

sam kiedyś robiłem na dużych ciężarach ale nie widziałem żadnych elektów, zero pompy :D
moge wam jeszcze napisać że unoszenie hantlami (barki) robie na 10kg a jak trzeba to na 8 inni u mnie na siłce robią na 15

po tylu latach treningów dopiero odkrywam niektóre ćwiczenia na nowo

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-27 09:21:01

hantlami wzdłóż, czy bokiem?

A jak waga ?

_PoweR_

tak nadal aktualne :) w bicku 47,5 szkoda żeby sie zmarnowało

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-27 09:14:42

i "0 diety" ...

Nogi:
Przysiady:
60/8
100/6
140/4
160/2
180/2
200/1
220/1
240/1/1
252,5/1
200/6
100/12

Przysiady z hantlami:
30kg 3x12

Prostowanie na maszynie:
4x12

Klata:
wyciskanie:
60/12
80/10
100/4
120/4
140/2
160/1
180/1/1/1
170/3

Wyciskanie hantli lekki skos:
30kg 4x12

Rozpiętki:
20kg 3x12

Triceps:
Wyciskanie wąsko:
120/6
140/2
155/1
172,5/1

Pompki na poręczach:
5x12

Drążek prosty (wyciąg)
4x8 wszyzstkie sztabki + 25kg hantel

Linka wyciąg:
3x8

Brzuch:
Krzesło rzymskie ze sztangą na plecach 20kg:
3x6

Drążek:
2x12

Power, w jakiej kat. wagowej idziesz w Puławach ??

ja mam nadzieje ze sily beda w miare wracac po tym jak musialem kilka dni brac antybiotyk