ZWIOTCZAŁE MIĘŚNIE

Witam mam 29 lat wzrost 184 cm waga 102 kg, typ sylwetki EKTOMORFIK. Ćwiczę od 5 lat z przerwami, z powodu kontuzji przywodziciela uda miałem 7 miesiecy przerwy, zaczołem ćwiczyć od listopada 2009r. to już 2 miesiace i zauważyłem że na tej diecie którą sobie rospisałem sam w ciagu 5-6 tygodni nadrobiłem troche strat mięśniowych z powodu przerwy treningowej. Od dwóch tygodni stoje w miejscu, a nawet wydaje mi się że moje mięśnie wiotczeją i maleja, domyślam się że to jest spowodowane bardzo niska zawartością węglowodanów, ale jak zwiększe podaż węgli w diecie to strasznie tyje w brzuchu, wygladam tak jak bym jabłko połknoł, obecnie mój obwód pasa wynosi 96 cm. Narazie nie biore żadnych suplementów tylko witaminy, ale mam zamiar zaopatrzyc się w antykataboliki: Tauryne i Glutamine. Cel do którego dąże: chciałbym zwiększyć mase mięśni bez nadmiaru tkanki tłuszczowej, taka waga i obwód pasa jaki mam może pozostać a jak się uda troche schudnać z brzucha to też będzie dobrze.

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu

Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie
Środa - barki, nogi -‘’- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie
Piątek - klatka, triceps -„- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie

Dieta którą obecnie stosuje:

7:00 - POSILEK 1

- jajecznica z (4) 3 jaj
- 2/3 kromki chleba

10:00 - POSIŁEK 2

- ser twarogowy półtłusty 250 gr
- jogurt naturalny
- cebula
-2 kromki chleba z masłem

13:00 - POSILEK 3

- 150 gr fileta z piersi kurczaka
- 300 gr ziemniaków

15:00 - SIŁOWNIA

17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY

- 100 gr ryzu ( z zupą pomidorową)
- 125 gr sera twarogowego połtłustego

20:00 - POSIŁEK 5

- 200 gr mintaja
- 100 gr warzyw
- 40 gr ryżu

22:30 - POSIŁEK 6

- 200 gr serka wiejskiego
- 2 jajka gotowane


Ta dieta zawiera bardzo mało węglowodanów około 230 gr, dziennie, białka około 235 gr. Tłuszczy około 125 gr. Wiem że powinienem spożywać minimum 4 gr węglowodanów na kilogram masy ciala, ale to jest już dlamnie zadużo, brzuch rośnie. Mam takie pytanie czy tauryna i glutamina zmniejsza choć troche katabolizm i dadzą jakieś niewielkie przyrosty mięśniowe, niezależy mi żeby od razu było widać efekty, a powoli i skutecznie. Mam zamiar zmienic plan treningowy na 4 razy w tygodniu:

Poniedziałek - grzbiet, dwugłowe uda
Wtorek - barki, czworogłowe uda
Środa - wolne
Ćzwartek - biceps, triceps, przedramiona
Piątek - klatka, łydki
Sobota, niedziela wolne

Dni treningowe

- przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 2-3 kapsułki glutaminy
- przed treningiem 1 kaps. Tauryny
- po treningu 1 kaps. Tauryny, 3 kapsułki glutaminy
- przed snem 3 kapsułki glutaminy

Dni wolne od treningu

- Przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 1 kapsułka Glutanminy
- Po południu 1 kaps. Glutaminy
- Przed snem 1 kaps. Tauryny 1 kapsułka Glutaminy

Mogę jeszcze dorzucić do tego AAKG Extreme bo zostało mi z marca ubiegłego roku 112 kapsułek

proponowałbym Ci najpierw zbić ten brzuch skoro mówisz że złapałeś troche tłuszczu potem będzie Ci łatwiej zyskiwać czystą masę mięśniową

eta którą obecnie stosuje:

7:00 - POSILEK 1

- jajecznica z (4) 3 jaj z warzywami i oliwą
- 2/3 kromki chleba żytniego

10:00 - POSIŁEK 2

dałbym mięso z warzywami i oliwą

13:00 - POSILEK 3

- 150 gr fileta z piersi kurczaka
- ryż brązowy /kasza

15:00 - SIŁOWNIA

17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY

po treningu ziemniaki z rybą/ miesem

20:00 - POSIŁEK 5

- 200 gr mintaja
- 100 gr warzyw
olej lniany

22:30 - POSIŁEK 6

- 200 gr serka wiejskiego
warzywa olej lniany

Dzięki s.m.p.a.
Mam jeszcze pytanie co do posiłków: Przedtreningowy i Potreningowy, dlaczego nie mogą być ziemniaki przed treningiem a po treningu ryż?. Ja zwykle posiłek potreningowy jem 15-20 minut po skończeniu treningu, wczesniej już przygotowany, a ziemniaki mósiał bym gotować jak wróce z siłowni, to troche by czasu zeszło. A nie liczy się czas po treningu siłowym w którym trzeba uzupełnić zapasy Glikogenu?, jak mi wiadomo to chyba w ciągu 45 minut po zakończeniu ćwiczeń weglowodany proste lub suplementy węglowodanowe, ja chciałem to zastąpić normalnym posiłkiem.

bedzie to lepsze rozwiązanie ww z ryżu bedą sie uwalniały stopniowo a ziemniaki są świetną opcja po treningu z uwagi na potas nie zakwaszają i mają wieksze ig
możesz ugotować wczesniej

Chciałbym zmienić sobie posiłek po treningowy tylko nie wiem czy brać wszystko naraz czy najpierw glutamine + tauryne i po 30 minutach węglowodany (ryż) i od razu po węglowodanach WPC 100% Natural. Moja waga od 18 stycznia wzrosła mi o 5 kg w talii przybyło mi około 3 cm. Posilek po treningowy zmieniam ze wzgledu na ser twarogowy zbytnio mi nie smakuje , wpieprzam go na sile, zamiast sera twarogowego chcem brać odżywke białkową WPC z glutaminą, tauryna + ryż. Prosił bym o pomoc w rospisaniu jak brać po treningu w jakiej kolejności i odstępach czasu. Cztery łyzki oleju lnianego dziennie do 2, 3, 5 i 6 posiłk, nie zadużo?

Mam jeszcze jedno pytanie, gdzies wyczytałem że osoby z tendencją do tycia i nadwagą nie powinny brać węglowodanow prostych po treningu. Czy to prawda? a jak z odżywkami węglowodanowo-białkowymi po treningu siłowym dla takich osób jak wyżej napisałem.

jadłeś twaróg po treningu?
weź wrzuć tu diete całą raz jeszcze i btw

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu

Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie
Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie
Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie

Dieta którą obecnie stosuje:

7:00 - POSILEK 1

- jajecznica z 4 jaj
- 2/3 kromki chleba
- 15 ml oleju lnianego

10:00 - POSIŁEK 2

- ser twarogowy półtłusty 250 gr
- jogurt naturalny
- cebula
-2 kromki chleba z masłem

13:00 - POSILEK 3

- 200 gr fileta z piersi kurczaka
- 300 gr ziemniaków
- 15 ml oleju lnianego

15:00 - SIŁOWNIA

17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY

- 100 gr ryzu ( z zupą pomidorową )
- 125 gr sera twarogowego połtłustego

20:00 - POSIŁEK 5

- 200 gr fileta z piersi kurczaka
- 100 gr warzyw
- 40 gr kaszy gryczanej (czasami fileta jem tylko z samymi warzywami bez kaszy)
- 15 ml oleju lnianego

22:30 - POSIŁEK 6

- 200 gr serka wiejskiego
- 2 jajka gotowane
- 15 ml oleju lnianego

Dieta zawiera mało węglowodanów około 230 gr, dziennie, białka około 250 gr. Tłuszczy około 125 gr


Poniedziałek - grzbiet, dwugłowe uda
Wtorek - barki, czworogłowe uda
Środa - wolne
Ćzwartek - biceps, triceps, przedramiona
Piątek - klatka, łydki
Sobota, niedziela wolne


Dni treningowe

- przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme

- przed treningiem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps AAKG Extreme

- po treningu 1 kaps. Tauryny, 3 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme

- przed snem 3 kapsułki glutaminy


Dni wolne od treningu

- Przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 1 kaps Glutanminy, 1 kaps AAKG Extreme
- Po południu 1 kaps. Glutaminy
- Przed snem 1 kaps. Tauryny 1 kaps Glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme

Kiedyś po treningu jadłem kaszke dla dzieci, jak się nie myle to nazywała sie bobovita, zrezygnowałemz z kaszki bo za droga jest, i od kilku lat zawsze po treningu jadłem makarony, ziemniaki ryż a z nabiału to tylko sery twarogowe chude lub półtłuste z kefirem, śmietana, jogurtem. A teraz do sera twarogowego daje cebule pokrojona w kostke, szczypiorek, 2-3 łyżeczki majonezu, jogurt naturalny kilka łyżek, mieszam i jem. Teraz to chcem zastąpic odżywka białkową WPC tak jak pisałem wczoraj.WPC z glutaminą, tauryna + ryż, jak brać po treningu w jakiej kolejności i odstępach czasu.

7:00 - POSILEK 1

- jajecznica z 4 jaj
warzywa
- 15 ml oliwa z oliwek

bez chleba

10:00 - POSIŁEK 2

mięso/ryba
warzywa
-2 kromki chleba razowego
orzechy włoskie

13:00 - POSILEK 3

- 200 gr fileta z piersi kurczaka
- 100g kaszy/makaronu itp
- 15 ml oleju lnianego

15:00 - SIŁOWNIA

17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY

daj owsiane błyskawiczne plus wpc


20:00 - POSIŁEK 5

- 200 gr fileta z piersi kurczaka
- 100 gr warzyw
- 40 gr kaszy gryczanej (czasami fileta jem tylko z samymi warzywami bez kaszy)
- 15 ml oleju lnianego

22:30 - POSIŁEK 6

- 200 gr serka wiejskiego
- 2 jajka gotowane
- 15 ml oleju lnianego

białka daj 2,5 g na kg masy ciała
tłuszczy koło 1,3 reszta ww

Dzięki s.m.p.a.
a jak z glutaminą i tauryną? brać tak jak brałem do 30 minut przed posiłkiem potreningowym?

brałbym po treningu glutaminę taurynę przed ale upewnij się dziale suple i odżywki poszukaj