Aeroby a mięśnie

No właśnie... Jak w temacie... Aeroby zajmują mi 2 godzinki dziennie, czasem nawet więcej. Co zrobić żeby nie spalić mięśni? Bardzo proszę o radę. Słyszałam że bcaa jest dobre, ale czy nadaje się dla dziewczyny? Może jeszcze jakieś sugestie? Jak ułożyć sobie dietke? Bardzo nie chciałabym stracić tego ciężko wypracowanego mięska.
Z góry dzięki.

Więcej linków pod
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22670&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title=Suplementacja

"Aeroby zajmują mi 2 godzinki dziennie, czasem nawet więcej"

A po co aż tyle ???

Jaki to rodzaj aerobów ???

Ogólnie nie ma żadnych przeciwskazań co do wszystkich suplementów dla kobiet. Tzn. nie ma podziału suplement dla kobietki , suplement dla dziewczyny (moze z wyjatkami prohormonow ale to inna bajka)
BCAA , HMB ,Glutamina to są auplementy które potrafia "ochraniac" tkanke miesniowa

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka

"Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-01-20 17:02:34

A który z tych suplementów byłby najlepszy? I jak go stosować?
Jak na razie to staram się jeść jak najwięcej białka tak pól godziny po skończeniu ćwiczeń. Przed jest zawsze jakiś węglowodanowy posiłek. Czy to dobra taktyka?
Sorki za nachalność ale zależy mi na tym

HMB według instrukcji na opakowaniu (bo sa rozne tabletki)
BCAA 2-3 gramy przed treningiem i tyle samo po
Glutamina 5-10 gramów po wysiłku

Oczywiscie jest 1000 sposobow na branie tych suplementów . Ale jako ochrona miesni w czasie treningu to ja polecam akurat takie dawkowanie.Ale super specjalista to ja od suplementow nie jestem ehhe wiec poczekaj jeszcze na rady innych albo odwiedź dział suplementacja.

I napisz czemu takie długie te Twoje aeroby /????

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka

"Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

Sonbaty ostatnio pisal
ze jesli nie masz kasy na BCAA przed i po treningu to
lepiej wziac po :)

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Dzięki.
Moje aeroby są takie długie bo prowadzę zajęcia, często właśnie odchudzające i kilka godzinek pod rząd.
A jeśli chodzi odietę to jakiej trzymać się najlepiej? Jest sens w ogóle kupować odżywkę białkową i wypijać wieczorem?

w diecie - jesli trenujesz powinnas jesc 2 g bialka na kg masy ciala (tak okolo); wiec jezeli z diety tyle Ci nie wychodzi to na wieczor jak najbardziej pasuje odzywka bialkowa
Tylko nie bialko serwatkowe.
Tez o to kiedys pytalam i tak mi pwowiedzieli Experci.

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Witaj Laro <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Poczytaj kilka pierwszych stron https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909
dalej nie uswiadczysz rad merytorycznych <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> ale pierwsze strony powinny Ci się przydać.
Prowadzisz zajęcia "aerobowe"? Napisz na czym to polega, ponieważ nie słyszałam o takich <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
W diecie pilnuj przede wszystkim białka.
Mam nadzieję, że zajrzą tu też specjaliści od suplementacji <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Pozdrawiam!

----------------------------------------------------------
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063

==== modka działu fitness ====

Witam serdecznie. Postaram się coś pomóc i zacznę oczywście od tego, że podstawą w tym sporcie to dobre odżywianie się, więc dieta a suplementy i odżywki to tylko dodatek który bez diety raczej nic nie pomoże lub ewentualnie ze znikomym efektem.
Tak więc dla podtrzymania mieśni, bo jak zrozumiałem o to Ci najbardziej chodzi i utrzymaniu sylwetki proponuje jeśli chodzi o suplementy, jak wspomniał kolega wcześniej BCAA oraz Glutaminę.
Moim zdaniem są to jedne z najważniejszych aminokwasów, które chronią masę mięśniową przed redukcją, spowodowaną wysiłkiem fizycznym, odnawiają zapasy energetyczne oraz przyspieszają regenerację. Glutaminy nasze mieśnie zawierają najwięcej, bo około 60%, więc sprawa jej uzupełniania jest bardzo istotna.
Jeśli chodzi o dawkowanie, to BCAA proponuje brać między posiłkami kilka razy dziennie, a największą dawkę zaraz po treningu, by maksymalnie ograniczyć katabolizm. Glutaminę proponuję wziąść z samego rana na pusty żoładek w ilości około 5 gram i zaraz po treningu również w dawce jednorazowej 10g.
Do tego proponowałbym jakieś dobre białko, najlepiej izolat serwatki i spożywać je między posiłkami jako uzupełnienie diety i również na noc, jako pokarm dla mieśni.

Pozdrawiam.


"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji

Dziękuję Kondziu!!
Serdecznie <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Pozwól, że przywitam Cię po gospodarsku pierwszym sogiem <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063

==== modka działu fitness ====

Amazone, dzięki za powiadomienie
Ja też dorzycę swoje.....
A więc - nie wiem co to za zajęcia, ale wydaje mi się, że dwie godziny to trochę za dużo..... Ale jeżeli ma być tyle, to proponuję takie suplementy - l-karnityna (nie tylko wspomaga spalanie tkanki, ale także daje "powera" na treningu), koenzym Q10 oraz BCAA - zamiast brać HMB, kup więcej BCAA i bierz przed i po treningu..... wyjdzie taniej, niż kuracja HMB, a efekty będą bardzo dobre.

Pozdro

Tha zion train is comin' our way

Doradca w dziale Suplementacja