200

200,200,400,600,600,400,200,200mg FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

[...] dnt i dt. Nie mogę tej redukcji ciągnąć w nieskończoność, a ostatnio czuję, że stoję w miejscu, nawet, gdy dodaje co tydzień aerobów. Tak to teraz będzie wyglądało, czyli -200 kcal w dt i -150 kcal w dnt B T W Suma DT 200 95 200 2455 DNT 180 120 100 2200 Dzisiejsza micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/236af372811a422db155c58f24603dce.png [...]

. DOPIESZCZE DIETE Mleko 200 ml - 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram - 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy chudy - 100g - 19,8/ 3,5/0,5 Oliwa z oliwek - 10 ml - 0/ 0/10 36.1/58.7/20.2 //// OK 2. Chleb zytni razowy - 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7 /// ZALEZY ŚREDNIO KROMKA 40 GRAM Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22 32.1/52.5/23.7 3. Chleb zytni razowy [...]

TRENING A serie rozgrzewkowe/pompujące przed każdym ćwiczeniem 50% obciążenia 200 % powtórzeń 1-2 serii nogi : wspięcia na palcach 3 serie, 50 powtórzeń plecy :podciąganie na drążku 4 serie, 12-15 powtórzeń biceps : uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano chwytem młotkowym 3 serie, 12-20 powtórzeń klatka : wyciskanie sztangi na [...]

[...] bardzo wdzięczny pod tym względem specyfik – Boldenon. Nie ceregielił bym się i zaczął od razu od 1000 mg tygodniowo przez 12 tygodni, potem stopniowo co tydzień odejmując 200 mg i tak: w 13. tygodniu 800 mg, w 14. − 600, w 15. − 400 i w 16. − 200. Przez pierwsze 8 tygodni cyklu dodatkowo propionian testosteronu – 100 mg co drugi dzień i od 9. [...]

bober... jesli chodzi o cykl 100 200 300 300 300 200 100 to jest jak najbardziej prawidlowy (wlasnie taki biore:-)! Ja mam to tak rozpisane, ze jak biore 300 to 100 w poniedzialek i 200 w czwartek! Jesli nie chcesz to nie musisz nic dorzucac, sama deka wystarczy! Jesli natomiast chcesz cos dolaczyc to najlepiej jakis testosteron, ale w niewielkich [...]

[...] na pierwszy trening to w hvj ciężary ,zwłaszcza że robiłeś moje maksy w mc Mikrourazy nieuniknione Ale sam sobie zgotowałeś taką rzeźnię bracje . Jak tak widzę tą cyfrę 200 to i mi się zachciewa zrobić taki bój ,ostatnio nawet łatwo poszło x2 aż się miło zaskoczyłem . No ale jadąc reżimem Wodyna muszę się trzymać reguł . Setki dobijają ale [...]

co do filmiku to czy takie " wyrzucanie ciężaru" przed siebie nie wpływa źle na stawy łokciowe ? Sprecyzuj Ps. co do szrugsów: rób MC i po wyproście szrugs... daje po garach :) Nie takie są założenia tego treningu, poza tym z ciężarem +200 kg ciężko o szrugsa

[...] o dodatkowe 5 kg ale darowałem sobie, za tydzień też jest trening. 3. Wiosło aż się zdziwiłem że po takim hardcorze jeszcze dorzucę kg. Niedługo będę kończył rampę z 200% mojej wagi na sztandze 4. Komentarz zbędny - litry potu i wycie jak do księżyca 5. Za tydzień dorzucę, już dzisiaj poszło za lekko. Micha: 1. Placki (pół paczki owsa [...]

[...] 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 3/110 x 2/120 x 1 dziś 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/122,5 x 1 2. Mc 5 * 6-8 rampa poprzednio 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 3/200 x 2/210 x 1 dziś 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/220 x1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa poprzednio 60 x 10/80 x 10/100 x 10/60 x 8 na nogę/80 x 4 [...]

W sumie większy luz jest na tych droższych, ale mogą mieć jakieś żale gdy pieprznę 200 parę kg o glebę... No i jeszcze kwestia magnezji. 02.12 odpoczynek Dziwna ta masa - czuję się szczuplejszy Micha bez szaleństw ale też bez urozmaiceń. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-02 17:33:15

[...] 4-6 rampa 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x 2/130 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 80 x 5/110 x 5/140 x 4/170 x 4/200 x 3/230 x 1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 6-8 rampa 70 x 10/90 x 10/110 x 10/75 x 7 na nogę 80 x 8/100 x 8/60 x 8 na nogę/85 x 6 na nogę 4. Uginanie leżąc 4 * 6-8 rampa [...]

[...] głową 1 * 100 61-77-91-100 x 18 kg 54-72-88-100 x 18 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 59-82-100 x 15 kg 54-78-100 x 15 czas - 55 minut Docisk 180 lekko! Do końca mezocyklu 200 jak nic! W przedostatniej serii, tj gdy na sztandze było 165 asekurant tak mi ją podał że o mało nie poleciałem z ławki ze sztangą - złapał nierówno, bardziej z lewej [...]

no proszę, jak miło się czyta, że progresik taki:) życzę tej 200 jak nic:D i zaglądam i czytam i podziwiam :)

[...] Trening: 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x 2/130 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/110 x 5/140 x 4/170 x 4/200 x 3/ 230 x 1 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 x 0/232,5 x 0 3. Prostowanie na maszynie 4 * 6-8 rampa 80 x 8/100 x 8/60 x 8 na nogę/85 x 6 na nogę 80 x 8/55 x 8 [...]

[...] x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2 60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/5 x 87,5 9/4/5 x 90 8/4/3 x 92,5 7/3/2 x 95 9 x 87,5 9 x 90 9 x 92,5 9 x 95 5. Wymach boczny [...]

[...] x 10/90 x 8/110 x 4 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 0 x 10/5 x 8/10 x 6/15 x 5 7. Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja 160 x 20/185 x 20/210 x 14 170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej czas - 80 minut Wrażenia: Masakra. 1. 142,5 poszło ale nie do końca pełny przysiad. Piętnastka zajechała [...]

[...] sztangą 5 * 8-10 rampa 60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 6-8 9 x 87,5 9 x 90 9 x 92,5 9 x 95 8/5/3 x 90 8/3/2 x 92,5 [...]

[...] x 8/110 x 4 50 x 10/70 x 10/100 x 6/120 x 4 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 0 x 10/5 x 8/10 x 6/15 x 5 0 x 10/5 x 10/7,5 x 10/10 x 8 7. Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja 170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej 172 x 15/202 x 15/232 x 12 ---> już liczone z suwnica 27 kg czas - 90 minut---> najdłuższy trening w [...]

[...] ale się liczy . 3. Do szrugsów na razie nie dokładam, bo te dwa ostatnie powtórzenia juz za bardzo ich nie przypominały. Chyba nawet zmniejszę na następnym treningu np do 200 w ostatniej serii i skupię się na technice. 4. Mds jak zwykle niezastąpiony do katowania mięśni. Dopiero teraz zacząłem zastanawiać sie dlaczego robię w tym mds-ie [...]