200

[...] Klatka: 108 Ramie: 38,5 Pas (pepek: 94 Przedramie: 29 Barki: 119 Udo: P :56 L: 59 Łydka: 41 Dieta: DT 7:00 Szejk : 100 gr platków owisanych + 30 gr odzywki białkowej + 200 ml mleka + rodzynki 20 gr + słonecznik 20 gr 10:00 Przedtreningowy : 100 gr ryżu + 130 pierś + 20 gr oliwy + warzywa. 11:30 TRENING 13:00 Potreninigowy : 100 gr ryżu [...]

[...] dzem sliwkowy. 2. Hamburger domowy. 250 gr miesa mielonego (mielone w domu) + bułka 140 gr + ser zólty + sos barbecue. 3. 100gr ryz +180gr karkówka + kapusta czerwona. 4. 200gr łososia wedzonego + pomidory +cebula. 5. Tworog bialy poltlusty Kkcal: 4100 B: 290 W: 280 T: 200. (Doj***lem dzis zdrowiej ;p -może wyregeneruje sie coś szybciej + [...]

[...] orzechowego. TRENINIG (+ 30 whey'a) 2. 125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy 3. 125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy 4. 160 Morszczuka + 100 ryż + warzywa + 10 oliwy. 5. Twaróg 200 gr + 30 gr masla orzechowego. Łącznie: 3400 B:240 Ww: 370 T: 120 Potreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e8aa3001dc740958ff0577a2db9c6ef.jpg

[...] TRENINIG + 30 whey'a 3. 125 ryz +190 szynka wieprzowa +5 oliwy. 4. Lasagnia (100 makaron +150 mieso milone+ sos pomiodrowy + ser) 5. 150 tunczyk w oleju. 6. Serek wiejski 200 gr +30 maslo orzechowe Łacznie: 4041 kcal 286 B 400 Ww 145 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f388cbf31634eff9380a903a20dfd08.jpg [...]

[...] Ryż +190 szynka wieprzowa + 10 olwia + warzywa. 4. 150 Krokiet + barszcyk (domowy obiad- a co sksuze sie!) - dobijam tunczykiem w oleju slonecznikowym. 5. Serek wiejski 200 gr + 15 gr maslo orzechowe. Łacznie: Kkcal: 3800 kcal B: 265gr W: 380gr T: 131gr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8da4a91f0104558b3e2a6486960ebf1.jpg [...]

[...] szynka wieprzowa na ostro + 10 oliwy. 4. 100 ryz z pomidorami + 220 dorsza + 100 brokuł z sosem czosnkowym. (ryba smażona na oliwie i masle wiec +20 fatu) 5. Serek wiesjki 200 + 30 maslo orzechowe. Łacznie: Kkcal:3800 B:270gr W:420gr T:120 gr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e0a3b53e8244187bd610a9d08cb28b1.jpg [...]

[...] 30 slonecznika +10 masla orzechowego + 3 jaja + kromka razowca (40 gr) 2. 100 ryz +210 filet z udzca +10 oliwy. TRENINIG +150 jabłko +30 whey'a 3. 100 ryz +210 filet z udzca +10 oliwy. 4. 250 tatar wołowy + 20 gr żółtko + 40 gr razowca + warzywa.+10 oliwa 5. 200 wiejski +20 maslo orzechowe. Łącznie kkcal 3580 kcal B: 260 gr Ww. 298 gr T: 151 gr.

[...] oliwy TRENING +30 whey'a 3. 100 ryz +220 filet z udzca + 15 oliwy 4. 80 makron + gulasz z indyka 100 + warzywa 5. 120 tatar wołowy + pomidor + 30 pieczywa + 5 gr flory. 6. 200 wiejski + 30 orzechy Łacznie: kcal:3550 B: 260 ww: 320 T:140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4d3fd30555f456fa35101fc0838ed55.jpg [...]

[...] wieprzowa +10 oliwa TRENINIG +30 whey'a + 180 gr mandarynek. 3. 100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 4. 150 ziemniaki + 150 watróbka + marchewka tarta. +10 oliwa 5. 200 ser bialy +30 orzechy. Łacznie: 3570 kcal. 245 gr Białka. 320 gr Wegli. 148 gr Tłuszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e41c7923a8444349e8e1fee7122f88d.jpg [...]

MISKA: 1. 110 owsa +3 jaja +30 whey'a+ 30 slonecznik + 40 razowca 2. 110 ryz + 170 szynka wieprzowa +10 oliwa. TRENINIG +30 whey'a 3. 110 ryz + 170szynka wieprzowa +10 oliwa + papryka +cukinia. 4. (domowy) Łosoś 160 gr + 120 brokuł z sosem vinegre 5. 200 twaróg + 30 masło orzechowe. łaczne: K: 3600 B:260 W:310 T:145

[...] 1: 7 białek jaj +100 owsa +30 wheya + 50 pieczywo + 15 oliwa 2: 100 ryz +160 lopatka wieprzowa +salatka Treninig + 30 wheya 3: 100 ryz +160 lopatka wieprzowa +salatka 4: 100 ziemniaki + 100 kurczak gotowany +salatka 5: 100 losos + pomidory 6: Serek wiejski 200 + garsc laskowych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ce14d31682c40e5bf5dbbc1fdad8594.jpg

[...] +R 25x16+20x20 25x12/35x12/35x12 +R 25x16+20x20 30x12/35x12/40x12 +R 30x16+20x15 Aero 17 min. Miska 1: 3 jaja + 100 owsa +50 piczywa +10 oliwa + 30 whey 2: Pączek %-) + 35 wheya. 3: 100 ryz + 160 szynka odtlusczona + ogorek Treninig +30 whey 4: 100 ryz + 160 szynka odtlusczona + ogorek 5: 200 ser biały + garsc migdałów. Woda ok 3 litry.

1-10 prolo 250 pn-czw / 500 1-10 deca 200 pn-czw / 400 1-8 meta 2tab.(20mg) ed co myslicie o takim zestawie ? moze propa walnac na start poki enan nie zacznie dzialac ?

Naiwne to jest płacić 150 zata za suple albo 200 za białko, jak np ostrovie mozna mieć za 1/3 tej ceny. Dlatego "wielkie" drogie firmy stopniały jak śnieg a te co ciągną ...zajmują M3... i będą, bo zawsze jest ktoś kto zamiast "zwykłej", coraz tańszej mono woli ester-jabłczan-nowinę z USA a zamiast jakiegoś Testosterolu [...]

Szanowny Domerze Czy mógłbym ten posiłek (wersja z brązowym ryżem) wstawić na miejsce przed i potreningowego ryżu z kurczakiem? Mam tylko zamiar dać 200 gram mięsa i 100 gram ryżu, wszystkie inne proporcje dać bez zmian? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-05-13 14:10:04

To jeśli dawałbym tylko 200 gram piersi i 100 ryżu to zmniejszyć proporcje innych składników? To znaczy brokuły zostawię bo samo zdrówko, a błonnika w okołotreningowych się nie boje, ponieważ myślę dokładnie tak jak Ty "profesjonalistą nie jestem" Jak uważasz zmniejszyć ilość wody i tych paczek Winiary w takim przypadku? I czy mi nie [...]

Pytam się, ponieważ z racji mojego młodego wieku dopiero zaczynam przygodę z gotowaniem Na początku spróbuję dać litr wody, paczkę zupy brokułowej, 200 gram mięsa i 100 gram ryżu brązowego, zobaczę jak wyjdzie

[...] a wręcz przeciwnie mówi że odczuwa wszystkie mięśnie i to mu sie podoba. I rozśmiesza mnie to jak czytam dzienniki treningowe czy opisywane cykle jak chłopak wydaje około 200-300zł na odżywki trenując "dobrym planem na masę" przychodzi mu z 2 cm w bicepsie 2 w udzie 3 klatce + 5kg WL i 2 kg na masie praktycznie bez jakichkolwiek [...]

ja na 2800 po redukcj to lapie kg a wiecej od ciebie waze wiec jak niechcesz tluszczu to dodaj 200 kal i lukaj w lustro co sie dzieje, jak nieidzie to nastepne kal musisz kombinowac i obserwowac

dzięki:) Skłony: 100, 100, 100, 100, 150, 150. - skłony ćwiczenie na brzucho, brzuszki ciężko mi się robi. Skręty: 110. Brzuszki: 35, 30, 30. Przysiady: 200. Przysiady lewa noga: 20, 20, 20. Przysiady prawa noga: 20, 20, 20.