TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

zielone i białe warzywa mają cały szereg dobroczynnych właściwości, ale najistotniejsza jest regulacja w układzie hormonalnym. Poza tym prawidłowy bilans kwasowo-zasadowy. Katabolizm lubi kwaśne środowisko, warzywami to neutralizujemy:) i oczywiście oczyszczenie jelit, by żołądek nie był stale obciążony

dzięki za krótką i konkretną odpowiedź dziś mam brokuły więc będę je wpierdzielać jeszcze z większą radością, że jest zdrowo

Dzień kolejny

Micha:

1.
130 owsa + 30 whey'a + 150 kielbasa z fileta(gotowana) + 75 razowca +40 serek bialy typu almette + warzywa.

2.
130 Ryż +190 szynka wieprzowa + 10 olwia + warzywa.

Trening +whey 30 gr.

3.
130 Ryż +190 szynka wieprzowa + 10 olwia + warzywa.

4.
150 Krokiet + barszcyk (domowy obiad- a co sksuze sie!) - dobijam tunczykiem w oleju slonecznikowym.

5.
Serek wiejski 200 gr + 15 gr maslo orzechowe.

Łacznie:
Kkcal: 3800 kcal
B: 265gr
W: 380gr
T: 131gr

z ta kielbasa to daj sobie na wstrzymanie. Wybieraj cos pozywnego.

Treninig:
Barki + ramiona

Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow [30-35-35-40] progress od ostaniego tygodnia bo w ostaniej serii udalo sie te 15 zrobic, ostanie weszlo chyba 13

Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow [5-5-5] ostatnio robilem coprawda 6, ale dzis naprawde lepiej poczulem barki, w gornej fazie zatrzymywalem na chwile ramiona

Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow [5-8-10-10] tu spory progress ostanio "uczylem" sie tego cwiczenia, dzis 10 weszly i bylo juz ok ;)

Bicepsy:

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow [7-10-10] + 1kg

Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 [25-25-30-30] w tym momencie straszna pompa na bickach, kontrola ciezaru powolny negatyw, w ostaniej seri 3 wymuszone powtorzenia z partnerem

Tricepsy:

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x10pow [25-27,5-35-40-37,5] użyłem sztangi lamanej i od razu bez oporu + 5 kg

Dipsy 3x8pow +10 kg tu ciezar dowieszony bez zmian, staralem sie robic nieco wolniej negatywa

Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max bodajze 8 repsów i padłem na twarz

unoszenie kolan wiszac na drazku 3 x 12
unoszenie nog lezac 2 x 20

Aero 15 min rower.

Pompa dzis poteżna, swietne czucie miesni, wymeczony do granic, plan naprawde mi sie spodobał i uwazam ze jest kompletny ;)

Co do kiełby to wiem,wiem kupilem poporstu troche wiecej i zjesc musialem generalnie B/Ww/T nie rożnily sie zbytnio od mojego sniadanie z jajami, ale wiem ,ze lepiej nie szalec -spokojnie dzis zjadlem ostania sztuke;p od jutra znowu jaja +shejo.

Dzień Treningowy-NOGI

Micha (HC):

1.
130 owsa + 30 whey'a +30 slonecznik luskany +3 jaja + 60 razowca + serek typu almette.

2.
130 ryz + 190 szynka wieprzowa na ostro + 10 oliwy.

TRENINIG.
+Jabłko 150 gr + 30 whey'a

3.
130 ryz + 190 szynka wieprzowa na ostro + 10 oliwy.

4.
100 ryz z pomidorami + 220 dorsza + 100 brokuł z sosem czosnkowym.
(ryba smażona na oliwie i masle wiec +20 fatu)

5.
Serek wiesjki 200 + 30 maslo orzechowe.

Łacznie:
Kkcal:3800
B:270gr
W:420gr
T:120 gr

Antos wprowadził dietę CC? czy mi się wydaje?

Treninig

Nogi:

Suwnica 16,12,10,8 [80-100-110-120-130] nowe cwiczenie wrzucam filmik z serii z 110kg

Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow [10kg] +2 kg


Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow [40-45-50-60-65] +5kg

Uginanie podudzi leżąc 3x12pow [40-50-50] +10kg

Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow [30-40-50] +10 kg

Wspięcia na palce stojąc 4x20pow [100-120-140-140] + 10 kg

Wspięcia na palce siedząc 3x20pow [50-60-65] tu ciezar mniejszy niz tydzien temu,ale juz nogi wymeczone bardziej i "konia" zrobilem dokaldniej tj. bardzo dlugi negatyw.

Mm.. nie wprowadzał, ale chyba wie ze delikatnie robie rotacje ww, i w te 2-3 nietreninigowe dni jem ich ok 100 mniej, mam niestety tendencje do "oponki", a oprocz treninigow nie jestem aktywny -siedzacy tryb zycia.