TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

spoko loko. Zejdź do 8pow w każdej serii :) już by wypadało

.

Nieźle! Niedługo przez te hantle czeka Cię zmiana siłki.

MISKA:

1.
110 owsa +3 jaja +30 whey'a+ 30 slonecznik + 40 razowca

2.
110 ryz + 170 szynka wieprzowa +10 oliwa.

TRENINIG +30 whey'a

3.
110 ryz + 170szynka wieprzowa +10 oliwa + papryka +cukinia.

4. (domowy)
Łosoś 160 gr + 120 brokuł z sosem vinegre

5.
200 twaróg + 30 masło orzechowe.

łaczne:
K: 3600
B:260
W:310
T:145

Trening

Grzbiet:

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
7/8/8/7/8
8/8/9/9/7

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem
12x50/12x55/12x65/10x70
12x60/10x70/9x75/8x80

Martwy ciąg 5x8pow
8x80/8x90/8x100/8x12/7x130
10x80/8x90/9x120/7x135/12x80

Wiosłowanie półsztangą
12x50/12x60/12x70/9x75
12x50/12x60/12x70/10x80


Szrugsy
15x70/15x90/15x90
20x50/20x70/20x50

aero 15 minut.


Trening ciezki, ale przyjemnie sie dziś cwiczylo Miałem wrzucic jakies filmiki wiec z tej sesji treningowej wrzucam serie z MC 120kg, i wiosła polsztanga 70kg. Yo

coraz lepiej, ale gdzie się spieszysz w mc? i dołóż coś bo się nie męczysz. 140-150kg

120 (film) owszem czułem moc i zrobilem 9 repsów -ciut za szybko teraz to widze. Ale nastepna seria to +15 kg na 135 i tam już sie "męczyłem" Co nie zmienia faktu ze na nastepny tydzien szykuje 140-145 na ostania serie

e tam szykujesz, po prostu podejdź i to wypyerdol w kosmos szykować to się można na bal przebierańców

REST

Miska:

1.
90 owsa + 3 jaja + 30 whey'a + 40 razowca + 10 oliwy + 30 laskowych + 20 serek bialy.

2.
100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa


3.
100 makaron +160 szynka wieprzowa +10 oliwa

4.
160 losos +-0midory + 40 grahamka +5 flora

5.
30 whey'a + 30 maslo orzechowe

Łacznie:
3570 kcal.
260gr Białka.
300 gr Wegli.
155 gr Tłuszczu.

A i w ciagu dnia w szkole zapilem szeja z oliwa