...
Napisał(a)
MISKA:
1.
110 owsa +3 jaja +30 whey'a+ 30 slonecznik + 40 razowca
2.
110 ryz + 170 szynka wieprzowa +10 oliwa.
TRENINIG +30 whey'a
3.
110 ryz + 170szynka wieprzowa +10 oliwa + papryka +cukinia.
4. (domowy)
Łosoś 160 gr + 120 brokuł z sosem vinegre
5.
200 twaróg + 30 masło orzechowe.
łaczne:
K: 3600
B:260
W:310
T:145
1.
110 owsa +3 jaja +30 whey'a+ 30 slonecznik + 40 razowca
2.
110 ryz + 170 szynka wieprzowa +10 oliwa.
TRENINIG +30 whey'a
3.
110 ryz + 170szynka wieprzowa +10 oliwa + papryka +cukinia.
4. (domowy)
Łosoś 160 gr + 120 brokuł z sosem vinegre
5.
200 twaróg + 30 masło orzechowe.
łaczne:
K: 3600
B:260
W:310
T:145
...
Napisał(a)
Trening
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
7/8/8/7/8
8/8/9/9/7
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem
12x50/12x55/12x65/10x70
12x60/10x70/9x75/8x80
Martwy ciąg 5x8pow
8x80/8x90/8x100/8x12/7x130
10x80/8x90/9x120/7x135/12x80
Wiosłowanie półsztangą
12x50/12x60/12x70/9x75
12x50/12x60/12x70/10x80
Szrugsy
15x70/15x90/15x90
20x50/20x70/20x50
aero 15 minut.
Trening ciezki, ale przyjemnie sie dziś cwiczylo Miałem wrzucic jakies filmiki wiec z tej sesji treningowej wrzucam serie z MC 120kg, i wiosła polsztanga 70kg. Yo
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
7/8/8/7/8
8/8/9/9/7
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem
12x50/12x55/12x65/10x70
12x60/10x70/9x75/8x80
Martwy ciąg 5x8pow
8x80/8x90/8x100/8x12/7x130
10x80/8x90/9x120/7x135/12x80
Wiosłowanie półsztangą
12x50/12x60/12x70/9x75
12x50/12x60/12x70/10x80
Szrugsy
15x70/15x90/15x90
20x50/20x70/20x50
aero 15 minut.
Trening ciezki, ale przyjemnie sie dziś cwiczylo Miałem wrzucic jakies filmiki wiec z tej sesji treningowej wrzucam serie z MC 120kg, i wiosła polsztanga 70kg. Yo
...
Napisał(a)
coraz lepiej, ale gdzie się spieszysz w mc? i dołóż coś bo się nie męczysz. 140-150kg
...
Napisał(a)
120 (film) owszem czułem moc i zrobilem 9 repsów -ciut za szybko teraz to widze. Ale nastepna seria to +15 kg na 135 i tam już sie "męczyłem" Co nie zmienia faktu ze na nastepny tydzien szykuje 140-145 na ostania serie
...
Napisał(a)
e tam szykujesz, po prostu podejdź i to wypyerdol w kosmos szykować to się można na bal przebierańców
...
Napisał(a)
REST
Miska:
1.
90 owsa + 3 jaja + 30 whey'a + 40 razowca + 10 oliwy + 30 laskowych + 20 serek bialy.
2.
100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa
3.
100 makaron +160 szynka wieprzowa +10 oliwa
4.
160 losos +-0midory + 40 grahamka +5 flora
5.
30 whey'a + 30 maslo orzechowe
Łacznie:
3570 kcal.
260gr Białka.
300 gr Wegli.
155 gr Tłuszczu.
Miska:
1.
90 owsa + 3 jaja + 30 whey'a + 40 razowca + 10 oliwy + 30 laskowych + 20 serek bialy.
2.
100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa
3.
100 makaron +160 szynka wieprzowa +10 oliwa
4.
160 losos +-0midory + 40 grahamka +5 flora
5.
30 whey'a + 30 maslo orzechowe
Łacznie:
3570 kcal.
260gr Białka.
300 gr Wegli.
155 gr Tłuszczu.
...
Napisał(a)
A i w ciagu dnia w szkole zapilem szeja z oliwa
Poprzedni temat
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
Następny temat
kamos1602 - "PROJEKT MASA"
Polecane artykuły