TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

Wleciał 4 tydzień!

Miseczka LC

1.
100 owsa + 30 whey'a + 30 slonecznika +10 masla orzechowego + 3 jaja + kromka razowca (40 gr)

2.
100 ryz +210 filet z udzca +10 oliwy.

TRENINIG +150 jabłko +30 whey'a

3.
100 ryz +210 filet z udzca +10 oliwy.

4.
250 tatar wołowy + 20 gr żółtko + 40 gr razowca + warzywa.+10 oliwa

5.
200 wiejski +20 maslo orzechowe.

Łącznie
kkcal 3580 kcal
B: 260 gr
Ww. 298 gr
T: 151 gr.

Trening

Klatka:

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 4x10pow [22-25-27-32-37kg]
progresja w kazdej serii 3x 10 powt. ostatnia seria 37 do upadku 6 repsów -było cięźko!
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 4x12 [50-55-60-70] progresja po 5 kg w stosunku do ostaniego tygodnia co serie, a w ostaniej serii +10 kg i z partnerem 3 negatywy.

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow [10-12-12] +2 kg w 2och ostatnich seriach

Butterfly 4x15pow [40-40-42,5-40 kg] +2,5 kg

brzuch 3x15 na drazku
Unoszenie nog lezac 2x20

aero 15 minut.

Dziś wleciałem na siłownie z nastawieniem zwiekszenia ciezarów, w ostatniej serii zawsze max możliwosci -pompa-zmeczenie konkretne.

Pozdro.

37kg hantle ładny progres, szacunek, oby tak dalej :)

No w tamtym tyg 32kg poszlo 8 powt, dzis spokojnie 10 powt, wiec probowalem sie z nastepna progresja -niestety nie mam na silowni zadnych innych sztangielek pomiedzy 32kg a 37kg ;/ wiec decyzja 37 w góre zrobilem 5 pelnych ruchow, 6 to walka w gore i w 3/4 ruchu- koniec musialem je zrzucac bo moroczki, tak wiec nie wiem czy to dobra dycyzja byla ale przynajmniej troche powalczylem ;)

Na następnym treningu zrobisz spokojnie 8 razy :]

świetnie oby do 40-tek, śmiało

Nastepne i zarazem ostanie sa 42

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-10 22:13:15

no to spoko :) dodaję Ci w gratisie teraz extra 1 serię regresji. Kiedy zrobisz wycisk na największym obciążeniu (powiedzmy powtórzysz znów na tych 37kg, a później ewentualnie zdecydujesz się na 42) to z ostatniej serii odejmij na hantlu 10kg i zrób 16-20 ruchów. Czyli 37kgx10 i regres 27kgx16. Z powtórzeniami możesz już zejść na 8 ruchów w każdej serii

tez bym takie hantle wyciskal...







jak bym tyle zalozyl

Dzień -Plecy

Miska:

1.
4 jaja + 100 owsa +30 wheya + pieczywo 60 gr + oliva

2.
100 ryz +220 filet z udzca + 15 oliwy

TRENING +30 whey'a

3.
100 ryz +220 filet z udzca + 15 oliwy


4.
80 makron + gulasz z indyka 100 + warzywa

5.
120 tatar wołowy + pomidor + 30 pieczywa + 5 gr flory.

6.
200 wiejski + 30 orzechy

Łacznie:
kcal:3550
B: 260
ww: 320
T:140