Winka macie przymalo. Dokupcie w miare mozliwosci jeszcze z 5-8 strzalow. Jesli nie mozecie, to winko ladujcie co trzeci dzien, a deka 100-200-300-300-300-200-100-100, a koledze radzilbym slabszy cykl, gdyz to jego pierwszy 100-200-200-200-200-100, a trzy pozostale niech sprzeda i przeznaczy na winko. Jesli bedziecie mieli wiecej winka ladujcie [...]
to ja zrobi srode i czwartek ŚR Sok pomarańczowy 200 Ser twarogowy tłusty 80 /chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 22,58 21,4 66,6 530,3 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Oliwa z oliwek 10 Ser Gouda 30 Szynka wiejska 30 Pomidor 50 Ogórek 50 20,62 26,03 43,95 472,4 Makaron [...]
[...] na Mistrzostwa Świata Juniorów, oto jak prezentują się zapowiedzi wielkich i dużych wyników: 21st Junior Worlds Championship in Koscian / Poland 09. - 14. September 2003 Stand: 04. August 2003 Women 44,0 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total 1 Sanna Apuli Finland 1981 350,0 R Natalya [...]
[...] Sam też otarłem się o takiego trenera, który wciskał kit, że na kreatynie i białku to będę mega byk i na zawody można wyjść bez większych problemów. Za dietę i plan zgarnął 200 zł, zapewniał, że będą cuda i jak będę coś potrzebował to żeby pisać, a wtedy za free mi podpowie to i owo. Raz napisałem, po tygodniu odpowiedział. Drugi raz napisałem i [...]
[...] o redukcji ;D Dam swoje na podstawie błędów jakie popełniłem 1. SPOKOJNIE ZACZNIJ - jak wiesz ile jesz, to albo nic nie ucinaj i dodaj aktywności (nie za dużo), albo utnij 200-300kcal. Wg. mnie powinno zaczynać się od dodawania intensywnych treningów jak kompleksy sztangowe/tabata/HIIT etc. a dopiero jak będą problemy z regenracją, to dawać [...]
jak ktos masuje przykladowo na 3500kcal a jego zapotrzebowanie to 3000kcal to jaki sens ma obciecie w pierwszym tygodniu 200-300kcal skoro nadal będziemy na plusie kalorycznym i podobno co by sie nie dzialo fat sie nie spali na plusie tak samo jak nie odłoży na minusie. W przypadku cardio/hiit też wydaje mi się, że tak to działa. Zaczynamy [...]
[...] paru tyg "redu nie idzie i ucinać nie ma z czego" a redukcja na 1500 kcal to 50kg modelka może nie ćwiczący na siłowni chłopak. Druga sprawa nidzie nie pisałem żeby uciąć mało kcal lub dodać cardio W MOMENCIE KIEDY WAGA ROŚNIE ;-) jak waga stoi ucinasz 200-300kcal i dodajesz cardio masz -500 to jest róznica w sytuacjach. Potem jak odpisze wiecej
[...] im więcej jedzenia tym organizm ma dostęp do większej ilości wartości odżywczych). Więc wracając na te 3tys jesteśmy na lekkim minusie + dodana aktywność to spalone kolejne 200-300kcal = w sumie jesteśmy na minuse 400-500kcal(pisze przykładowo). Trzymamy aż schodzi, staje ucinamy dalej/dodajemy aktywności. Co do skinny fatów to mogą zejśc do [...]
[...] intuicja. Dziś nogi Uginanie siedząc podudzi z zatrzymaniem w pełnym skurczu mięsnia 5s 20-10p Żuraw 3s max. powt. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi na szerokość barków "200" zakładam ciezar i wykonuje max powt ile dam radę.(ok.30) robie 10-15sek przerwy i max. tak długo aż dobije z przerwami na kilka oddechów(10-15sek) do 200stu powtórzeń [...]
[...] zaszkodzi, poza tym ananas np wspomaga trawienie białka, czy kiwi. Ale np jabłko czy gruszka dość szybko gniją i róznie po nich moze być. No i zalezy czy damy 50-100g czy 200-300g + ile żarcia oprócz tego czy np 70g owsianych i 2 żółtka czy 150g owisanych itd. Warzywa świeże ;-) masa lekarzy jest pogrążona w mitach starej wiedzy. Poza tym [...]
[...] na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik. Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych 200-400kcal - jesteś suchar wiec 300-400kcal śmiało. To że nie bawisz [...]
[...] ;-) Po prostu zawsze radziłem i radze nadal przed masą zejść jak najniżej z bf. Czemu? dokłądasz kcal najpierw sporo i z -500kcal jesteś np na +300kcal. Potem stopniowo po 200-300kcal dodajesz i ciągle idzie, nadwyzka nie za duza ze smalcu nie nabierzesz a ciało się nabija. CO sie dzieje? waga, siła, nabicie i rozmiar rosnie, smalcu nie zdązysz [...]
[...] wilostawy) to jednak dałeś wiecej powtórzen, serii itd wieksza objętość. Wiec wydatek energetyczny jest podobny. Nie mozna bez zwiekszenia kcal lub po zwiększeniu np 100-200 kcal w 2 tyg złapać powiedzmy dużo ilość tłuszczu, czyli ilość którą zauwazyłbyś goym okiem, poza tym do tego też musiałby nastąpić wzrost wagi. Po prostu retencja, tym [...]
[...] siłowy to równiesz 1 interwał mniej by wychodził Co do diety to musisz uwzględnić że nie masz treningu siłowego, więc zapotrzebowanie dobowe na kcal z góry będzie o te 200-300kcal mniejsze. U nie których moze być i o 500kcal mniejsze,duzo zalezy od masy mięsniowej, objętości i intensywności. No i uzględni że robiłeś ostatnio mase wiec byłeś [...]
[...] pokazywać że ma silne przedramiona i potrafi utrrzymać b cięzką sztangę ;-) patelak - zdecydowanie tak. Tu po prostu chodzi o to że w dzień treningu spalasz w jego czasie 200-500kcal - dużo zależy od masy mięsniowej, objętości, intensywności, rodzaju treningu. Więc automatycznie dzienne zapotrzebowanie na kcal tego dnia jest niższe o wartość [...]
[...] naczyn a co za soba ciagnie lepszy transport skladnikow odzywczych. Bo na samej pompie to srednio mi zalezy - mozesz rownie dobrze trzasnac gliceryne z apteki i walic 200 pompek - czy urosniesz, wątpliwa sprawa. Dlatego np.ARGININE, o ktora tez pytales bym olał. BETA - ALANINA przyda sie bardziej w trenigu wytrzymalosciowym lub jak pizgasz [...]
[...] banany, cytrusy. No, ale nie konkretnie o dietę mi chodzi, a bardziej o to, że jak mi się to wszystko podlicza w dzienniku i widzę, że np. z tych posiłków przyjmuję ponad 200% wit c + do tego 100% z kompleksu, to potem się człowiek zastanawia, czy nie przeładuje za dużo tego dokładając jeszcze osobno. :) To nie jest wymądrzanie z mojej strony, [...]
[...] ;-) chodzi mi o to że są na rynku znacznie lepsze. CL Orange Triad, NOW Adam są chyba najlepsze ale kosztują ok.100zł za witaminy ;-) animal pak np jest słaby, mają np bo 2000% zapotrzebowania ale w formach tak slabo przyswajalnych ze wiekszosc z tego się nie wchłonie. Celowałbym w tanie i dobre witaminy - masz nasze UNS Vita-min i są bdb, [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
