Kelton KM Jesli bylbys zainteresowany bardzo glebokim zaczytaniem sie w tematyce walki z procentowym udzialem wlokien i radzeniem sobie w sytuacji beznadziejnej, to polecam kasiazke autorstwa Christiana Thibaudau - " High Treshold Muscle Building ". 200 stron informacji, teorii i praktyki.
[...] czyli twoj 1,3,5 rm. Na tych liczbach pracuj. Twoja cialo nie podnosi ciezaru wiekszego o 5%, twoje cialo podnosi ciezar wiekszy o X kilogramow. 10% ze 100 to 10 kg, 10% z 200 to 20 kg. Niby te same 10% a waga inna. Walczysz z ciezarem, nie matematyka. Twoja rampa moglaby wygladac tak: 5*40 5*50 5*60 5*70 3*80 1*95 Co do wyboru sprzetu - [...]
[...] wytrzymaja wiele, duzo wiecej niz ich specyfikacja. Ale z doswiadczenia ci powiem, ze zakladajac 350 kg, zastanawiam sie czy to jeszcze kulturystyka, czy juz lucznictwo. 200 kg ponad testowana wytrzymalosc - sztanga wytrzymuje, ale wygina sie niemilosiernie i wkoncu sie zniszczy. Przemysl zakup sztangi Olimpijskiej i obciazenia pod nia. [...]
[...] mocno dociskaj nakretke tak by guma wciskala sie w ciezar. Dzieki temu masz pewnosc ze podnosz staly ciezar a nie rotacyjny koszmar. Ale uwaga - gdy wioslujesz jednorecz 100-200 kg, nie licz ze ten zwarty blok pozycje dlugo. Odkladajac sztangielke, najczesciej trzaska ona na ziemie. 1-3-5 powtorzen i nie licz ze nadal masz zwarty blok. Trzeba [...]
[...] i konczy nam sie miejsce. Co dalej ? Wchodzimy na strone Kelton i zamiawiamy ich sztangielki nakrecane ktore sa dluzsze niz u konkurencji. Na nich dochodzimy do ciezaru 160-200 kg . Jak widzimy jest pierwszy problem - trzeba miec super sprzet, nie wszyscy wiedza gdzie szukac. Drugi problem - wioslowanie sztangielki jest niesamowicie niewygodne. [...]
[...] Dysponuję następujacym sprzętem: - 2x hantle - ławka prosta - gryf prosty - gryf łamany - poręcze do pompek - ławka skośna - 100kg obciażenia Możliwości finansowe to około 200 zł :( jeżeli chodzi o przesteń - jest jeszcze słabiej. #Edycja: Oczywiście dieta masowa jest, 3300kcal. (od dzisiaj nowa, zwiększona ilość kcal) Zmieniony przez - fireeye [...]
[...] niesie na soba inny problem niz haki. W rekawicy nawet jesli jest wysposazona w gume os strony sztangi, nastepuja male ruchy migracyjne wzgledej skory dloni. Ciagnac 200 kg, 2 cm ruch obciazenia wzgledem dloni, sciaga ciezar bardziej na palce - a to moze popsuc lift. Oczywiscie cala zasada tyczy sie liftow glownych i czesci asystujacych. [...]
[...] sztanga na smithcie by dokonac blokady ? Nie sadze... nie sadze takze by wprowadzanie ruchu rotacyjnego bylo zdrowe w takim wypadku. A co wtedy gdy sie nie uda ? 150% - 200% maxa z wycisku na plaskiej opadnie ci na klatke... nie zrolujesz tego bo to smith... Widzisz do czego zmierzam ? Jak prowadzić łokcie w pompkach na poręczach w wersji na [...]
[...] wieksza dynamike i adaptacje meozcykli by nie byly tylko suchym schematem ale odpowiadaly mozliwosciom twojego organizmu. Ale by to wyjasnic trzeba naprawde duzej ksiazki. 200 stron w sam raz na pierwszy raz. Polecam zdobyc te dwie biale kruki o ktorych wspomnialem. Pozdrawiam! *Oczywiscie wyliczenia ekonimiczne sa napisane dla krajow [...]
Dzięki serdeczne. Zastosuję się do tego co mi doradziłeś. Pozwól że zabiorę Ci jeszcze minutkę, mianowicie jeżeli ćwiczę już ładnych kilka lat i rekordy w mc oraz tylnym siadzie sporo przekroczyły 200% mojej wagi to rampowanie nie powinno być agresywne, ostatnia seria to 3 - 4 powtórzenia. Mam rację?
[...] calym lancuchu funkcjonalnym. Jest to oczywiste - caly lancuch jest tak silny jak jego najslabsze ogniwo. Nie przeciagniesz 100 kg skaly lancuchem o wytrzymalosci uciagowej 200 kg, jesli jedno oczko jest "lewe" i ma wytrzymalosc tylko 50 kg. Czy pomiedzy najslabsze ogniwo a klatka mozna wpisac znak rowna sie ? Nie mozna. To zalezy od [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewek i sposobów zapobiegania kontuzjom myślę tutaj o plecach. Niestety operowanie dużymi ciężarami (200% i więcej w serii) na dużych liftach (Mc/przysiad/porecze/Wl) niestety niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak Ty sobie z tym radzisz? Zawsze staram się o odpowiednią rozgrzewke, lecz duże ciężary obciążają w [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewek i sposobów zapobiegania kontuzjom myślę tutaj o plecach. Niestety operowanie dużymi ciężarami (200% i więcej w serii) na dużych liftach (Mc/przysiad/porecze/Wl) niestety niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak Ty sobie z tym radzisz? Zawsze staram się o odpowiednią rozgrzewke, lecz duże ciężary obciążają w [...]
[...] bedzie - traktuj to jako swoisty zawor bezpieczenstwa - czegokolwiek bys nie chcial, uwierz -> wolisz by padl ci chwyt, niz prostowniki gdy bedziesz dzierzyl w dloniach 200 kg. Ale te granice mozna przsuwac. Z gory odradzam paski i haki. Nie tedy droga dla kulturysty. Ze standardowych rozwiazan -magnezja pomaga. Sama magnezja, bez rekawic. [...]
[...] ze zlotych cwiczen dla tylniego przysiadu jest RDL. Zwlaszcza jezeli zalezy nam na masie miesniowej. Z gory mowie - szeroki chwyt snatchowy - o ile nie lupiesz juz 200 kg to poprostu pomylka, zwlaszcza dla osoby ktora ma problem z rozciagnieciem - szeroki chwyt wymaga jeszcze wiekszego naciagu! Szczerze polecam dluga rampe 6 [...]
[...] wyrzucic plaska - wprowadzic sztangielki, trening konczysz sztanga na skosie dodatnim i przez 2-3 miesiace unikac ciezarow w tym ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale sam zauwaz 5 kilo roznicy na lape w wycisku 200 kg to co innego niz 5 kilog przy 50.
[...] ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale sam zauwaz 5 kilo roznicy na lape w wycisku 200 kg to co innego niz 5 kilog przy 50. _______________________________ Puma przepraszam za pomyłke w uginaniach na biceps jest wszystko ok,tylko przy wyciskaniach na [...]
[...] ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale sam zauwaz 5 kilo roznicy na lape w wycisku 200 kg to co innego niz 5 kilog przy 50. _______________________________ Puma przepraszam za pomyłke w uginaniach na biceps jest wszystko ok,tylko przy wyciskaniach na [...]
[...] i bedzie komplet. Polecam Tobie zapoznac sie z oferta Kelton. Jesli nie chcesz wydawac duzych pieniedzy i kupowac duzego sprzetu - pomysl o kompaktowej laweczce rzedu 100-200 zl + 2 sztangielkach z obciazeniem regulowanym do 20 kg sztuka. Tak na poczatek. Wystarczy ci na pare miesiecy. A to nie tylko biust. Posladki, nogi, brzuch - cale morze [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
